大腿怎么减（大腿怎么减瘦）

彩虹养生网精选：

• 1、大腿肌肉怎么减?怎么来的
• 2 、怎么能快速把大腿上还有膝盖的肉肉减掉
• 3
  、怎么才可以减掉大腿
• 4、怎样减掉大腿根部的赘肉?
• 5 、怎样瘦大腿

大腿肌肉怎么减?怎么来的

交叠前压腿 双腿交叉重叠坐在地上 ，双手放前面 。慢慢将身体向前压
，颈同头都要向下望，维持15至30 秒
。左右腿交换重叠再做一次。拍打大腿内外侧 坐于地上 ，双腿拍里
，用拳头轻轻拍打双腿外侧 。再将双腿张开，用拳头轻拍双腿内侧
。

每天起床后 ，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动
，每组一分钟，每做完一组可▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动 ，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧 。

瘦大腿内外侧 从立正的姿势开始
，两脚向左右各开70厘米，双手放在腿的两侧
。以脚为轴心向右转90度 ，然后回到开头的姿势
，换另一个方向再做一次。刚开始的时候，要注意自己大腿内外侧的肌肉 ，同时以2秒钟1次的速度扭转
、回原位 。目标是10秒钟内做5次。

曲膝蹲 曲膝蹲的方式能使大腿内侧得以运动
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，达到美化腿型的效果，使大腿内侧的赘肉快速燃烧
。双腿打开 ，脚尖向外。双色握着一对哑铃
，顺着手臂伸直，将手心朝下 ，然后弯曲膝盖
，直到膝盖▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍已经跟脚踝到一水平线，重复至大腿有酸疼感为止 。哑铃弓步操 这项运动能改善肌肉一侧的骨盆以及大腿内侧的肌肉
。

晚上躺床上做骑自行车的动作：这个动作很简单 ，就是仰面躺在床上，然后双腿抬起来
，像平时骑自行车一样在空中进行蹬踏，这样的动作每天做三组 ，每组100次
，每次以两条腿蹬踏一次为计量。

先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁 ，提起双腿并伸直脚尖
，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起 脚尖、放下 。这个动作能有效收紧小腿 、大腿
、臂位及腹部肌肉
。其实想瘦小腿 ，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话
，要瘦就会比较困难 。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始
。

怎么能快速把大腿上还有膝盖的肉肉减掉

曲膝蹲 曲膝蹲的方式能使大腿内侧得以运动 ，达到美化腿型的效果
，使大腿内侧的赘肉快速燃烧。双腿打开，脚尖向外 。双色握着一对哑铃 ，顺着手臂伸直，将手心朝下
，然后弯曲膝盖，直到膝盖已经跟脚踝到一水平线 ，重复至大腿有酸疼感为止
。

经常敲打可以让赘肉紧致
，敲打瘦大腿适合久坐的办公室女性。双手握拳，用力敲打大腿的部位 ，以敲打微微发出声音为好 。这样可以帮助排出双腿的多余水分。身体架桥 平躺
，膝盖弯曲，双脚分开 ，与臀部相齐
，双膝间放一个枕头，球或者健美轮
。身体上拱 ，构成桥型。保持肋骨与骨盆对齐 。

下蹲对于瘦腿也有不错的效果
，下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉，对于梨形身材的MM更加需要多练习下蹲
。练习下蹲时还可以看看电视或者看看书转移自己的注意力 ，这样不但让练习更加轻松，也能充分节约时间。下蹲要坚持练习20到30分钟
，这样才见效 。下蹲对膝盖关节有比较高的要求，有关节损伤的MM要慎重练习
。

Step3 右腿保持腿型 ，想外侧慢慢下压放平
，停5秒。Step4 换左腿重复步骤2~3动作 。两腿交替进行10次
。功效：改善全身淋巴循环，促进血液流通。多练几次 ，能够减掉大腿上多余的脂肪
，使到大腿更加匀称 。招数提升美腿线条操 Step1 坐在一张脚够不到地的高椅上（有椅背）
。

