怎么样才能长高（青少年怎么样才能长高）

彩虹养生网精选：

• 1、怎样才能长高
• 2 、怎么锻炼才能长高
• 3、怎么才能快速长高?

怎样才能长高

同时 ，保持乐观的情绪也是机体生长的有利条件。 体育锻炼后注意休息，保证充足的睡眠对青少年来说
，只有每天睡觉在8小时以上，身体发育有关的荷尔蒙才能够正常分泌 。

锻炼 ，只要一段时间密度大点地锻炼就会有效果
，我有同学在校队打羽毛球，坚持每天打两小时 ，三个月不到就长了2厘米呢。打篮球也可以
，需要跳高的运动都可以
。

一． 伸长上身的运动 背部运动 两腿分开站立与臂同宽，手里拿一条卷紧的毛巾 ，两手各握一端
，沿着你的脊椎骨放好。一只手放在头顶，另一只手放在臂部 。膝盖慢慢弯曲 ，身体微微向前倾斜
，用力压，同时保持背部伸直 ，停顿一会儿，然后再做一次
，如此重覆10次
。

运动+食物有助于长高。如以下方法：有关长高的运动和食物资料，仅供参考：增高运动归纳起来有12个字：热身
、行走、跑步 、伸拉
、垂吊 ，跳跃 （1）热身：身体保持正直
，然后上体前倾▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，双臂伸直用力向后上方挥动 。（2）行走：大幅度摆臂 ，有力地向前走
。

热身：身体保持正直
，然后上体前倾，双臂伸直用力向后上▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍方挥动。行走：大幅度摆臂 ，有力地向前走 。跑步：先小步跑
，同时双手放在肩上，双臂屈肘向前转动；然后快速跑跳25-50米
。重复4-6次 ，每次之间稍事休息。伸拉：踮起脚后跟
，双臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉 。

问题分析： 你好 ， 要想充分发挥长高潜能，就应多吃蔬菜和高蛋白食物和优质蛋白食物和含钙丰富的食物和含锌丰富的食物.防止偏食.保证休息时间和质量.多参加体育锻炼
。

怎么锻炼才能长高

球类活动 打篮球时积极争抢篮板球
，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍运动中多练跳起前额击球动作。跳跃性练习 可做行进间的单足跳、蛙跳 、三级跳
、多级跳和原地纵跳等 。

跳远：立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力 ，在空中挺膝展髋
，两臂上伸，充分展体；落下时前脚撑着地 ，屈膝缓冲
。可根据自己体质情况做7～10次
，中间适当休息。

芭蕾式运动：锻炼你的小腿肌肉和四头肌 a. 左腿站立，右膝弯曲 ，右脚向后靠在小腿上 。肘部弯曲
，双手指尖放在臀部前方
。 b. 抬起右腿向后尽量伸直，同时向前抬起右臂 ，向后伸展左臂（如图所示）
，停顿一会儿。然后伸直左腿还原再开始 。左右腿各重覆8－12次
。

游泳.（蛙泳）吊单杠（两手拉住单杠，身体荡高；一天做20分钟.慢慢加时间至30分.歇几秒做不一定要一次做这样长时间.）身体平躺下 ，双脚闭合，脚后跟伸长用力
，一下一下用力，双手合拢反转举▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍过头顶尽量伸长 ，配合脚一下一下用力做15分钟.慢慢加时间至30分.每晚睡觉之前做TALLPLUS增高运动。

做什么运动可以长高又让腿变长 跳远 立定或助跑跳远均可
，起跳时踏跳要有力，在空中挺膝、展髋 、两臂上伸充分展体 ，落下时前脚撑着地
，屈膝缓冲，可根据自己体质情况每天做7~10次 ，中间适当休息即可 。

怎么才能快速长高?

后抬腿运动：锻炼大腿
、小腿部肌肉 a. 脸朝下卧于地板上
，两腿伸直，脚趾并拢
。肘部弯曲 ，两手放于头前
，前额放于双手上。两腿同时向上扬起，到你能抬到的最高处 ，脚后跟分开 。b. 向内侧挤压大腿，两腿大腿部靠紧
。两脚后跟快速地相互碰击敲打
，吸气时敲打5下，呼气时敲打5下 ，然后还原再开始。

游泳/篮球/跳绳等运动是最会长高的运动
，每天固定10~30▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍分钟的上述运动，你就垫定良好的 长高基础 。 再补以专为增高设计的吊环 ，则能让四肢的关节充分的运动
，四肢会变得更修长。 经常按摩腿部关节软骨，并用吊环拉吊腿部 ，能减少 肪囤积臀部及大腿.并形成修长的腿部
。

热身：身体保持正直
，然后上体前倾，双臂伸直用力向后上方挥动。（2）行走：大幅度摆臂 ，有力地向前走 。（3）跑步：先小步跑
，同时双手放▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍在肩上，双臂屈肘向前转动；然后快速跑跳25-50米
。重复4- 6次 ，每次之间稍事休息。（4）伸拉：踮起脚后跟，双臂伸直向上伸拉
，然后向各方向伸拉 。