建议晚上10-11点睡觉（晚上10点到11点睡觉的好处）

彩虹养生网精选：

• 1
  、专家建议晚上十点到十一点睡觉,如何才能保证健康的睡眠?
• 2、为何说想要不熬夜,一定要在晚间11点前睡觉?
• 3 、专家建议晚上10点到11点睡觉,这个时间段睡觉有利于什么?
• 4
  、晚上几点睡觉最健康,最科学,睡几个小时最好,8个小时还是9个小时?_百度...

专家建议晚上十点到十一点睡觉,如何才能保证健康的睡眠?

根据睡眠专家的建议，要想有个好睡眠 ，在环境方面需注意做到以下几点：合理地安排睡眠时间
。布置好卧室。睡眠应当在安全、舒适 、安静和令人放松的地方 。仔细选择睡床和床上用品
，因为你生命的三分之一时间将与它们共度
。床太软或太硬都会引起腰背酸痛。床上用品也要保持舒适 。

所以如果说想要养成一个良好的睡眠习惯，大家在睡觉之前你可以泡一会脚
。因为在泡澡的过程当中 ，可以促进人体的血液循环
，同时也可以打算大家的睡眠状态。泡完脚之后大家会发现睡着的时候非常放松，而且第2天的精神状态也特别好 。

专家建议；熬夜时如果用眼较多 ，最好间隔40分钟休息10分钟左右
，或者没隔一小时休息15分钟左右
。可以选择远眺作眼保健操等方式。 向熬夜陋习说再见 不要忽略室内空气质量 。一般夜间比较凉，熬夜时应该让室内空气保持通畅 ，并保持一定湿度
。 不要靠咖啡因饮料提神。

如果环境比较嘈杂▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
，建议佩戴耳塞和眼罩，睡前也不适宜看手机 ，可以选择看会书，保持心情的平静 。拥有好的睡眠
，才能够使自己的头脑保持清新的状态，也就有更好的精力投入到学习和工作之中 ，如果长时间睡眠不足或者睡眠质量差
，也不可以轻视，要去医院检查原因 ，及时干预
，毕竟拥有好的睡眠真的太重要了。

“会睡觉的人”，会每天保证自己充足的睡眠时间
。成年人最好能保证每天7-9小时 ，这是保障充足睡眠的前提之一。睡眠环境
，尤其是睡眠寝具的舒适与否，很大程度上能对睡眠质量 ，尤其是深度睡眠时间▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍有直接影响 。寝具舒适
，能给予我们脊椎以充分支撑，均衡睡眠温度 ，贴身的触感
。

为何说想要不熬夜,一定要在晚间11点前睡觉?

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、一般来说，人的最佳睡眠时间是在晚上11点到早上6点
，这个时间段能够按时入睡对身体来说是极其有利的，特别是在晚上11点到凌晨3点的这个阶段 ，这个阶段是身体器官进入修复的阶段
，如果在这个时间段能够进入熟睡状态，也就能够让器官以及其他部位得到更好的修复。

2、顺应这种生理节奏 ，有利于提高工作效率和生活质量
，反之，则对健康不利 。睡眠的环境 睡眠的好坏 ，与睡眠环境关系密切
。在15至24度的温度中
，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气 ，也会使人不能安睡 。

3 、在11点睡觉之后
，人们逐渐会在凌晨的时候达到深度睡眠的状态，这个时候其实身体还在工作的肝脏也正在排毒 ，所以说这个时间是最好的
。如果自己在凌晨一两点还没有睡着的话，也会严重的损伤自己的肝功能。健康的生活需要一定的自控能力实际上想要养成良好的生活习惯
，然后这个时候也是需要见强大自制力的 。

4
、很多资料也提到，每天最好是11点前休息 ，当然这其中拉出了很多传统医学的理论
，比如肝经、肺经 、胆经需要在11点后进行修整
。我们暂时不讨论中医学上的理论，从保证大众的充足睡眠来看 ，11点前休息的确是最合适的选择
，超过11点，我们就可以算是消耗精力 ，熬夜。

专家建议晚上10点到11点睡觉,这个时间段睡觉有利于什么?

