晚上空腹跑步（晚上空腹跑步还是饭后跑步）

彩虹养生网精选：

• 1 、晚上空腹跑步减肥效果好吗
• 2
  、熬了一个晚上的夜班下班后也可以又是空腹也可以健身跑步吗?
• 3、空腹跑步会不会对减肥效果更好?

晚上空腹跑步减肥效果好吗

空腹长跑坚持的时间长了自然有好效果，但是尽量在运动之后吃点水果和补充水分 。

对于减肥是好的 ，但是有风险
。空腹运动在减重方面也许会有优势。因为
，在一晚上没有能量摄入后，体内的糖原储存变低 。然而 ，在运动时身体还会继续消耗糖原。为了弥补这个糖原的空缺，身体会自动消耗脂肪
，以便维持一个正常的血糖值
。这样一来，在能量消耗方面 ，空腹时将会燃烧更多的脂肪。

过午不食
，晚上去跑步，这种减肥方法见效非常快 ，但是很有可能会出现营养不良的问题
，建议大家在以减肥期间一定要做到一日三餐定时定点定量 。同时也需要补充一些营养丰富的食物，这样才能够拥有一个健康的身体
。很多人对自己的身材要求非常严格 ，但是可能采取了一种错误的方法。比如节食 。

空腹跑步害处多
。晚上不吃饭
，反而不利于减肥。晚上吃6分饱就可以，不要吃油大的东西 ，可以考虑喝粥
，吃面食容易消化的东西，然后半小时或者一小时后跑步 ，慢跑最减肥，一次4000M
，速度小于10KM每小时 。晚上跑步应当在吃完后半小时后去跑步
。

晚上空腹跑步减肥效果是不好的。当我们处于空腹情况下进行跑步时，体内的热量会不断消耗 ，等运动之后
，我们的饥饿感会来得很强烈，那么对于食物的欲望也会变得更加强烈 ，所以这个时候一定要控制自身的食欲
，吃一些热量低，并且饱腹感比较强烈的食物最好 。

熬了一个晚上的夜班下班后也可以又是空腹也可以健身跑步吗?

不妥 ，应该充分休息之后
。夜班对身体的消耗与白班是截然不同的。

不要在后半夜或者身体疲惫的状态去跑步
，这样▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍锻炼不但没效果，还会适得其反的 。

饱腹感或者空腹感都不适宜健身 第一 ，建议你下班立即补充一点碳水化合物再去健身
，因为距离午饭时间很长了。你的身体此时没有足够的能量应付健身，即使练了 ，也会因为后劲不足降低训练强度，从而影响训练效果
。热量的不足也会使蛋白质流失。下班马上吃2片面包或者2个香蕉再去健身
，就会有不同的效果 。

下午的健身的运动量不要太大，就是坚持好
。但可以的话 ，有机会还是要把工作换成正常作息状态
，因为人的本能还是最适应太阳的升起下落，长时间的昼伏夜出对身体还是有影响的。

如果是 ，那么问题在于早餐后跑步
，应该在空腹跑步，因为半小时的有氧刚触及到脂肪 ，你就停了了
，而一晚上碳水化合物消耗殆尽，空腹则可直接消耗脂肪 ，不需要按40分的要求 。这是你没有肠胃病的前提下
。晚上可以跑步
，如果你是不吃晚饭，那并不好 ，因为你的糖原太低▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，容易疲劳和虚弱。

算了下时间你就是把你的生物钟逆时针调了8个小时
，你下午锻炼相当于正常生物钟的早上锻炼，应该没什么问题可能 ，我也只是初学者
，建议你问下健身教练 。牛奶最好跑步完再喝，补充流掉的东西
。

空腹跑步会不会对减肥效果更好?

早上空腹跑步不能减肥如果你正在跑步减肥 ，跑步过程中会消耗更多能量
，如果不及时补充，可能会给身体带来不可弥补的损伤 ，长期下去对身体不利。另外
，由于跑步时消耗过多，跑步后饥饿感会更强烈 ，所以有可能会▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍使你不知不觉地吃进更多的食物
，加大了体重反弹的机会，造成跑步减肥起到相反的效果 。

早上空腹跑步并不能减肥如果你正在跑步减肥 ，跑步过程中会消耗更多能量，如果不及时补充
，可能会给身体带来不可弥补的损伤，长期下去对身体不利
。另外 ，由于跑步时消耗过多
，跑步后饥饿感会更强烈，所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物 ，加大了体重反弹的机会
，造成跑步减肥起到相反的效果。

但也有的人空着肚子跑步的效果则是为了瘦身减肥，她们觉得空着肚子跑步更能减肥 ，这是真的吗？我们一起来讨论一下吧！事实上
，空着肚子跑步更能减肥的观点在一定水平上而言是对的，但也需要因人有所不同的 。

当我们早上做有氧训练减肥时 ，许多人说最好是空腹做一些有氧训练
，这样减肥效果会更好。有些人还认为空腹做有氧训练不如别人说的那么好，而且很可能会对自己造成伤害
。

具体情况如下：早晨跑步有助于减肥 ，并且效果很好，建议平时跑步在早饭前空腹跑步 可以在跑步前喝一杯温水
，这样可以加强身体的代谢功能，从而达到减肥的目的。理论上早晨起来跑步 ，经过一夜的睡眠时间
，身体的能量被消耗，早晨不吃饭跑步可以燃烧体内的脂肪 ，促进机体新陈代谢因此
，早上空腹跑步有利于减肥 。

晚上空腹跑步的介绍就聊到这里吧，感谢你花时间阅读本站内容 ，更多关于晚上空腹跑步还是饭后跑步 、晚上空腹跑步的信息别忘了在本站进行查找喔
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