早上空腹跑步（早上空腹跑步好还是饭后跑步好）

彩虹养生网精选：

• 1、空腹晨跑体重容易反弹?晨跑应该注意哪些?
• 2、空腹跑步跑多久就开始消耗脂肪
• 3、晨跑应不应该空腹?
• 4、空腹跑步好吗

空腹晨跑体重容易反弹?晨跑应该注意哪些?

1、晨跑要注意：不宜空腹、不宜吃过饱、不要每天晨跑、跑前热身、时间不宜过长、不要快步跑。不宜空腹 之所以不鼓励空腹跑步，因为如果你正在跑步减肥，跑步过程中会消耗更多能量，如果不及时补充，可能会给身体带来不可弥补的损伤，长期下去对身体不利。

2、晨跑减肥运动需要掌握的要点1 晨跑不应该空腹 不鼓励空腹跑步，因为如果是跑步减肥，跑步过程中会消耗更多的能量。如果不及时补充，可能会给身体带来不可挽回的伤害，长期来看对身体是不利的。

3、晨跑注意事项：运动前可适量喝点水，运动后不能马上喝水，不马上坐，跑步会练小腿肌肉但对大腿肌肉更好。运动后避免饮用含有咖啡因的饮料。运动结束后，不要立即停下来休息，要坚持做好放松活动，例如慢跑等，使心脏逐渐恢复平静。

4、晨跑是不错，但是也有需要注意的地方，接下来让我们学习晨跑后5个注意事项，通过密切遵守这些注意事项，拥有更好的身体。第一点：冷身运动 晨跑后需要一定量的冷身体运动，因为跑步后的身体不可随意改变状态，如果随意改变了状态的话，那肯定就会影响到身体。

5、每天空腹跑步应该注意什么？1，跑步时间宜早不宜晚。因为太早的话，城市空气里弥散着PM5颗粒物，这时，跑步时的深呼吸就会把大量的颗粒物吸入到肺里。因此，切记宜晚不宜早。建议空腹晨跑的最佳时间是在太阳刚刚升起不久，这时雾气散去空气清新，一般是在早上的7点左右。2，早上空腹跑步不宜过快。

空腹跑步跑多久就开始消耗脂肪

1、分钟到40分钟左右开始消耗脂肪。如果减肥的话，最好先进行力量训练。空腹晨跑可以加速脂肪燃烧。空腹训练是可以加速脂肪燃烧，加快代谢率的。一项针对超重者的研究实验表明，与在早餐后散步相比，早餐前进行空腹散步有高出33%左右的脂肪消耗。

2、分钟开始慢慢燃脂想要达到燃脂效果的话，我们是大概要跑30分钟的时间。其实无论是做什么运动都好，最起码的标准就是要达到30分钟，在运动30分钟之后，我们才真正开始燃烧脂肪的。早上空腹跑步，其实也是一样的，而且跑步他就是一种有氧运动。

3、分钟到40分钟左右开始消耗脂肪。因为跑步半个小时才是开始热身，即使你是空腹的。

4、一般情况下，空腹30-40分钟，进行适当强度的运动后，开始消耗体内脂肪。如果体内糖原未消耗完，可能长时间不消耗脂肪。正常情况下，体内能量代谢的顺序是碳水化合物、脂肪、蛋白质。

晨跑应不应该空腹?

不要觉得在空腹的状态下运动，会出现血糖过低的情况。事实上，我们的身体并没有大家想象的那么脆弱。对于健康人士来说，早上空腹跑步是可以的，对身体健康不会造成太大的影响。但是对于身体不太好的人来说，可以适当吃点东西垫一下，给身体补充一些能量，以防出现意外。

晨跑前的进食选择也取决于训练目标。例如，如果目标是纯粹的脂肪燃烧，空腹晨跑可能更合适。但如果目标是提高耐力或速度，进食早餐可能是必要的。最佳选择 最佳的晨跑前进食选择取决于个体情况和训练目标。

NO.1 坚决杜绝空腹晨跑。晨跑前需要补充糖分，比如能量胶或者能量棒，以保持运动中需要的足够的糖分。NO.2 曾经运动健将告诉我，运动时需要“倾听身体的声音”，如果出现不适，要适可而止。NO.3 饭后运动也不是立即进行的，二是需要两个小时左右，等身体胃肠运动的稳定后，再进行。

晨跑不要空腹。人体在运动的时候，刚开始会消耗身体内的葡萄糖，将体内多余的糖分消耗完了以后，空腹进行高强度的运动，容易导致人体血液循环不畅，出现缺氧头晕的情况，不利于身体的健康。

空腹跑步好吗

1、空腹晨跑对身体是有害的，没有什么好处，容易造成低血糖的症状。早上空腹跑步会让部分人出现低血糖的症状，而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，如果这种情况出现了，一定要尽快补充糖分（如吃一块糖），让血糖尽快回升。

2、空腹晨跑影响肠胃，尤其是对胃的伤害非常大，人体经过一夜的新陈代谢很多器官都处于不利的状态，急需补充能量和营养物质，空腹晨跑使得胃受到刺激，加重胃的负担。空腹晨跑不仅仅对肠胃不好，对心脏和血管也不好，特别是老年人，更需要注意了，空腹晨跑还有可能造成老年人猝死的可能性。

3、还有就是在空腹的时候，我们做事情能够做到很有效率，在早上工作或者其它方面，我们发现空腹办公总是很有效率，那么空腹跑步也是一样的。空腹训练除了跑步以外，还应该做一些有氧训练，在健身房或者家里，在有条件的时候，选择空腹的有氧训练。比如坡度行走，简易单车等都是空腹运动比较好的选择。

4、空腹跑步不是正确的减肥方式，跑步需要消耗大量的体力，此时自己体内没有能量支撑，并不是健身最好的选择。建议在健身之前不要空腹，最起码要吃点东西，让自己体内有东西可以消化。减肥是一个很专业的词，有些东西需要格外注重，不然有可能减成肌肉腿或者让自己受伤。

5、早上是可以空腹跑步的，空腹跑步可以加速脂肪的燃烧，所以比较需要极限减脂的训练者，可以选择空腹进行有氧和高强度有氧间歇的训练，关于低血糖，正常人是不必太过于担心的，由于早晨身体中胰高升糖素，皮质醇等血浓度较高，晨起血糖本身没有太多过低的风险。

6、可能会对肌肉有消耗，增肌者最好训练前喝一些缓释的碳水和蛋白饮料。高阶训练者可以摄入肌肉保护类补剂。不吃早餐运动一定要多喝水。不吃早餐去运动固然有好处，但早晨空腹去运动或者跑步，一定要多喝水！多喝水不仅能促进减脂，还可以避免身体过度耗能。注意不吃早餐运动，运动前中后应该科学饮水。