晚饭吃什么好呢（晚上吃什么饭好消化有营养）

彩虹养生网精选：

• 1 、晚饭吃什么健康?
• 2
  、晚上吃什么食物比较健康?
• 3、晚上吃什么比较容易消化?
• 4▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ 、晚饭吃什么有助于睡眠?

晚饭吃什么健康?

杂豆粥 夏季晚餐吃什么最营养，杂豆粥是一个非常好的选择。身体所需要的营养应该在早餐和午餐的时候获取 ，晚上就应该少吃一点
、清淡一点 。并且夏季一般都是胃口比较差
，太多的食物容易导致浪费
。

清淡晚餐：晚餐宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物 ，且注意不应吃得过饱。晚餐营养过剩
，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，造成肥胖 ，影响健康 。晚餐最好选择：面条 、米粥
、鲜玉米、豆类 、素馅包子、小菜
、水果拼盘
。偶尔在进餐的同时饮用一小杯加饭酒或红酒也很好。

第一
，面条 。对于一些日常工作比较繁忙的人来说，在晚餐吃面条就是一个非常不错的选择
。面条的营养物质还是比较丰富的 ，而且煮一个面条是比较简单的，加两个鸡蛋
，就是一个非常不错的营养晚餐。第二，喝粥 。晚上喝粥也是一个非常不错的选择 ，个人觉得
，选择一些粗粮粥会更加的适合一点。

晚上吃什么食物比较健康?

1、晚上吃以下食物较健康：热牛奶，以及暖到室温的酸奶 ，有一定饱腹感
，提供多种营养
。粥类，最好不是纯白米粥 ，而是添加一些延缓消化的食材
，如加入燕麦 、百合等食材，既能降低血糖反应 ，又能增加维生素和矿物质的供应。小米粥富含B族维生素和色氨酸
，也非常适合当夜宵 。

2
、杂豆粥 夏季晚餐吃什么最营养，杂豆粥是一个非常好的选择
。身体所需要的营养应该在早餐和午餐的时候获取 ，晚上就应该少吃一点、清淡一点。并且夏季一般都是胃口比较差，太多的食物容易导致浪费 。

3 、适合作为夜宵的健康方便的食物有：西红柿
、酸奶和黑面包
。西红柿。西红柿在西红柿中含有大量的膳食纤维
，而膳食纤维可以帮助肠道中的益生菌生长，所以西红柿有助于减肥 。而且 ，西红柿中还含有丰富的果胶
，它们会刺激大脑的饱食中枢，同时还能带走肠道中的酸性代谢废物 ，帮助人在睡眠过程中完成肠道排毒
。

晚上吃什么比较容易消化?

1、面条 主食中最养胃的是面条。面条含有丰富的碳水化合物
，能提供足够的能量，而且在煮的过程中会吸收大量的水 ，100克面条煮熟后会变成400克左右
，因此能产生较强的饱腹感 。此外，面条能够刺激人的思维活动 ，人的大脑和神经系统需要一种碳水化合物占50%的食品
，面条就是人的大脑所需要的食品
。

2 、橘皮 橘皮对消化的促进作用主要是其中含有的挥发油对消化道有刺激作用，可增加胃液的分泌 ，促进胃肠蠕动。鸡肫皮 又称鸡内金，为鸡胃的内壁 。鸡肫含有胃激素和消化酶
，可增加胃液和胃酸的分泌量，促进胃蠕动。胃激素遇高热易受破坏 ，故以生食为佳
。

3
、我推荐晚餐吃以下营养又简单：面条：面条的营养物质还是比较丰富的
，加两个鸡蛋，就是一个非常不错的营养晚餐。喝粥：晚上喝粥是更易于消化一点的 。而且能够提供非常丰富营养物质的
。吃包子：晚餐吃包子也是很不错的 ，简单有营养。

4、晚上适宜的粥类：- 选择清淡的粥品
，如青菜粥 、南瓜粥
、山药粥等 。- 这些粥品富含膳食纤维和营养，有助于消化和健康
。- 注意控制粥的份量 ，避免过量食用。 晚上适宜的蔬菜：- 多样化的蔬菜选择
，确保营养全面 。- 采用简单的烹饪▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍方法，减少加工和调味▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ ，保留营养
。- 适量食用
，避免胃肠不适。

晚饭吃什么有助于睡眠?

对提高睡眠质量有很大的帮助 。杏仁 杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，和蜂蜜一样 ，也含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁
。经常吃有助于缓解焦虑情绪，睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康
，还能帮你“清洁 ”肠道 。

桂圆的食用方法有很多，比如可以用桂圆肉和酸枣仁各9克 、芡实15克 ，炖汤并且在睡前服用。或者还可以在晚上睡觉前直接食用鲜桂圆数枚
，同样可以有效的保证良好的睡眠质量
。1鹰嘴豆 鹰嘴豆富含维生素B而维生素B6是合成褪黑素所必须的。所以食用鹰嘴豆也有助于睡眠 。

牛奶 牛奶含有丰富的色氨酸，有助于合成促进睡眠的神经递质血清素
。晚上喝温热的牛奶更有助于放松神经 ，促进安眠。此外
，牛奶中的钙也有助于神经传导物质的合成与传递 。香蕉 香蕉富含镁元素和维生素B6，这些物质有助于缓解焦虑和压力 ，从而帮助睡眠
。

杏仁 杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分
，和蜂蜜一样，也含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。经常吃有助于缓解焦虑情绪 ，睡眠 。同时杏仁还有利于心脏健康
，还能帮你“清洁
”肠道
。