长跑（长跑能长高吗）

彩虹养生网精选：

• 1、长跑是多少米以上
• 2 、大学生的标准长跑是多少?
• 3
  、长跑的技巧
• 4、长跑是什么?
• 5 、长跑的动作要领
• 6
  、马拉松长跑分为

长跑是多少米以上

长跑一般指路程在5000米及以上的跑步项目。 在田径比赛中，长跑项目包括5000米、10000米 、半程马拉松（约20975千米）和马拉松（约4195千米） 。

长跑项目通常指800米以上的距离
。长跑是田径运动中的一项重要比赛 ，其距离一般被定义为800米及以上。在奥运会和世锦赛等重大赛事中
，常见的长跑项目有1500米、3000米障碍
、5000米、10000米以及马拉松等 。这些项目要求运动员具备较高的耐力和速度，以及合理的战术应用
。

长跑项目通常涵盖800米及以上的距离。 在奥运会和世锦赛等大型赛事中 ，长跑项目包括1500米 、3000米障碍
、5000米、10000米和马拉松等 。 长跑运动员需要具备高水平的耐力 、速度以及战术应用能力。 除了体能和技能训练
，长跑运动员还需注重心理调节和营养补给
。

大学生的标准长跑是多少?

1
、大学生没有5km标准。5000米的运动员等级标准为，男子 ，二级，16分10秒
，三级，17分40秒 。女子 ，二级
，20分，三级 ，23分
。大学生体测项目为男生一千米跑
，女生八百米跑，占总成绩的百分之二十。女生八百米四分三四及格 ，三分一八满分
，男生一千米四分三二及格，三分一七满分 。

2、国内大学体育达标测试对长距离的要求是男生1000米 ，女生800米
。据2007年教育部规定的《大学生体质测试部分项目评分表》
，及格线为男1000米4分30秒，女800米4分23秒。

3 、国内大学体育达标测试对长距离的要求是男生1000米 ，女生800米 。根据教育部规定的《专大学生体质测试部分项属目评分表》，及格线为男1000米4分30秒
，女800米4分23秒
。大学生体能测试的目的是为了促进大学生加强锻炼，提高体质健康水平 ，让学生意识到健康对人一生的进步发展的重要性。

4
、大学生1000米标准成绩：4分33秒及格、3分58秒良好 、3分39秒优秀 。大学男生1000米评分标准：100分：3分27秒
。90分：3分39秒。81分：3分49秒 。69分：4分12秒。60分：4分33秒
。大学女生800米评分标准：100分：3分24秒。90分：3分38秒 。81分：3分50秒
。69分：4分08秒。60分：4分23秒 。

长跑的技巧

1
、长跑是一项需要耐力和毅力的运动
，以下是一些长跑的技巧： 正确的呼吸：在长跑时，正确的呼吸非常重要
。应该深呼吸 ，让氧气充分进入肺部和身体。同时
，在呼气时也要放松 。 保持姿势：正确的姿势可以减少疲劳和受伤的风险
。应该保持直立，收紧腹部肌肉 ，放松肩膀并摇臂。

2、跑前做简单热身操 有些人不习惯做热身运动
，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动 。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身
。长跑最好四步一呼吸 长跑属于有氧代谢运动 ，参与人体各大器官的循环
，特别是呼吸系统。

3 、三步一呼，三步一吸 中长跑时 ，由于机体能量消耗大，因此对氧气的需要量增加 。为了保证机体对氧气的需求
，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的步伐相配合 ，要三步一呼
，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气 ，再跑三个单步
，一直呼气
。如果气短，做不到 ，就改成二步一呼二步一吸。

4、技巧1：热身
，热身可以是轻度慢跑，▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍但别超过10分钟 ，请记住
，你的目标是舒服地开始比赛，所以放轻松 。在出发区集结后 ，还要接着做拉伸动作，以及原地慢跑
，这样可以稍微提高心率
。（中长跑热身不需要那么久）技巧2：早饭时间，早餐可以再次补充碳水化合物 ，避免跑步中能量过早消耗殆尽。

5
、长跑应注意步伐控制
，保持步数的一致性，稳定踏地 。尽量遵循可观察到的步幅 ，重心位于两腿中央
。在短距离和中短距离▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍跑步时
，运动员应适当地增加步幅；而在长距离跑步时，步幅应该缩小 ，节约体力。同时
，还需要注意呼吸配合，呼吸是很关键的一项技巧 。

长跑是什么?

