怎么样才能长高（14岁怎么样才能长高）

彩虹养生网精选：

• 1 、怎么样才能长高
• 2
  、怎么样才能长高
  。
• 3、怎么样才能长高呢?

怎么样才能长高

1 、保证睡眠 睡眠也是使人体长高的营养素。常言说：人在睡中长 。睡眠不仅可消除疲劳，而且人体在入睡后 ，生长激素分泌比平时旺盛
，并且持续时间较长，有利于长高
。因此要养成规律的生活习惯 ，保证充足的睡眠。

2
、打篮球、跳绳 、游泳 。多晒太阳。2
，不要经常熬夜
。3，多吃鱼虾等海产品。4 ，少喝可乐多喝牛奶 。

3、平时多做引体向上的运动，比如
，打篮球，跳高
、双杠 ，女孩可以跳绳
，打羽毛球 合理饮食，多吃含钙、铁 、锌
、较高的食物和食品 ，比如牛奶、骨汤 、海产品
，豆类，虾
、螃蟹、贝类 、海藻
、牛肉 3 ，注意作息时间合理安排
，不要熬夜，晚上睡眠充足 ，这是长高的关键
。

怎么样才能长高 。

锻炼
，只要一段时间密度大点地锻炼就会有效果，我有同学在校队打羽毛球▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ ，坚持每天打两小时，三个月不到就长了2厘米呢
。打篮球也可以
，需要跳高的运动都可以。

背部运动 两腿分开站立与臂同宽，手里拿一条卷紧的毛巾 ，两手各握一端
，沿着你的脊椎骨放好 。一只手放在头顶，另一只手放在臂部
。膝盖慢慢弯曲 ，身体微微向前倾斜
，用力压，同时保持背部伸直 ，停顿一会儿
，然后再做一次，如此重覆10次。

多吃蔬菜水果 ，补维生素
，很多人没有真正理解“维生素是维持生命的要素，是人体生长发育所必不可少的” 。 禁忌1：零食
。少吃零食 ，特别是高糖和高热的垃圾食品、快餐。肯德基这些千万少吃 。 禁忌2：盐。盐类也是增高的一大天敌
。 生活篇 充足睡眠的睡眠也是增高的重要保证。

以下几种运动对增高有一定效果，不妨一试 。 悬垂摆动利用单杠或门框
，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜
。两手握杠 ，间距稍大于肩宽▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
，两脚并拢，随即身体前后摆动 ，幅度不要过大
，时间不宜过久。

怎么样才能长高呢?

一． 伸长上身的运动 背部运动 两腿分开站立与臂同宽，手里拿一条卷紧的毛巾 ，两手各握一端
，沿着你的脊椎骨放好 。一只手放在头顶，另一只手放在臂部▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
。膝盖慢慢弯曲 ，身体微微向前倾斜
，用力压▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，同时保持背部伸直 ，停顿一会儿，然后再做一次
，如此重覆10次。

每天适度的体育锻炼 每天锻炼身体，让我们保持健康的体魄 ，拒绝生病 。使身体免受病痛的伤害
。强健的身体有利于我们身体对营养成分的吸收。为骨骼提供必要的营养 。锻炼也有利于骨骼对钙的吸收
，加快长高
。但是锻炼也要适度，不过过度训练 ，造成软骨钙化。

打篮球 、跳绳
、游泳 。多晒太阳。2
，不要经常熬夜
。3，多吃鱼虾等海产品。4 ，少喝可乐多喝牛奶 。

运动+食物有助于长高
。如以下方法：有关长高的运动和食物资料
，仅供参考：增高运动归纳起来有12个字：热身、行走 、跑步、伸拉
、垂吊，跳跃 （1）热身：身体保持正直 ，然后上体前倾
，双臂伸直用力向后上方挥动。（2）行走：大幅度摆臂，有力地向前走 。

长高的主要时间是晚11点到2点之间 ，如果错过了这段时间，你让身体怎么长呢？其次是五月是增高的最好时间
，其次是一年中的5月到10月，每年抓住这段时间增加钙质 ，多加运动
，效果是显著的
。不抽烟不喝酒，保证自己能有充足的精力。 早餐一定要吃 ，否则既难以长高
，又容易得糖尿病和胃病 。