深蹲的好处（女生做深蹲的好处）

彩虹养生网精选：

• 1、深蹲是公认的健身黄金动作,那么深蹲有哪些好处呢?
• 2、深蹲的好处
• 3、深蹲对健身有什么好处,怎么做深蹲
• 4、练习深蹲的好处
• 5、练习深蹲有哪些好处和坏处?

深蹲是公认的健身黄金动作,那么深蹲有哪些好处呢?

1、深蹲能够让你的髋关节，膝关节，脚踝有更好的灵活性，动作形式和运动能力，也将进一步增强，而形成良性循环，激励你各方面都有更好的表现，更好的平衡性 下肢肌肉发达，身体的平衡性也会变得更好，与灵活性相辅相成。

2、深蹲是个双关节复合动作，而且深蹲时人体分泌的生长激素最多，因此大重量深蹲不仅能促进腿部肌肉增长，还能促进全身肌肉的增长。另外，深蹲这样做功多的动作，和其他动作相比，不仅使肌肉围度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉变得更有力度感。

3、深蹲的好处 提高身体弹跳力 深蹲练习能够有效加强下半身的肌肉力量，这对于弹跳需要的臀部、小腿、大腿肌肉力量的增加，是有促进作用的。有时对于肌肉群的着重练习效果比直接进行弹跳练习还要好。

4、那么深蹲有什么好处呢？强壮的大腿 深蹲是一个绝佳的训练大腿的方法，在螃蟹男横行的健身房里面，深蹲能蹲个大重量会是健身房的一个亮点，与此同时。如果建造高楼大厦一样，地基没打好，他还能造成高楼大厦？核心肌群，例如腹部肌群的强化 复合性动作，就例如深蹲是核心肌群强化的非常好动作。

5、而且深蹲动作幅度大，做功多，对肌肉刺激效果好.促进分泌促睾素：最重要的是深蹲可以促进分泌促睾素。促睾素是肌肉合成必不可少的激素，能大大提高肌肉合成效率，因此深蹲可以有效促进其他肌肉群训练后的生长。同时下肢肌肉发达，身体的平衡性也会变得更好，与灵活性相辅相成。

深蹲的好处

1、如果坚持过一段深蹲训练的训练者们应该都有过这样的感觉，那就是做完深蹲心跳加速，喘不过气，感到非常累的感受，因为我们在深蹲中，可以训练到人体非常多区域的肌肉，这就代表了耗能非常多，这也代表了深蹲可以很好的锻炼并提升人体心肺功能。

2、怎样正确做深蹲 一般的徒手深蹲主要锻炼大腿股四头肌。练习时双脚与肩同宽或略比肩宽平行站立，双手前平举，腰背收紧挺直。然后屈膝臀部往后下蹲，感觉臀部后面有凳子坐上去一样。下蹲至大腿平行与地面或低于地面平行线，稍停，然后在快速还原至起始位置。

3、功能训练让你的活动更轻松 功能训练帮助你的身体执行现实生活中的活动，相对于健身房的固定器械，深蹲是一个非常好的功能训练，当人类开始狩猎时，他们就开始利用“蹲姿”，这将帮助你建立肌肉和提高肌肉的工作效率，以及促进灵活性和平衡性。

深蹲对健身有什么好处,怎么做深蹲

深蹲运动可以调节内分泌功能，刺激机体分泌睾丸激素和生长激素。这两种激素，可促进肌肉的生长发育，对想增肌的人，是一项不错的运动。并且可以燃烧更多的脂肪，因为肌肉含量比率的增加，可增加基础代谢量。

第1条我们就说了，深蹲可以刺激你释放更多的睾丸激素，这也能大大的增强你的战斗力。健身圈有句话，“男人练好深蹲，女人受不了；女人练好深蹲，男人受不了；男人女人都练好深蹲，床受不了？”，所以你懂的。

