中老年人如何补钙（中老年人如何补钙效果好）

彩虹养生网精选：

• 1 、中老年人该怎么正确的补钙?要注意什么问题?
• 2、老年人如何补钙?最好的补钙方法
• 3
  、老年人如何正确补钙
• 4、中老年人一年补多少钙为宜?
• 5 、老年人如何补钙才能更好吸收呢?

中老年人该怎么正确的补钙?要注意什么问题?

多吃一些含钙丰富的食物， 如奶及奶制品 ，不仅钙含量丰富还容易被人体吸收 ，是老年人补充钙量比较好的食物
，也可以经常食用豆浆，芝麻酱 ，虾米等海产品 。同时我们要注意烹饪手法
，老年人牙口不好，代谢能力也下降 ，食物可以做的软烂一些
，方便老年人吸收。

中老年人日常要注意保证维生素D的摄入，可以吃一些脂肪含量高的海鱼以及动物肝脏等食物补充 ，最好在早晨或傍晚适当晒晒太阳
，促进维生素D的合成
。在补钙的同时，中老年人还需要注意避免钙的流失 ，不要变成补充的还不够日常流失
，导致越补越缺钙。

补钙是需要掌握时机的，科学家们通过对于人体钙代谢生理作用的研究发现 ，一天中最佳的补钙时机，就是每天晚上临睡前 。一般来说
，血钙水平在夜间较低，白天较高 ，因此临睡前可以适当补充钙制剂
，为夜间提供充足的“弹药”，阻断体内去动用骨质中的钙
。

老年人补钙可以通过饮食和口服药物来进行 ，口服药物可以选择含有钙的药片来增加体内的钙储备。 以下是一些老年人补钙时可以选择的口服钙片：碳酸钙
、乳清钙、葡萄糖酸钙 、柠檬酸钙和骨粉钙 。 老年人在选择口服钙片时
，应根据自身情况
、病史和医生建议来选择
。

老年人如何补钙?最好的补钙方法

老年人补钙有三种方法。医生教你三个方法，一种是通过饮食补充 ，多吃一些钙丰富的食物
，如牛奶、豆浆 、虾米
、芝麻酱等 。另一种是药物补充，如钙剂、鱼肝油等
。还有一种就是在户外晒晒太阳▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。

补钙同时需要补充维生素D ，补钙过程中
，应多晒太阳，加速体内维生素D的合成 ，有利于钙的吸收 。不要服用含磷钙剂 磷的摄入量过多，就会结成不溶于水的磷酸钙排出体外
。必然导致钙的流失。而因为食物和水源的问题
，国人磷的摄入量已大大超标，因此选购补钙产品时一定要看清钙剂成分 。

豆制品 大豆是高蛋白食物 ，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克
，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品
。友情提醒：豆浆需要反复煮开7次 ，才能够食用。而豆腐则不可与某些蔬菜同吃
，比如菠菜 。

老年人如何正确补钙

行走 、肌肉力量训练都可促进钙吸收
。 补钙量充足 人体每天需补钙1000毫克，老年人钙日需量要大于1000毫克。 调节肠胃功能 肠胃不好会影响身体对钙的吸收 ，补钙的同时也要注意肠胃健康 。 补充维生素D等辅助 钙和维生案D同补
，钙磷比例合适，才能促进钙吸收
。 补钙饮食原则。

中老年人日常要注意保证维生素D的摄入 ，可以吃一些脂肪含量高的海鱼以及动物肝脏等食物补充
，最好在早晨或傍晚适当晒晒▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍太阳，促进维生素D的合成 。在补钙的同时 ，中老年人还需要注意避免钙的流▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍失，不要变成补充的还不够日常流失
，导致越补越缺钙
。

多吃一些肉类，有很好的补钙作用 ，有骨质疏松的老年人应该多吃一些肉类。这道萝卜排骨汤
，就是用白萝卜和排骨做成的 。先把排骨放在水里，煮沸之后 ，撇去浮沫
，然后加上一些姜片，用小火炖熟
。

一般情况下 ，药物补钙效果不是很理想
，药物补钙一般情况是属于人体吸收不好或不容易吸收，吃钙片还要加维生素D ，还要勤晒太阳
，这样才有助于钙的吸收。所以药物补钙不如食物补钙好 。可以使人补钙的食物有：虾皮
、大骨汤、海带 、海产品、鱼
、牛奶等等。

中老年人一年补多少钙为宜?

而目前我国老年人平均每日从饮食中获得的钙仅有400毫克，所以老人每日应补充钙剂为500～600毫克 ，从而可以减缓钙的丢失，改善骨的矿化
。但是要注意口服补钙容易造成便秘
，因此老年人在补钙的同时，应该注意饮食给予高纤维食物来避免便秘。知识拓展不同的钙剂含钙量不同 。

很多中老年朋友补钙一直有一些误区 ，觉得中老年了吸收能力下降了
，所以补钙要多补▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍一些，补得多吸收多
。在铺天盖地的补钙广告下 ，更多中老年朋友愿意掏腰包去购买五花八门的补钙保健品
，结果往往是由于补钙过多诱发结石、动脉硬化 、异位钙化等等。

随着年龄的成长，身体对钙的需求也会越来越大 ，特别是老年人群
，每天需要补一百毫克以上的钙，才能够满足日常所需 。中国营养学会规定钙日供推荐标准量：儿童800～1200毫克 ，少年1000～1200毫克
，成人与老年人800毫克，孕哺妇1500毫克
。

老年人每天钙的摄入量不少于1000毫克▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。老年人随着身体的老化 ，吸收能力的减弱，代谢能力的降低
，很容易缺钙 。以下是几种可以一起吃的补钙的食物：牛奶和鸡蛋：牛奶和鸡蛋可以提供优质蛋白的同时，牛奶含有大量可吸收钙 ，可以起到补钙的作用
。木耳和肉片：木耳有滋补作用
，还含有钙质。

一般来说，建议35岁~40岁以后就应适当的在饮食中增加钙量 ，以延缓骨钙流失的速度
，而50岁之后，就要注意根据实际情况额外补钙 。虽然步入中老年 ，钙的消耗大于储存
，但仍有一部分是可以储存的
。其次，我们血液中也有一部分钙 ，虽然量很微少
，但需要维持在一个稳定的浓度。

钙的推荐每日摄入量为：0~0.5岁200mg
、0.5~1岁250mg、1~4岁600mg 、4~7岁800mg
、7~11岁1000mg、11~14岁1200mg 、14~18岁1000mg
、18~50岁800mg、50岁以上1000mg 。目前我们的膳食结构很难达到这个指标。

老年人如何补钙才能更好吸收呢?

1 、半斤牛奶，含钙300毫克 ，还含有多种氨基酸
、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收
。而且牛奶中的钙质人体更易吸取
，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶 、奶酪、奶片 ，都是良好的钙来源 。

2
、乳酪 奶制品是食物补钙的最佳选择
，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易被人体吸收
。每100克奶酪中的钙含量约为659毫克 ，钙含量丰富。奶酪能增进人体低抗疾病的能力
，促进代谢，增强活力 。奶酪中的脂肪和热能都比较多 ，但是其胆固醇含量却比较低
，对心血管健康也有有利的一面
。

3、一．多晒太阳。太阳光可以促进人体内维生素A 、D的合成，促进人体对钙的吸收 。这一点非常重要 ，很多人都忽略了这一点
。二．适量的运动。实验证明适量的体育运动对补钙有很好的促进作用
，并且可以有效的防止人体内的钙流失 。三．含有草酸的食物在食用▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍前用开水焯一下
。