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、专家建议晚上10：00~11：00的时候睡觉是比较好的
，因为这个时间段是休息的，最好时间可以做到健康养生 ，睡眠时间也会更充足 。专家建议10：00~11：00睡觉 可以发现正常人平时睡觉的时间能够达到7个小时或者是8个小时就是正确的
，一般在11点之前睡觉是比较好的时间段。

2、专家建议在晚上10点到11点睡觉，早睡的人身体肯定是能够健康的 ，同时也会因为身体健康而让自己的快乐指数提高
。

3 、专家建议，每晚10点左右上床睡觉为佳。这个时间段
，即晚上10点到凌晨2点，被称作黄金睡眠期 。在这个时间段内 ，人体进入深度睡眠阶段
，睡眠质量最高，对于身体和皮肤的修复有着至关重要的作用
。晚上9点到11点▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ ，是淋巴系统排毒的时间段。而11点到凌晨1点
，则是肝脏排毒的关键时刻 。

4、第二天会更加有精神
。可能每个人都是不一样的，就拿我自己来说吧 ，我本身就是一个睡眠不怎么好的人
，经常性的失眠，如果说我晚上熬夜到十二点可能我就不困了 ，之后想要再入睡就十分困难
，即便是睡着了一晚上也都是睡不踏实的，早晨也会特别早就醒来 ，第二天就会一整天都没有什么精神。

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、能够灵活的调节血压，并且心脏
，只有在人体充分休息以后，才能够得到瞬间的休息 。如果睡眠太少或者睡眠不充足的情况下 ，很可能会导致心脏病的发生
。养生专家建议晚上10点到11点睡觉
，睡眠充足对心脏有哪些好处？如果想拥有健康的体魄，那么就得养成良好的生物钟 ，做到早睡早起
，每天睡够8到10小时。

晚上几点睡觉最健康,最科学,睡几个小时最好,8个小时还是9个小时?_百度...

晚上10点前入睡被认为是最健康的选择 。科学研究表明，夜间10点到清晨6点是褪黑素分泌的高峰时段 ，有利于促进睡眠和镇静作用
，有效预防失眠
。拖延至11点后入睡可能会影响睡眠质量，并缩短深睡眠时间。人体睡眠分为浅睡眠和深睡眠两个阶段 ，深睡眠对恢复精力至关重要 。

正常情况下晚上10点前睡觉比较健康。一般夜间10点到清晨6点是睡眠的最佳时间
，此段时间是让身体大量释放褪黑色素的时相，更能够起到镇静、安神 ，有效预防失眠
。如果在11点以后才睡觉，可能会影响到睡眠质量
，也可能难以充分地保证进入深度睡眠，或者深睡眠时间占比相对较短。

据科学家研究表明 ，每天晚上睡7到8个小时的人寿命是最长的
，如果成年人每天睡十个小时以上80%都有可能会有短命能情况发生，因此建议成年人 ，睡觉尽量不要超过十个小时
，7到8个小时就可以了 。

每个人的睡眠需求和生活习惯有所不同，但是一般来说 ，成年人每天应该获得7-9小时的充足睡眠
。关于什么时候睡觉的问题
，可以根据以下几点来调整睡眠时间： 确定早晨起床的时间：首先▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，确定每天早晨需要起床的时间 ，然后根据这个时间来规划睡眠时间。

每天保证正常的睡眠时间是很重要的
，一般成年人应该在6－9个小时 。比如晚上10－11点睡觉，早上6－7点起床 ，这样可以使人维持一个较稳定的生物节律，对人体身心都是有益的
。小孩最好在晚上20：30之前睡觉
，因为长身体。青少年应该在晚上22点左右睡觉 。