什么食物中含dha（什么食物中含dha含量最高）

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• 1、我们日常的哪些食物中含有EPA、DHA
• 2 、什么食物中富含DHA?
• 3
  、哪些食物含dha

我们日常的哪些食物中含有EPA 、DHA

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、它们广泛存在于我们日常的食物中
，例如深海鱼类，如三文鱼、鲑鱼和鳟鱼 ，它们的体内富含EPA和DHA。-亚麻酸是一种多不饱和脂肪酸
，人体无法自行制造，必须通过食物摄入 ，它在体内可以转化为EPA和DHA
，这对大脑和神经系统的正常运作至关重要 。EPA和DHA是长链多不饱和脂肪酸，对心血管健康特别有益
。

2 、各种食用油中 ，以橄榄油
、核桃油、亚麻油中含有必需脂肪酸a-亚麻酸3最多
，3在人体内可以衍生为dha。 ☉ 在购买时应注意产品的 dha 的含量，选用含量高的产品 。

3 、鱼眼：尤其是金枪鱼科的鲔鱼眼 ，含有相当丰富的二十二碳六烯酸（DHA）和二十碳五烯酸（EPA）等不饱和脂肪酸
。这种天然物质能增强大脑记忆力和思维能力
，对防止记忆力衰退、胆固醇增高
、高血压等多种疾病大有裨益。

什么食物中富含DHA?

1、鱼类 多种深海鱼类是DHA的优质来源 。例如三文鱼 、金枪鱼
、鲈鱼等
。这些鱼类的脂肪中，DHA含量尤为丰富。 海鲜 除了鱼类 ，某些贝壳类海鲜，如虾、蟹等也含有较高的DHA 。 藻油 某些藻类
，如海藻 、紫菜等，也是DHA的重要来源
。这些藻类通常被认为是食物链中DHA的重要提供者。

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、鱼类 。DHA含量高的鱼类有鲔鱼、鲣鱼 、鲑鱼
、鲭鱼、沙丁鱼 、竹荚鱼
、旗鱼、金枪鱼 、黄花鱼、秋刀鱼
、鳝鱼、带鱼 、花鲫鱼等 ，每100克鱼中的DHA含量可达1000毫克以上。就某一种鱼而言
，DHA含量高的部分又首推眼窝脂肪，其次则是鱼油
。人们往往喜欢食用天然鱼 ，因为养殖鱼的口味要逊于天然鱼。

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、DHA含量较高的食物为鱼类
，尤其是深海鱼 。含量高的海鱼有金枪鱼、鲣鱼 、鲭鱼（鲐鱼）
、沙丁鱼、三文鱼 、鲅鱼（马鲛鱼）等，每100克鱼中JDHA含量可达1000毫克以上；带鱼
、黄花鱼、鲳鱼稍低
。淡水鱼中含DHA较高的是鲈鱼 ，其次为鳙鱼（胖头鱼） 、鳜鱼
、鲢鱼等。

4、含DHA最多的鱼有：金枪鱼 、师鱼、金花鱼
、秋刀鱼、鳝鱼 、沙丁鱼
、鱼卵 。

5、初乳中DHA的含量尤其丰富
。不过
，母亲乳汁中DHA的含量取决于三餐的食物结构。日本的母亲吃鱼较多，乳汁中DHA含量高达22% ，居全球第一；其次为澳大利亚
，约为10%；而美国最低，仅有7% 。 ⒉配方奶粉
。指添加DHA的配方奶粉。⒊鱼类 。

6 、孕期科学补充DHA ，有助胎儿脑发育和智力发育
。《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》中，推荐孕期准妈妈DHA的摄入量为200毫克/天
，并在此基础上尽可能多的摄入富含DHA的食物，如鸡蛋
、鱼类等。

哪些食物含dha

1、DHA含量较高的食物为鱼类 ，尤其是深海鱼 。含量高的海鱼有金枪鱼 、鲣鱼
、鲭鱼（鲐鱼）、沙丁鱼 、三文鱼
、鲅鱼（马鲛鱼）等
，每100克鱼中JDHA含量可达1000毫克以上；带鱼、黄花鱼 、鲳鱼稍低。淡水鱼中含DHA较高的是鲈鱼，其次为鳙鱼（胖头鱼）、鳜鱼
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、鲢鱼等
。

2、含有DHA的食物有： 深海鱼类 ，例如三文鱼 、金枪鱼等。 坚果类
，例如核桃
、杏仁等 。 藻油，以及部分藻类食物
。 鸡蛋和牛奶等。详细解释如下：深海鱼类：如三文鱼、金枪鱼等 ，是DHA的主要来源之一 。这些鱼类富含不饱和脂肪酸
，其中包括DHA
。

3 、⒊鱼类。DHA含量高的鱼类有鲔鱼
、鲣鱼、鲑鱼 、鲭鱼
、沙丁鱼、竹荚鱼 、旗鱼
、金枪鱼、黄花鱼 、秋刀鱼、鳝鱼
、带鱼、花鲫鱼等，每100克鱼中的DHA含量可达1000毫克以上 。就某一种鱼而言 ，DHA含量高的部分又首推眼窝脂肪
，其次则是鱼油
。 ⒋干果类。如核桃 、杏仁
、花生、芝麻等 。

4 、如核桃
、杏仁、花生 、芝麻等，其中所含的-亚麻酸可在人体内转化成DHA
。藻类。DHA制品 。目前市场上有两种：一种是从深海鱼油中提取 ，另一种是从藻类中提取。

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、鱼类DHA 鱼油乳剂：大多数孩童（以及一些成年人）都不喜欢鱼腥味，因此
，家长们总是很难找到孩子们喜欢的鱼油补给品
。鱼油软凝胶：这种鱼油没有令人难受的异味，但大家总觉得太大颗的胶囊却让孩童难以吞咽▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。我们可以把胶囊刺破直接放进食物中服用 ，这样就没有颗粒大小的问题了 。

6、⒊鱼类
。有鲑鱼 、鲭鱼
、沙丁鱼、旗鱼 、金枪鱼、黄花鱼
、秋刀鱼、鳝鱼 、带鱼
、花鲫鱼等 ⒋干果类。如核桃、杏仁 、花生
、芝麻等 。⒌藻类
。⒍dha制品。