黑米减肥法（黑米减肥法成功案例）

彩虹养生网精选：

• 1、黑米为什么能够减肥?黑米减肥吃法有哪些?
• 2 、黑米减肥法的危害黑米减肥法的危害是什么
• 3
  、黑米减肥粥的做法有哪些(黑米粥的做法和功效减肥法)
• 4、黑米粥的做法和功效减肥法黑米粥的做法和功效
• 5 、黑米减肥吗

黑米为什么能够减肥?黑米减肥吃法有哪些?

黑米减肥法优点 黑米营养丰富。黑米减肥法瘦身效果好是因为黑米含有充足的碳水化合物 ，蛋白质数量略低
，但是质量却比其他的粮食要好，而且脂肪含量很低 。但是米胚中含有少量的必需脂肪酸和维生素E ，除了维生素B12之外的B族维生素含量极为丰富
，还含有十分丰富的钾
、镁、铁等微量元素，比白米要丰富得多
。

黑米减肥是用黑米作为日常的食物 ，只吃黑米的减肥方法。和三日苹果餐法类似
，这种单调的减肥法不可取 。虽然黑米的营养成分非常高，但是单以黑米作为食物 ，营养会不足
。

理论上黑米减肥的效果是比较明显的。黑米粥水分多热量很低，含有的纤维素比较高
，饱腹感比较强，脂肪量也很低 ，所以理论上减肥效果很好 。但是黑米粥所含营养不全面
，而且喝黑米粥减肥，效果比较慢 ，需要长期坚持才能见效
。所以黑米粥减肥效果不是不是特别好
，最好的减肥方法是合的理饮食加适当的运动。

每100克的黑米热量为330克左右，且黑米富含多种维生素 ，脂肪酸
，蛋白质，以及钙 ，磷
，铁，锌等微量元素 ，具有一定的减肥作用，虽然吃黑米使体重下降速度不如蛋白质减肥法快
，但稳定性强，不易反弹 。而且吃黑米还能有效补充人体所需的营养元素 ，为人体提供充足的动力。

专家解合理的吃黑米是可以很好的减肥的
，因为黑米含有充足的碳水化合物，蛋白质数量略低 ，但是质量却比其他的粮食要好
，而且脂肪含量很低
。但是米胚中含有少量的必需脂肪酸和维生素▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍E 那么怎么吃可以减肥呢？ 黑米减肥 早餐 、午餐和晚餐都只吃一小碗黑米粥。

吃黑米为什么能减肥 饱腹感强 黑米属于糙米，是基本没有经过加工的 ，里面纤维素的含量比较高
，而大米属于精制米，剩下的基本只有淀粉了 ，所以吃黑米不太容易消化
，可以让我们很容易感觉到饱了，有一种腹胀感 ，从而减少对其他食物的摄入，起到一定的控制食量的效果 。

黑米减肥法的危害黑米减肥法的危害是什么

黑米减肥法的危害 黑米减肥是用黑米作为日常的食物
，只吃黑米的减肥方法
。和三日苹果餐法类似，这种单调的减肥法不可取。虽然黑米的营养成分非常高 ，但是单以黑米作为食物
，营养会不足 。

此外，黑米减肥法体重下降速度不如蛋白质减肥法快 ，但比较稳定
，而且不易反弹
。安全性也较高，两周内不会带来不适反应。

黑米减肥法不易反弹黑米是一种健康营养的食物 ，使用黑米减肥法虽然体重下降的速度不如蛋白质减肥法这么快
，但是胜在比较稳定，而且不容易反弹 。而且黑米减肥法的安全性比较高 ，使用期在两周之内也不会带来任何不适的反应
。注意 如果煮成粥的话
，在夏季天里，建议在吃之前预先将黑米浸泡一昼夜。

坏处：生病后消化能力弱的人 ，不宜急于吃黑米，因为黑米
，米粒外有一坚韧的种皮包裹，不容易煮烂 。然而黑米粥如果不煮 ，那大多数的招牌营养素不能溶出
，且吃多了后容易引起急性肠胃炎，对消化功能较弱的孩子以及老弱病残者更是如此 ，因此消化不良的人不要吃未煮烂的黑米
。

