什么东西补锌（什么东西补锌硒最好最快）

彩虹养生网精选：

• 1 、含锌的食物有哪些
• 2
  、吃▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍什么东西可以补锌?
• 3、吃什么东西能补锌?用什么科学方法比较好呢?平时生活要注意些什么?

含锌的食物有哪些

1 、盎司（约合28克）腰果中含锌6毫克。腰果中还含有健康脂肪
、叶酸、B族维生素和维生素K 。无盐腰果是十分健康的零食，也可加入炒菜或凉拌菜中食用
。鸡肉 3盎司熟鸡肉含锌4毫克。鸡肉是维生素B6的重要食物来源 ，有益大脑功能的正常发挥 。咖喱鸡肉加酸奶就是不错的营养搭配
。

2 、植物果实的坚果类含量较高
，如花生、核桃等。水果中苹果的含量为最高，另外还有豆腐皮
、黄豆、白木耳 、小米
、萝卜、白菜等 。中药中的枸杞 、熟地
、桑椹、人参 、杜仲等含锌量也较高。另外富含锌的食物主要还有瘦肉
、动物肝脏等动物类食物
。

3、好的富含锌的食物来源包括：肝脏 、贝壳类鱼
、牡蛎、瘦肉 、罐装鱼、硬奶酪
、粗营养食物、坚果 、蛋和豆类。蔬菜含有较小量的锌 ，并且也含有混合成分如肌醇六磷酸和草酸盐▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
，而这两种成分能捆绑住锌，使其不能被身体充分吸收 。

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、锌的食物来源主要有哪些 每天分享一点营养小知识 ，开启元气满满健康生活吧！ 锌的食物来源以肉类为主，含锌量丰富的有： 贝壳类海产品如牡蛎、扇贝 、蛏子等
。 红肉类
，如猪牛羊肉。 动物内脏，如肝
、肾 。 植物性食物含锌量较低 ，主要存在于全谷物、豆类 、坚果中
。

吃什么东西可以补锌?

含锌的食物有：水果：苹果
、香蕉 另外鱼类和海产品含量也较高
，如：带鱼、沙丁鱼 、昌鱼
、黄鱼、牡蛎 、淡菜、海带
、紫菜等；还有瘦肉、猪肝 、鱼类
、禽类及蛋黄；黄豆、白萝卜 、胡萝卜
、茄子、玉米面 、小米
、小麦、芹菜 、土豆
、大白菜、等含锌也高。

补锌产品：补锌一定要选第三代锌蛋白锌（如新稀宝锌硒宝） 。▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍因为是第三代补锌产品，补充的是蛋白锌 ，锌元素以蛋白质为载体
，活性高，非常利于胃肠道的吸收 ，没有任何肠胃刺激（有机锌 、▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍无机锌如葡萄糖酸锌、硫酸锌因为都是化合物
，对人体胃肠道都有不同程度的刺激作用，而且不建议长期服用）
。

锌的吸收较大程度依赖于铁
、钙、磷的存在。为了防止锌的缺乏 ，应鼓励孩子多吃瘦肉 、猪肝
、鱼类和蛋黄等动物性食物
，养成良好的饮食习惯，不偏食和挑食 。大米、玉米 、白面
、蔬菜和果类中含量少 ，低于5毫克，在食用这些食物中要注意补锌
。

瘦肉、猪肝 、鱼类
、蛋黄等含锌相对多一些
，植物性食物的含锌比较少。如果缺锌，最好口服葡萄糖酸锌口服液 ，补锌效果比较好
，而且安全 。

吃什么东西能补锌?用什么科学方法比较好呢?平时生活要注意些什么?

1、吃葡萄最补锌，因为葡萄里含锌量高 ，平时多锻炼
，和多到户外晒太阳，这样才是更加科学合理。

2 、补锌的最佳途径是食补 ，所以
，应注意多吃一些富锌食物，如牡蛎
、紫菜、虾皮 、动物内脏、蛋黄
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、豆类、芝麻酱 、花生
、核桃、苹果等
。补锌食谱：食物补锌高手 桂圆猪心 原料：桂圆肉 、猪心
、姜、胡椒 、 绍酒
、盐等。

3、补锌有2种方式：食补和补锌产品 。（1）食补：平时多吃牡蛎 、海带
、红色瘦肉类、鱼类 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、核桃、花生
、核桃仁、猪肝等
。（2）补锌产品：最好是用无副作用的蛋白锌类 ，像伊分子锌硒宝片
，生物补锌活性高，吸收也较好。