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午睡什么时候最好?睡多久合适?哪些人不适合午睡?
1 、▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍肥胖、低血压、血液循环有障碍者三类人不适宜午睡。 对于超重的人而言,午睡易使肥胖加剧,不妨改在午饭前睡20~30分钟 。 对于低血压的人而言 ,午睡时,血流速度缓慢,本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成血栓 ,诱发中风危险。低血压患者午睡时间不宜长,最好以半小时为宜。
2 、午睡可以达到一定的休息了,但是不能够休息过长 ,半个小时左右是最为合适,对于不适合进行午睡的人主要是身体过于肥胖的人,因为这类人体内脂肪过多 ,含糖量过多,这种人比正常人更容易犯困▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍,这个时候他们应该多加运动 ,而不是去睡觉 。
3、晚上难入睡或者失眠患者,不适合午睡 对于晚上难入睡或者失眠患者,是真心不建议午睡的。毕竟有些人睡眠时间就是那么多,中午睡觉了晚上就绝对难以入睡的 ,只会造成更严重的失眠情况。
午休睡多久合适?
二十分钟 饭后20分钟午睡更健康 睡时间不宜过长 。午睡实际的睡眠时间达到十几分钟就够了;习惯睡较长时间的,也不要超过一个小时。因为睡多了以后,人会进入深度睡眠状态 ,大脑中枢神经会加深抑制,体内代谢过程逐渐减慢,醒来后就会感到更加困倦。午睡最好到床上休息 ,采取右侧卧位 。
半个小时最好,时间最好是十二点到一点之间。因为11--13点是心经当令时间,中医上非常重视心肾相交 ,因为人心肾相交能力越强,人就越有精神。睡觉的话可以让心火下去,肾水上来 。所以午时睡觉是非常重要的 ,哪怕闭着眼小憩一下都会很好。
那么,午睡睡多久比较好呢?午睡毕竟只是为了简单地休息一下,所以午睡时间无需太长。一般是10分钟到20分钟左右,最好不要超过60分钟。因为 ,午睡时间过长对身体是有很大危害的 。
每天最少5小时,但要保证睡眠质量 具体根据年龄和睡眠质量决定。
专家建议:午间睡眠控制在半小时以内最好。人对午觉、晚觉的时间都有内在的生物节律,困倦的人习惯以午觉作补偿 ,一觉睡上几个小时,这就超过了生物钟的午觉规定 。这时人的生物节律就会发生紊乱,把午觉误当成晚觉 ,可4个小时又没有达到晚觉7个小时的时间规定,人反应出来的感觉是没睡够。
午休时间多久合适 午睡最好在15-30分钟,最长不要超过1个小时。时间太短 ,达不到午睡的效果,但是时间太长又会昏沉,并且晚间睡眠不好 。健康的午睡可以提高工作效率 ,可以防止心脑血管意外,放松肌肉,使头脑保持清醒。如果晚间有睡眠障碍的老人,建议减少午睡时间。
午睡多久最好?
1 、中午睡上1-2小时 ,可使大脑和身体各系统都得到放松和休息,可提高机体的免疫机能,增强机体的抗病能力 。午睡虽是促进健康的一种良好手段 ,但也要讲究科学,否则将会适得其反。
2、每天午睡45分钟还有降低血压的作用,并帮助调节免疫系统 ,提高身体体质。如果要睡40-45分钟,最好定个闹钟 。午睡超过45分钟,会进入深度睡眠 ,容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊。
3 、午休时间控制在30-60分钟最好。因为太长的休息时间会让人进入深睡眠的,一旦进入深睡眠时醒来就会觉非常难受,还会直接导致晚上失眠。但如果休息时间过短 ,会使机体没有恢复过来,处于疲劳期,所以30-60分钟最好 。
4、午睡的最佳时间往往就是二十分钟到三十分钟,超过了这个时间 ,若是想要达到良好的睡眠效果,往往就需要三到四个小时的睡眠时间。对于很多人来说,午睡顶多就是一个多小时的空闲时间 ,因此在午睡时间的把控上面,我们最好还是将其控制在一个小时之内。在吃过午饭之后,很多人都会有困的感觉 。
午睡睡多长时间比较好?
最好在中午十二点开始休息半个小时 ,即使没有睡着,闭目养神也是好的,这样下午工作学习都会精神许多。
通常情况下 ,午睡30分钟左右比较适合,午睡的最长时间最好也不要超过1小时,当然 ,具体午睡多长时间比较合适,与个人特殊的体质以及睡眠习惯有关系,可以根据自己具体的情况适当的进行午睡即可,午睡时间太短不能较好缓解疲劳 ,午睡时间太长也可能对人体不利。
中午睡上1-2小时,可使大脑和身体各系统都得到放松和休息,可提高机体的免疫机能 ,增强机体的抗病能力 。午睡虽是促进健康的一种良好手段▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍,但也要讲究科学,否则将会适得其反。