动作一：扶墙拉伸法 双手扶墙，双腿轻轻打开 ，一推缓缓蹬起
，脚踝与脚掌成90度。此时，臀部与大腿外侧处于用力状态 。左右腿各进行20次左右。动作二：上踏步 找一个踏步板或板凳 ，在双腿前平放在地上
，双膝呈90度或更大角度的弯曲
。先是右脚上踏板，然后左脚。注意双脚要完全地踩在板凳上 。

最简单的瘦腿方法 ，就是将两个膝盖用力并紧，轻微下压
，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸
。2 这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放于体侧 ，将两腿伸直并紧
，两脚交互运动脚背20-30次，然后稍作休息 ，再重复做两遍 。

怎么才可以减掉大腿

干洗腿：用双手紧抱一侧大腿
，稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿十几遍 ，每日数次
，这样能预防下肢静脉曲张、水肿 、肌肉萎缩
。瘦腿秘诀揉腿肚：将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚 ，旋转揉动
，每侧揉动20次~30次为1节，共做6节。

进行大腿健美的局部运动伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂 ，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置
，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角 ，试着在每一条腿上做3组（每组10次）这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行
，―腿站立并保持身体挺直 。

慢慢放下右腿，恢复弓步姿势 ，重复动作
。弓步提臀不仅能塑造翘臀
，还能有效减掉大腿和臀部多余的脂肪。 侧卧抬腿练大腿内侧 大腿内侧赘肉缠身？侧卧抬腿来拯救！侧卧在垫子上，用手臂支撑身体 。伸直下腿 ，抬高上腿
，保持与地面垂直
。慢慢放下上腿，重复动作。

敲打大腿 经常敲打可▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍以让赘肉紧致 ，敲打瘦大腿适合久坐的办公室女性 。双手握拳
，用力敲打大腿的部位，以敲打微微发出声音为好。这样可以帮助排出双腿的多余水分
。身体架桥 平躺 ，膝盖弯曲，双脚分开
，与臀部相齐，双膝间放一个枕头 ，球或者健美轮。身体上拱
，构成桥型 。保持肋骨与骨盆对齐
。

做高抬腿运动 每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动 ，每组一分钟
，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉 ，促进腿部脂肪的燃烧 。

怎样减掉大腿根部的赘肉?

1
、方法一：倒踩脚踏车倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉
。用腰部的力量将屁股撑起
，双脚在空中踏步，双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作 。方法二：向后踢腿向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一
。

2、既然因为大腿根部都是肥肉而引起走路摩擦 ，那就努力减掉大腿根部赘肉吧。伸展运动 两臂下垂
，一腿膝下蹲（或者站直），背部保持挺直 ，另一腿向后伸，直至与地面平行；或者在同一位置
，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角 ，每一条腿上做3组
，每组10次 。

3 、做高抬腿运动 清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动 ，每组一分钟
，每做完一组可以休息一会
。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉 ，促进腿部脂肪的燃烧。饭后站一会或散步 饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身 。如果你有时间的话
，可以饭后出去散个步。

怎样瘦大腿

1
、坚持揉腿肚 将腿平伸在床上，用两手掌夹住腿肚 ，旋转揉动
，每侧揉动20次～30次为1节，共做6节
。这样能促进下肢肌肉中血液的回流 ，增强腿部肌肉力量。

2、瘦整个大腿：以立正的姿势站着，两手放在身体两侧 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。弯曲膝盖
，两手用力碰触脚趾
。开始做时以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速。瘦大腿内侧： 做立正姿势 ，将右脚向前跨一步
，轻弯膝盖，两手插在腰上 ，跳起的同时左右脚互换 。先以10秒钟做10次为目标
，后可加速
。

3 、慢跑。如果不经常运动，第一次慢跑时 ，可以只跑十分钟
，之后再渐渐增加到半小时
、一小时 。慢跑过后要压腿、提踵
。这个方法见效比较慢，但只要坚持三个月至半年 ，一定会有效果的。将腿靠在墙上 。在用慢跑瘦腿时
，还可以配上这个方法，瘦腿速度会更快
。