怎么锻炼性能力（怎么锻炼性功能更强）

彩虹养生网精选：

• 1、如何提升男人性能力
• 2、如何锻炼持久度?
• 3、提高持久力的简单方法

如何提升男人性能力

1、提升性能力方法穿宽松内裤男性平时应该多穿宽松的衣裤，让外生殖器充分舒展自由呼吸。下班后、休闲运动、逛街、睡觉时，换掉紧身的三解裤，可以穿一些宽大的平角内裤或干脆不要穿内裤（当然外出时最好不要这样，以防不小心走光）。

2、沐浴改善性功能，经常洗澡可以改善男性的性功能，对男性性器官的健康有很大的好处。 具体来说：一个浴缸，热水和一个半盆，水温尽可能高，不烧伤是适当的。每天15次俯卧撑，对于男性来说，俯卧撑是改善性能力的首选运动。

3、男性性功能锻炼方法有很多，可通过加强体育锻炼、进行坐浴、常晒太阳等锻炼方法来进行提高，外部调理结合内部补充共同作用能够有效的提高男性性功能。

4、第一：仰卧起坐运动，男人的床上功夫在于平时的锻炼，腹部肌肉是男人做爱时最重要的。

如何锻炼持久度?

力量与耐力的结合：俯卧撑的力量提升俯卧撑是男性提升性能力的理想运动。它锻炼了手臂、胸、腹、臀和腿部的肌肉群，有助于性爱时的体力表现和持久度。40岁后，每日15个俯卧撑，不仅能保持体能，还能改善血管弹性，减少勃起问题。

要让男友在性生活中更持久，可以尝试以下几种方法： **保持良好的生活习惯**：规律作息，保证充足的睡眠时间，有助于身体恢复和精力充沛。同时，减少烟酒摄入，保持饮食均衡，多吃富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、蛋类、蔬菜等。

提肛。即使像尿那样一缩一放，可以锻炼到里面肌肉。--PC肌 2，仰卧起坐有帮助，不过科学研究证明，下腹强健的人PC肌控制能力更强一些，所以建议楼主着重训练下腹。可以用：仰卧提膝，这一经典动作。3，腰部肌肉的强健与否会影响该肌的持久力程度。所以可以用：山羊挺身，杠铃硬拉，两个动作。

提高持久力的简单方法

方法一：多参加体育锻炼，拥有一个良好的身体，是持久力的关键所在。对于我们男性来讲，一个好的身体素质是持久力的大前提；回想自己年轻时候，身体强壮、精力充沛，是不是持久力比现在要好很多。随着年龄增加，工作、家庭压力加大，自己的运动量减少，慢慢的持久力下降。

水中运动：游泳者的性趣提升游泳不仅能锻炼全身肌肉，特别是蛙泳和蝶泳，有助于提高性感受和持久力，维持性生活活力。 动力与平衡：下蹲运动下蹲运动锻炼臀部和腿部肌肉，促进阴部血液流动，激发性欲，每次10-15次，效果显著。

跑步 定期跑步能够帮助提升男性激素水平，从而增强性能力。通过这种方式锻炼，夫妻在性生活时能够享受到更高品质的体验。因此，建议那些性能力不佳或长期缺乏运动的人士适当增加跑步锻炼，这不仅能提高性能力，还能促进身体健康。 杠铃深蹲 杠铃深蹲是一种非常好的全身运动，能够有效提升性能力。

另外，多摄入富含蛋白质、维生素和锌等微量元素的食物也有助于提高性功能。例如，动物肝脏、瘦肉、鱼类、胡萝卜、西红柿、柑橘、柿子、干果类等。 保持良好的心理状态也是非常重要的，长期的压力和焦虑可能会影响性功能。