在低杠位深蹲中，由于脊柱前倾角度增加，竖脊肌等外周肌群力矩增加，更容易参与发力而且只直接作用于阻力方向，所以脊柱轴向的压力实际上是减少了，也就是说在低杠位深蹲中，维持核心稳定的结构稳定系统份额减少，功能稳定系统的份额增加。

实用性锻炼让生活更轻松 当您进行深蹲时，您可以锻炼肌肉，帮助肌肉更有效地工作，并促进活动和平衡， 所有这些好处都会让您的身体在现实世界中可以更有效地活动。

那么深蹲这个健身项目有什么好处呢？它的正确姿势是怎么样的呢？我们一起来了解一下。深蹲的好处深蹲可以锻炼自身的肌肉，让肌肉更加富有力量。在锻炼过程中，需要多块肌肉同时出力，借助神经调节功能，使得肌肉充满爆发力。深蹲可以抗衰老，强心健体。

对下肢的锻炼，不仅仅可以帮助增长总体肌肉，对我们减脂也很有好处，因为肌肉多了，我们的基础代谢就会增高很多。减脂人群通过深蹲这个动作，可以最快的加快基础代谢速度，让我们从易胖的体质转变成易瘦的体质，不仅可以帮助我们减肥还可以保住我们的减肥成果，防止减肥成功后的反弹。

练习深蹲的好处

强化骨骼 深蹲除了能加强肌肉和韧带的力量，也能同时提高骨密度和骨矿（指骨骼矿物质含量密度疏松的矿物质元素）含量，力量训练不断地刺激骨骼，身体做出的反应就是加强骨质以适应长期的锻炼。健康的膝关节 就像双手承受压力时会长出老茧一样，关节承受压力时韧带、肌腱和结缔组织都会增厚。

深蹲的好处：（1）提高全身力量：深蹲起时使用的大肌群最多，如果再考虑支撑作用，几乎所有的骨骼肌都参与发力。科学家对很多动作测量过做功，使用相同的重量，深蹲起做的功最多，接近硬拉的两倍，卧推的5倍，而深蹲起能够使用的重量超过硬拉，更大大超过卧推。

深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。

深蹲的好处：1，深蹲是提高腿部力量的最好动作。而腿部力量对于全身力量来说是最重要的，潜力也是最大的。力量举、举重、壮汉、投掷，这些力量项目靠的主要是腿力。2，深蹲还能很好地促进全身力量。要知道，腿力+臀力+腰力，这可是全身力量的大部分了。

练习深蹲有哪些好处和坏处?

那么深蹲有什么好处呢？强壮的大腿 深蹲是一个绝佳的训练大腿的方法，在螃蟹男横行的健身房里面，深蹲能蹲个大重量会是健身房的一个亮点，与此同时。如果建造高楼大厦一样，地基没打好，他还能造成高楼大厦？核心肌群，例如腹部肌群的强化 复合性动作，就例如深蹲是核心肌群强化的非常好动作。

深蹲能够帮助提升跳跃能力，由于它是一种从下至上的动作模式，与跳跃类似，可以增强下肢力量，从而提升跳跃高度。 深蹲通过加强肌肉和韧带的力量，同时提升骨密度和骨矿含量，有助于强化骨骼。持续的力量训练刺激骨骼，促使身体加强骨质以适应长期锻炼。 深蹲对膝关节的健康有益。

好处：只要深蹲的时候姿势是标准的，膝盖时没有旧伤的，那么深蹲不但不会使膝盖受伤，还会让膝盖部位血液循环加快，不断强化膝盖周边肌肉组织。做深蹲的过程需要动用到身体很多部位的大肌肉群，特别是进行负重深蹲的时候，几乎全身的 骨骼都要参与支撑。在这个运动过程中，能够有效增强全身的肌肉、骨骼力量。

深蹲的好处 深蹲是一种全身性的锻炼方式，它能够让全身的肌肉都参与到运动中来，从而对全身肌肉进行有效的锻炼。此外，定期进行深蹲训练还能够刺激腿部肌肉，保持其活力，有助于减缓肌肉衰老的速度。 深蹲的坏处 然而，深蹲也存在一定的坏处。