深蹲的好处（深蹲的好处和坏处）

彩虹养生网精选：

• 1、深蹲有什么好处和坏处
• 2、深蹲的好处
• 3、深蹲有何好处及注意事项

深蹲有什么好处和坏处

的确，深蹲能带来不少的好处：锻炼全身肌肉 深蹲虽然是一个侧重腿部的动作，但其它对你全身肌肉的生长都有好处。深蹲可以释放睾丸激素和生长激素，为整个身体在训练的时候，提供一个高度合成代谢的环境，如果你想增加肌肉，不练深蹲肯定是不行的。

好处：只要深蹲的时候姿势是标准的，膝盖时没有旧伤的，那么深蹲不但不会使膝盖受伤，还会让膝盖部位血液循环加快，不断强化膝盖周边肌肉组织。做深蹲的过程需要动用到身体很多部位的大肌肉群，特别是进行负重深蹲的时候，几乎全身的 骨骼都要参与支撑。在这个运动过程中，能够有效增强全身的肌肉、骨骼力量。

练习深蹲最大的好处当然就是能够锻炼到之前所说的那些相关肌群了，还有如果不是使用史密斯架而只是单独用杠铃进行深蹲的话，还可以锻炼到身体的控制能力。深蹲的坏处：动作不规范有可能伤害膝盖，深蹲的时候切记膝盖尽量不要超过脚尖。以免膝盖受重过多而受伤。

深蹲的好处

1、强化骨骼 深蹲除了能加强肌肉和韧带的力量，也能同时提高骨密度和骨矿（指骨骼矿物质含量密度疏松的矿物质元素）含量，力量训练不断地刺激骨骼，身体做出的反应就是加强骨质以适应长期的锻炼。健康的膝关节 就像双手承受压力时会长出老茧一样，关节承受压力时韧带、肌腱和结缔组织都会增厚。

2、深蹲的好处：1，深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力。2，深蹲还能很好地促进全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了。

3、深蹲的好处：（1）提高全身力量：深蹲起时使用的大肌群最多，如果再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对很多动作测量过做功，使用相同的重量，深蹲起做的功最多，接近硬拉的两倍，卧推的5倍，而深蹲起能够使用的重量超过硬拉，更大大超过卧推。

4、好处：只要深蹲的时候姿势是标准的，膝盖时没有旧伤的，那么深蹲不但不会使膝盖受伤，还会让膝盖部位血液循环加快，不断强化膝盖周边肌肉组织。做深蹲的过程需要动用到身体很多部位的大肌肉群，特别是进行负重深蹲的时候，几乎全身的 骨骼都要参与支撑。在这个运动过程中，能够有效增强全身的肌肉、骨骼力量。

5、的确，深蹲能带来不少的好处：锻炼全身肌肉 深蹲虽然是一个侧重腿部的动作，但其它对你全身肌肉的生长都有好处。深蹲可以释放睾丸激素和生长激素，为整个身体在训练的时候，提供一个高度合成代谢的环境，如果你想增加肌肉，不练深蹲肯定是不行的。

6、女人深蹲的好处：一，提高全身力量 深蹲需要运用到身体很多部位的大肌肉群，尤其是负重深蹲，几乎全身的骨骼都要参与支撑，因此整个运动的过程中能够有效的增强全身肌肉、骨骼的力量。二，防止衰老 俗话说，人老腿先老，深蹲有效锻炼腿部肌肉，增长腿部肌肉，保持肌肉的密度，多练深蹲可以防止衰老。

深蹲有何好处及注意事项

深蹲起是个双关节复合动作，而且深蹲起时人体分泌的生长激素最多，因此大重量深蹲起不仅能促进腿部肌肉增长，还能促进全身肌肉的增长。深蹲起不仅使肌肉围度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉变得更有力度感。

强化骨骼 深蹲除了能加强肌肉和韧带的力量，也能同时提高骨密度和骨矿（指骨骼矿物质含量密度疏松的矿物质元素）含量，力量训练不断地刺激骨骼，身体做出的反应就是加强骨质以适应长期的锻炼。健康的膝关节 就像双手承受压力时会长出老茧一样，关节承受压力时韧带、肌腱和结缔组织都会增厚。

深蹲的好处：- 提升全身力量：深蹲是一项使用多个大肌群的动作，它几乎涉及全身的骨骼肌，以产生力量。科学研究表明，深蹲在相同重量下所做的功远超其他动作，如硬拉和卧推。- 强化心肺功能：虽然无氧训练对心肺功能的提升作用有限，但深蹲能够有效增强心脏和肺部功能。

深蹲的好处：（1）提高全身力量：深蹲起时使用的大肌群最多，如果再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对很多动作测量过做功，使用相同的重量，深蹲起做的功最多，接近硬拉的两倍，卧推的5倍，而深蹲起能够使用的重量超过硬拉，更大大超过卧推。

增长全身肌肉 深蹲起是个双关节复合动作，而且深蹲起时人体分泌的生长激素最多，因此大重量深蹲起不仅能促进腿部肌肉增长，还能促进全身肌肉的增长。深蹲起不仅使肌肉围度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉变得更有力度感。

做深蹲的好处：深蹲可以提高腿部力量，而且效果极其明显，是练腿的最佳动作。深蹲的时候可以促进男性朋友的睾丸激素分泌，大量的睾丸激素促进全身肌肉的增长，使得健身的效果事半功倍。深蹲还可以提高心肺能力，练长跑的朋友可以练深蹲来提高肺活量。