长跑：长距离跑简称长跑 ，英文是long-distance running
。最初项目为4英里、6英里跑
，从19世纪中叶开始，逐渐被5000米跑和10000米跑替代。据记载 ，现代最早的正式长跑比赛是1847年4月5日在英国伦敦举行的职业比赛，英国的杰克逊以32分35秒0的成绩夺得6英里跑冠军 。

长跑的词语解释是：长跑chngpo
。 长距离赛跑；田径运动项目。指5▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍000米以上的各种赛跑 。 长距离跑步；锻炼身体的一种方式。长跑的词语解释是：长跑chngpo
。 长距离赛跑；田径运动项目。指5000米以上的各种赛跑 。 长距离跑步；锻炼身体的一种方式
。拼音是：chngpo。

长跑是一种长时间连续奔跑的运动项目 。它需要运动员具有足够的耐力 、心肺功能和肌肉力量
，能够以相对较慢的速度奔跑数公里或更长的距离
。长跑涉及到的距离可能会有巨大的差异，从比赛时的5公里到马拉松的4195公里 ，甚至可以达到数百公里的距离。长跑既可以是个人运动
，也可以作为团体项目，例如接力长跑 。

长跑是一种长距离的跑步运动 ，强调的是跑步的持续性和耐力
。 10公里跑是指参赛者需要在规定的路线上完成10公里的距离。 马拉松是一种长跑比赛项目
，全程马拉松（全马）的赛程长度通常是4195公里 。 半程马拉松（半马）的距离是全程马拉松的一半，大约是20975公里
。

长跑是长距离奔跑的简称 ，是一项体育竞技项目
，长跑路程通常在5000米以上，作为一项国际竞技运动项目 ，广为全世界运动健将喜爱。接下来给大家介绍下长跑运动
，和它的动作要领 。长跑的动作要领。正确的跑步动作，起跑后 ，两处肩膀稍提，左右臂膀弯曲成90度
，臂膀随着跑步节奏自然摆动
。

长跑是一种耐力型跑步运动，通常涉及较长的距离。它不仅指的是竞技体育中的长跑项目 ，如5千米
、10千米、半程马拉松（约21千米）
，以及全程马拉松（约42千米），还包括任何形式的持久跑步训练或锻炼 。长跑重在耐力和速度的平衡 ，对心肺功能 、肌肉力量和整体健康都有显著益处
。

长跑的动作要领

1
、长跑的动作要领主要包括身体姿态、步伐与呼吸 、步法与摆臂
、坡度和转向等方面。身体姿态 首先在站立姿势上
，应注意挺直脊梁，头部仰起；自然放下双臂并把两手握拳紧握；两腿张开至与肩同宽 ，分别如90度雕塑般弯曲
，重量微微落在前脚掌上，为起跑做准备 。

2、长跑的动作要领
。正确的跑步动作 ，起跑后
，两处肩膀稍提，左右臂膀弯曲成90度 ，臂膀随着跑步节奏自然摆动。脚部着地动作，可采取全脚掌落地后过渡到前掌蹬地的方式
，优点是腿的后部肌肉比较放松，跑起来也比较省力 ，缺点是速度较慢
，适合大众和初学者使用 。

3 、跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰 ，这样有利于呼吸
、保持平衡和步幅
。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋
，跑步时要注意髋部的转动和放松 。动力伸拉——弓步压腿
。两腿前后开立，与肩同宽 ，身体中心缓慢下压至肌肉紧张
，然后放松还原。躯干始终保持直立 。

4、头和肩 保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平 ，不要前探
，两眼注视前方
。肩部适当放松，避免含胸。臂与手摆臂应是以肩为轴的前后动作 ，左右动作幅度不超过身体正中线 。手指 、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度
。

5、跑步的动作要领：保持头与肩的稳定。跑步时摆臂应是以肩为轴的前后动作
，左右动作幅度不超过身体正中线 。从颈到腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰 ，这样有利于呼吸
、保持平衡和步幅
。腰部保持自然直立
，不宜过于挺直。大腿和膝用力前摆，而不是上抬 。

马拉松长跑分为

1、马拉松长跑分为全程马拉松 ，半程马拉松
，和四分马拉松
。半程马拉松是路程为20975公里的长跑比赛，又名二分之一马拉松。半程马拉松是全程马拉松比赛路程的一半 ，对跑步者的要求不像全程马拉松那么严苛
，通常与全程马拉松，有时候也有四分马拉松同时举办 。四分马拉松即四分之一的马拉松
。

2 、马拉松分为4种 ，分别是四分马拉松
、半程马拉松、全程马拉松 、超级马拉松。四分马拉松是指四分之一的马拉松
，其全长为5425公里 。相较于全程马拉松需要专业训练才能完成，四分马拉松则更加普及。半程马拉松是指二分之一马拉松 ，其全长为20975公里或11英里
。

3
、全程马拉松：作为马拉松长跑的经典距离，全程马拉松要求选手跑完4195公里的赛道。 半程马拉松：半程马拉松的距离约为20975公里
，是全程马拉松的一半 。 四分马拉松：四分马拉松的距离约为54875公里，相当于全程马拉松的四分之一
。

4、马拉松长跑分以下三类：全程马拉松 、半程马拉松和四分之一马拉松。全程马拉松 ，通常简称为全马
，是马拉松长跑的标准距离，总长度为4195公里 。这是马拉松比赛中最长
、也是最具挑战性的距离
。全马比赛通常在公路上进行 ，要求参赛者具有极高的耐力和体力。

5、马拉松长跑主要分为以下四种： 世界十大马拉松赛事：这些赛事是世界上最著名的马拉松比赛
，包括世界十大马拉松赛事分别是世界十大马拉松赛事之一的波士顿马拉松 、伦敦马拉松赛
、柏林马拉松、芝加哥马拉松▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ 、纽约马拉松赛、东京马拉松赛
、名古屋女子马拉松赛事、火奴鲁鲁马拉松赛 、巴黎马拉松赛等等 。