什么食物中含dha（什么食物含dha高适合孕妇）

彩虹养生网精选：

• 1 、什么食物里含DHA
• 2
  、含有dha的食物有哪些?
• 3、什么食物含dha

什么食物里含DHA

1 、DHA含量较高的食物为鱼类，尤其是深海鱼。含量高的海鱼有金枪鱼
、鲣鱼、鲭鱼（鲐鱼） 、沙丁鱼
、三文鱼、鲅鱼（马鲛▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍鱼）等 ，每100克鱼中JDHA含量可达1000毫克以上；带鱼 、黄花鱼、鲳鱼稍低 。淡水鱼中含DHA较高的是鲈鱼
，其次为鳙鱼（胖头鱼）
、鳜鱼、鲢鱼等
。

2 、鱼类。DHA含量高的鱼类有鲔鱼
、鲣鱼、鲑鱼 、鲭鱼
、沙丁鱼、竹荚鱼 、旗鱼
、金枪鱼、黄花鱼 、秋刀鱼
、鳝鱼、带鱼 、花鲫鱼等，每100克鱼中的DHA含量可达1000毫克以上 。就某一种鱼而言 ，DHA含量高的部分又首推眼窝脂肪
，其次则是鱼油
。干果类。如核桃、杏仁
、花生、芝麻等 。

3 、母乳
。初乳中dha的含量尤其丰富。不过，母亲乳汁中dha的含量取决于三餐的食物结构 。日本是沿海国家吃鱼比较多 ，母亲乳汁中dha含量居全球第一
，高达22%。鱼类
。含有大量的蛋白质和钙，特别是含有饱和脂肪酸 ，可分解胆固醇，使脑血管通畅。建议妈妈一周内可吃1~2吃鱼
，以吸收足够的dha 。干果类
。

4
、含有DHA的食物深海鱼类可以选择高DHA但是刺少的鱼类，常见的有三文鱼、鳕鱼和黄花鱼 、蛙鱼
、沙丁鱼、黄花鱼 、带鱼
、金枪鱼、鳝鱼 、带鱼
、花鲫鱼等。也可以选择高D▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍HA低汞的鱼类 ，比如鲤鱼、鲫鱼和鲢鱼等 。

含有dha的食物有哪些?

1 、蛋黄DHA 蛋黄DHA属于新一代的卵磷脂型DHA
，是生物DHA，中国农业大学科研成果 ，没有经过化学加工
，无化学残留，无重金属污染 ，是最安全的DHA
。还富含卵磷脂等多种营养素群
，具有纯天然特性，对肝胆尚未发育健全且安全性要求更高的婴幼儿来说具有更大价值。

2、dha在食品中的应用如下：鱼类：DHA含量高的鱼类有鲔鱼
、鲣鱼、鲑鱼 、鲭鱼
、沙丁鱼、竹荚鱼 、旗鱼
、金枪鱼、黄花鱼 、秋刀鱼
、鳝鱼、带鱼 、花鲫鱼等 。干果类：如核桃
、杏仁、花生 、芝麻等
。其中所含的-亚麻酸可在人体内转化成DHA。市场上也有很多DHA制品 。母乳 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，初乳中DHA的含量尤其丰富
。

3、含有DHA的食物有： 深海鱼类
，例如三文鱼
、金枪鱼等。 坚果类，例如核桃、杏仁等 。 藻油 ，以及部分藻类食物。 鸡蛋和牛奶等
。详细解释如下：深海鱼类：如三文鱼 、金枪鱼等，是DHA的主要来源之一。这些鱼类富含不饱和脂肪酸
，其中包括DHA 。

什么食物含dha

1
、⒊鱼类
。DHA含量高的鱼类有鲔鱼、鲣鱼 、鲑鱼
、鲭鱼、沙丁鱼 、竹荚鱼
、旗鱼、金枪鱼 、黄花鱼
、秋刀鱼、鳝鱼 、带鱼、花鲫鱼等，每100克鱼中的DHA含量可达1000毫克以上。就某一种鱼而言 ，DHA含量高的部分又首推眼窝脂肪
，其次则是鱼油 。⒋干果类
。如核桃
、杏仁、花生 、芝麻等。

2
、辣椒叶：辣椒叶含有丰富的钙质、胡萝卜素，多种维生素和其他营养物质 ，其味甘甜鲜嫩
，口感很好 。可单独做菜，亦可与肉类同炒 ，还可煮汤
。常食辣椒叶能起到驱寒暖胃 、补肝明目
、减肥美容的作用。另外
，适量吃辣椒叶还能促进胃液分泌，增进食欲 ，适用于胃弱、消化不良 、肠胃胀气
、胃寒痛等 。

3、孕妇如何补充DHA？ 沙丁鱼 、黄花鱼
、鲑鱼、秋刀鱼 、旗鱼、带鱼等深海鱼类都含有大量DHA
。【推荐吃法】：孕妈们想要最大程度保留DHA的话
，那烹饪鱼的时候以蒸的为主，然后就是炖汤
、煎 ，尽量不要油炸鱼来吃，营养流失不说还容易上火。 海带、紫菜 、海草等藻类食物DHA含量也比较高 。

4
、藻类现在有很多DHA制品都是从藻类中提取
，可见藻类的DHA含量也是非常丰富的。若宝宝已经添加辅食，麻麻可以注意多给宝宝食用藻类食物
。

5、DHA含量高的鱼类有鲔鱼 、鲣鱼
、鲑鱼、鲭鱼 、沙丁鱼
、竹荚鱼、旗鱼 、金枪鱼
、黄花鱼、秋刀鱼 、鳝鱼、带鱼
、花鲫鱼等 ，每100克鱼中的DHA含量可达1000毫克以上。就某一种鱼而言
，DHA含量高的部分又首推眼窝脂肪，其次则是鱼油 。干果类
。