什么食物中含dha（什么食物中含dha含量最高）

彩虹养生网精选：

• 1、我们日常的哪些食物中含有EPA、DHA
• 2、什么食物中富含DHA?
• 3、哪些食物含dha

我们日常的哪些食物中含有EPA、DHA

1、它们广泛存在于我们日常的食物中，例如深海鱼类，如三文鱼、鲑鱼和鳟鱼，它们的体内富含EPA和DHA。α-亚麻酸是一种多不饱和脂肪酸，人体无法自行制造，必须通过食物摄入，它在体内可以转化为EPA和DHA，这对大脑和神经系统的正常运作至关重要。EPA和DHA是长链多不饱和脂肪酸，对心血管健康特别有益。

2、各种食用油中，以橄榄油、核桃油、亚麻油中含有必需脂肪酸a-亚麻酸ω3最多，ω3在人体内可以衍生为dha。 ☉ 在购买时应注意产品的 dha 的含量，选用含量高的产品。

3、鱼眼：尤其是金枪鱼科的鲔鱼眼，含有相当丰富的二十二碳六烯酸（DHA）和二十碳五烯酸（EPA）等不饱和脂肪酸。这种天然物质能增强大脑记忆力和思维能力，对防止记忆力衰退、胆固醇增高、高血压等多种疾病大有裨益。

什么食物中富含DHA?

1、鱼类 多种深海鱼类是DHA的优质来源。例如三文鱼、金枪鱼、鲈鱼等。这些鱼类的脂肪中，DHA含量尤为丰富。 海鲜 除了鱼类，某些贝壳类海鲜，如虾、蟹等也含有较高的DHA。 藻油 某些藻类，如海藻、紫菜等，也是DHA的重要来源。这些藻类通常被认为是食物链中DHA的重要提供者。

2、鱼类。DHA含量高的鱼类有鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等，每100克鱼中的DHA含量可达1000毫克以上。就某一种鱼而言，DHA含量高的部分又首推眼窝脂肪，其次则是鱼油。人们往往喜欢食用天然鱼，因为养殖鱼的口味要逊于天然鱼。

3、DHA含量较高的食物为鱼类，尤其是深海鱼。含量高的海鱼有金枪鱼、鲣鱼、鲭鱼（鲐鱼）、沙丁鱼、三文鱼、鲅鱼（马鲛鱼）等，每100克鱼中JDHA含量可达1000毫克以上；带鱼、黄花鱼、鲳鱼稍低。淡水鱼中含DHA较高的是鲈鱼，其次为鳙鱼（胖头鱼）、鳜鱼、鲢鱼等。

4、含DHA最多的鱼有：金枪鱼、师鱼、金花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、沙丁鱼、鱼卵。

5、初乳中DHA的含量尤其丰富。不过，母亲乳汁中DHA的含量取决于三餐的食物结构。日本的母亲吃鱼较多，乳汁中DHA含量高达22%，居全球第一；其次为澳大利亚，约为10%；而美国最低，仅有7%。 ⒉配方奶粉。指添加DHA的配方奶粉。⒊鱼类。

6、孕期科学补充DHA，有助胎儿脑发育和智力发育。《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》中，推荐孕期准妈妈DHA的摄入量为200毫克/天，并在此基础上尽可能多的摄入富含DHA的食物，如鸡蛋、鱼类等。

哪些食物含dha

1、DHA含量较高的食物为鱼类，尤其是深海鱼。含量高的海鱼有金枪鱼、鲣鱼、鲭鱼（鲐鱼）、沙丁鱼、三文鱼、鲅鱼（马鲛鱼）等，每100克鱼中JDHA含量可达1000毫克以上；带鱼、黄花鱼、鲳鱼稍低。淡水鱼中含DHA较高的是鲈鱼，其次为鳙鱼（胖头鱼）、鳜鱼、鲢鱼等。

2、含有DHA的食物有： 深海鱼类，例如三文鱼、金枪鱼等。 坚果类，例如核桃、杏仁等。 藻油，以及部分藻类食物。 鸡蛋和牛奶等。详细解释如下：深海鱼类：如三文鱼、金枪鱼等，是DHA的主要来源之一。这些鱼类富含不饱和脂肪酸，其中包括DHA。

3、⒊鱼类。DHA含量高的鱼类有鲔鱼、鲣鱼、鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、竹荚鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等，每100克鱼中的DHA含量可达1000毫克以上。就某一种鱼而言，DHA含量高的部分又首推眼窝脂肪，其次则是鱼油。 ⒋干果类。如核桃、杏仁、花生、芝麻等。

4、如核桃、杏仁、花生、芝麻等，其中所含的-亚麻酸可在人体内转化成DHA。藻类。DHA制品。目前市场上有两种：一种是从深海鱼油中提取，另一种是从藻类中提取。

5、鱼类DHA 鱼油乳剂：大多数孩童（以及一些成年人）都不喜欢鱼腥味，因此，家长们总是很难找到孩子们喜欢的鱼油补给品。鱼油软凝胶：这种鱼油没有令人难受的异味，但大家总觉得太大颗的胶囊却让孩童难以吞咽。我们可以把胶囊刺破直接放进食物中服用，这样就没有颗粒大小的问题了。

6、⒊鱼类。有鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、旗鱼、金枪鱼、黄花鱼、秋刀鱼、鳝鱼、带鱼、花鲫鱼等 ⒋干果类。如核桃、杏仁、花生、芝麻等。⒌藻类。⒍dha制品。