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含锌的食物有哪些
1 、盎司(约合28克)腰果中含锌6毫克▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。腰果中还含有健康脂肪、叶酸、B族维生素和维生素K 。无盐腰果是十分健康的零食,也可加入炒菜或凉拌菜中食用。鸡肉 3盎司熟鸡肉含锌4毫克。鸡肉是维生素B6的重要食物来源 ,有益大脑功能的正常发挥 。咖喱鸡肉加酸奶就是不错的营养搭配。
2 、植物果实的坚果类含量较高,如花生、核桃等。水果中苹果的含量为最高,另外还有豆腐皮、黄豆、白木耳 、小米、萝卜、白菜等 。中药中的枸杞 、熟地、桑椹、人参 、杜仲等含锌量也较高。另外富含锌的食物主要还有瘦肉、动物肝脏等动物类食物。
3、好的富含锌的食物来源包括:肝脏 、贝壳类鱼、牡蛎、瘦肉 、罐装鱼、硬奶酪、粗营养食物、坚果 、蛋和豆类。蔬菜含有较小量的锌 ,并且也含有混合成分如肌醇六磷酸和草酸盐,而这两种成分能捆绑住锌,使其不能被身体充分吸收 。
4、锌的食物来源主要有哪些 每天分享一点营养小知识 ,开启元气满满健康生活吧! 锌的食物来源以肉类为主,含锌量丰富的有: 贝壳类海产品如牡蛎、扇贝 、蛏子等。 红肉类,如猪牛羊肉。 动物内脏,如肝、肾 。 植物性食物含锌量较低 ,主要存在于全谷物、豆类 、坚果中。
吃什么东西可以补锌?
含锌的食物有:水果:苹果、香蕉 另外鱼类和海产品含量也较高,如:带鱼、沙丁鱼 、昌鱼、黄鱼、牡蛎 、淡菜、海带、紫菜等;还有瘦肉、猪肝 、鱼类、禽类及蛋黄;黄豆、白萝卜 、胡萝卜、茄子、玉米面 、小米、小麦、芹菜 、土豆、大白菜、等含锌也高。
补锌产品:▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍补锌一定要选第三代锌蛋白锌(如新稀宝锌硒宝) 。因为是第三代补锌产品,补充的是蛋白锌 ,锌元素以蛋白质为载体,活性高,非常利于胃肠道的吸收 ,没有任何肠胃刺激(有机锌 、无机锌如葡萄糖酸锌、硫酸锌因为都是化合物,对人体胃肠道都有不同程度的刺激作用,而且不建议长期服用)。
锌的吸收较大程度依赖于铁、钙、磷的存在。为了防止锌的缺乏 ,应鼓励孩子多吃瘦肉 、猪肝、鱼类和蛋黄等动物性食物,养成良好的饮食习惯,不偏食和挑食 。大米、玉米 、白面、蔬菜和果类中含量少 ,低于5毫克,在食用这些食物中要注意补锌。
瘦肉、猪肝 、鱼类、蛋黄等含锌相对多一些▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍,植物性食物的含锌比较少。如果缺锌,最好口服葡萄糖酸锌口服液 ,补锌效果比较好,而且安全 。
吃什么东西能补锌?用什么科学方法比较好呢?平时生活要注意些什么?
1、吃葡萄最补锌,因为葡萄里含锌量高 ,平时多锻炼,和多到户▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍外晒太阳,这样才是更加科学合理。
2 、补锌的最佳途径是食补 ,所以,应注意多吃一些富锌食物,如牡蛎、紫菜、虾皮 、动物内脏、蛋黄、豆类、芝麻酱 、花生、核桃、苹果等。补锌食谱:食物补锌高手 桂圆猪心 原料:桂圆肉 、猪心、姜、胡椒 、 绍酒、盐等。
3、补锌有2种方式:食补和补锌产品 。(1)食补:平时多吃牡蛎 、海带、红色瘦肉类、鱼类 、核桃、花生、核桃仁、猪肝等。(2)补锌产品:最好是用无副作用的蛋白锌类 ,像伊分子锌硒宝片,生物补锌活性高,吸收也较好。