而且黑米减肥法的安全性比较高
，使用期在两周之内也不会带来任何不适的反应。所以，如果你正在为自己的身材肥胖而感到发愁的时候 ，不如一起去看看有关的黑米减肥法吧
，这样，对于我们的饮食才有不少的帮助 。否则的话 ，我们盲目的去减肥
，只能造成饮食效果受到影响，不利于人们的健康的。

黑米减肥粥的做法有哪些(黑米粥的做法和功效减肥法)

1
、黑米煮成粥之后口味不错 ，可接受性良好，加少许咸菜丝
，吃起来就感觉像正常的一餐
。由于粥中90%以上是水分，能量甚低 ，喝两碗也不可能吃过量。黑米属于糙米
，它的纤维较高，饱腹感较强 ，吃了黑米粥之后
，较吃同样数量的白米饭不容易感觉饥饿 。

2、黑米 、红豆、大米
、花生粒、红枣 、冰糖；做法：红豆前一晚事先泡好，黑米
、大米淘洗干净浸泡两个小时左右待用；将红豆、黑米 、大米
、花生粒、红枣一起放入锅中 ， 加入适量的清水
，大火煮开，转中火继续熬煮成粥 ，加入少量冰糖搅拌溶化即可
。

3 、做法：将芒果取肉切成丁。芒果核加水煮20分钟 。将黑米和大米一块儿洗干净加上芒果水
，放锅中用小火煲，到软糯鲜滑后加糖搅拌均匀出锅
。将芒果肉撒在粥上 ，淋上酸奶，就行了。黑米桂花瘦身粥 材料：黑米1▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍00克
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，红豆50克，莲子30克 ，花生30克
，桂花20克，冰糖适量 。

4
、排毒减肥：黑米粥的热量比大米略低 ，纤维含量是普通大米的5-6倍
。减肥期间用黑米粥代替大米食用更有助于润肠排毒。

黑米粥▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍的做法和功效减肥法黑米粥的做法和功效

1、延年益寿黑米粥对头昏目眩 、贫血白发
、腰膝酸软、夜盲耳鸣症的治疗效果尤佳
，长期食用可补益身心 、延年益寿 。一般人都是可以食用的比如说宝宝啊，可以促进代谢 ，促进肠道的蠕动
，同时也可以预防便秘
。

2、黑米具有清除自由基
、改善缺铁性贫血、抗应激反应以及免疫调节等多种生理功能；黑米中的黄铜类化合物能维持血管正常渗透压，减轻血管脆性 ，防止血管破裂和止血；黑米有抗菌
，降低血压 、抑制癌细胞生长的功效；黑米还具有改善心肌营养，降低心肌耗氧量等功效。

3
、黑米粥味甘 ，性平，入脾胃经
，具有健脾和胃，开胃益中的功效 ，食用后有助于增强人体的脾胃功能
，可以用于改善脾胃虚弱引起的倦怠乏力、手足冰凉 、食欲不佳
、大便溏薄等症 。

4、排毒减肥：黑米粥的热量比大米略低，纤维含量是普通大米的5-6倍。减肥期间用黑米粥代替大米食用更有助于润肠排毒
。

黑米减肥吗

黑米的减肥效果更好。因为平时吃的米饭都是经过精加工的大米 ，精加工过后的大米丢失了不少营养成分 。特别是使我们有饱腹感的膳食纤维
，剩下的营养物质大多是碳水化合物，所以单吃大米是没有明显减肥效果的
。

黑米粥的热量更低 ，所以黑米更容易减肥。食物的热量是由脂肪和碳水化合物决定的
，而黑米粥中的脂肪和碳水含量都比小米粥要低一些，每100克的黑米粥中含▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍有的热量仅为40大卡；而每100克小米粥中含有的热量为46大卡 ，两者的热量相差不大
，相对来说黑米粥的热量会更低 。

当然，适量的吃黑米的话 ，是可以达到一定的减肥功效的，正因此
，在减肥者中，广泛流传着一种减肥方法——黑米减肥法
。那么 ，黑米怎么吃能减肥呢？下面将对此进行详细介绍！黑米减肥法黑米减肥方法具体计划是采用逐步渐进的方式进行的。首先以一个月为一个周期
，一个月内每个星期又是一个小的周期 。