午睡多久更合适（午睡多久合适?1小时1个半小时20分钟）

彩虹养生网精选：

• 1、午睡什么时候最好?睡多久合适?哪些人不适合午睡?
• 2 、午休睡多久合适?
• 3
  、午睡多久最好?
• 4、午睡睡多长时间比较好?

午睡什么时候最好?睡多久合适?哪些人不适合午睡?

1 、肥胖
、低血压、血液循环有障碍者三类人不适宜午睡。 对于超重的人而言
，午睡易使肥胖加剧，不妨改在午饭前睡20~30分钟 。 对于低血压的人而言 ，午睡时
，血流速度缓慢，本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成血栓 ，诱发中风危险
。低血压患者午睡时间不宜长
，最好以半小时为宜。

2 、午睡可以达到一定的休息了，但是不能够休息过长 ，半个小时左右是最为合适
，对于不适合进行午睡的人主要是身体过于肥胖的人，因为这类人体内脂肪过多 ，含糖量过多
，这种人比正常人更容易犯困，这个时候他们应该多加运动 ，而不是去睡觉 。

3
、晚上难入睡或者失眠患者，不适合午睡 对于晚上难入睡或者失眠患者
，是真心不建议午睡的
。毕竟有些人睡眠时间就是那么多，中午睡觉了晚上就绝对难以入睡的 ，只会造成更严重的失眠情况。

午休睡多久合适?

二十分钟 饭后20分钟午睡更健康 睡时间不宜过长 。午睡实际的睡眠时间达到十几分钟就够了；习惯睡较长时间的
，也不要超过一个小时
。因为睡多了以后，人会进入深度睡眠状态 ，大脑中枢神经会加深抑制
，体内代谢过程逐渐减慢，醒来后就会感到更加困倦。午睡最好到床上休息 ，采取右侧卧位 。

半个小时最好
，时间最好是十二点到一点之间
。因为11--13点是心经当令时间，中医上非常重视心肾相交 ，因为人心肾相交能力越强
，人就越有精神。睡觉的话可以让心火下去，肾水上来 。所以午时睡觉是非常重要的 ，哪怕闭着眼小憩一下都会很好。

那么，午睡睡多久比较好呢？午睡毕竟只是为了简单地休息一下
，所以午睡时间无需太长
。一般是10分钟到20分钟▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍左右，最好不要超过60分钟。因为 ，午睡时间过长对身体是有很大危害的 。

每天最少5小时
，但要保证睡眠质量 具体根据年龄和睡眠质量决定
。

专家建议：午间睡眠控制在半小时以内最好。人对午觉、晚觉的时间都有内在的生物节律，困倦的人习惯以午觉作补偿 ，一觉睡上几个小时
，这就超过了生物钟的午觉规定 。这时人的生物节律就会发生紊乱，把午觉误当成晚觉 ，可4个小时又没有达到晚觉7个小时的时间规定
，人反应出来的感觉是没睡够
。

午休时间多久合适 午睡最好在15-30分钟，最长不要超过1个小时。时间太短 ，达不到午睡的效果
，但是时间太长又会昏沉，并且晚间睡眠不好 。健康的午睡可以提高工作效率 ，可以防止心脑血管意外，放松肌肉
，使头脑保持清醒
。如果晚间有睡眠障碍的老人，建议减少午睡时间。

午睡多久最好?

1 、中午睡上1－2小时 ，可使大脑和身体各系统都得到放松和休息
，可提高机体的免疫机能，增强机体的抗病能力 。午睡虽是促进健康的一种良好手段 ，但也要讲究科学
，否则将会适得其反
。

2
、每天午睡45分钟还有降低血压的作用，并帮助调节免疫系统 ，提高身体体质。如果要睡40-45分钟▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
，最好定个闹钟 。午睡超过45分钟，会进入深度睡眠 ，容易因“睡眠惯性
”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊。

3 、午休时间控制在30-60分钟最好
。因为太长的休息时间会让人进入深睡眠的
，一旦进入深睡眠时醒来就会觉非常难受，还会直接导致晚上失眠。但如果休息时间过短 ，会使机体没有恢复过来，处于疲劳期
，所以30-60分钟最好 。

4、午睡的最佳时间往往就是二十分钟到三十分钟，超过了这个时间 ，若是想要达到良好的睡眠效果
，往往就需要三到四个小时的睡眠时间
。对于很多人来说，午睡顶多就是一个多小时的空闲时间 ，因此在午睡时间的把控上面
，我们最好还是将其控制在一个小时之内。在吃过午饭之后，很多人都会有困的感觉 。

午睡睡多长时间比较好?

最好在中午十二点开始休息半个小时 ，即使没有睡着
，闭目养神也是好的，这样下午工作学习都会精神许多
。

通常情况下 ，午睡30分钟左右比较适合
，午睡的最长时间最好也不要超过1小时，当然 ，具体午睡多长时间比较合适，与个人特殊的体质以及睡眠习惯有关系
，可以根据自己具体的情况适当的进行午睡即可，午睡时间太短不能较好缓解疲劳 ，午睡时间太长也可能对人体不利。

中午睡上1－2小时
，可使大脑和身体各系统都得到放松和休息，可提高机体的免疫机能 ，增强机体的抗病能力 。午睡虽是促进健康的一种良好手段
，但也要讲究科学，否则将会适得其反
。