养身桩（养生桩的功效与作用）

彩虹养生网精选：

• 1 、养生桩养生桩漫谈
• 2
  、养生桩简介
• 3、站养生桩的四大禁忌是什么?
• 4 、养生桩“独立守神 、肌肉若一▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍”的修养锻炼

养生桩养生桩漫谈

1、养生桩 ，一种源自古代人类生存竞争的养生术
，通过历代演变，融合了《内经》中的养生理念 。它不仅是一种健身防病的方法 ，更是一种艺术
，旨在使大脑休息
、肢体锻炼，实现动静结合
。养生桩不限年龄性别 ，无论强弱皆可练习。其意义在于调整神经系统，促进血液循环
，增强新陈代谢，从而恢复和加强人体器官功能 。

2、我国养生之术历史悠久 ，但乏书籍稽考
，也无文字记录，偶获片纸 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，也多残缺不全
，根据先辈传述和多方的参考，个人认为 ，应是古代人类有大自然界同毒蛇猛兽竞争生存时
，由争斗经验中，逐渐积累演变 ，不知经过多少千年多少万人的参加研究探讨中得来
。

3 、处于这种状态皮质下植物神经得到释放
，交感神经系统的紊乱逐渐理顺，人体的新陈代谢机能旺盛 ，由植物神经紊乱引起内脏机能失调的一切慢性病症得到调理，随着站桩的深入
，强身健体的效用将随之明显。养生桩锻炼可分为三个阶段：入门阶段
、效应阶段及强壮舒适阶段 。

养生桩简介

站桩的姿势种类丰富，包括站式、坐式 、卧式
、行走式和半卧式等 ，每种类型又细分出众多姿势。尽管种类繁多
，但无论哪种姿势，初练时的关键在于闭目凝神 ，静心深呼吸
，随后慢慢调整体态，保持身体不动 ，直至结束
。

混元桩的简介 混元桩是内功中的一种养生桩法
，入门采取站式，练成之后行气坐式、卧式均可 ，进入到较自由的一种境界。不易自学
，有明师或者练成者带习 。

回忆数十年来我对养生术的学习和锻炼，自觉简而易行 ，受益很大的是站桩（养生桩）
。

整体要求是：松静自然，虚灵挺拔
，曲折玲珑，浑圆一体。 浑圆桩动作简单易炼 ，诚如王芗斋老先生所言：“养生桩
，极容易，深追究 ，头万绪 。 ”仅站好姿势不动
，一不调息，二不意守 ，三不周天循环
。即不调整呼吸
，不留意丹田，不搞大小周天。

站养生桩的四大禁忌是什么?

1 、站桩的四大禁忌是站桩前两个 ，站桩时两个 。站养生桩前
，应排除大
、小便，并把衣扣腰带松开
。站养生桩结束后 ，可拍打一下双肩，做一些柔和的伸展动作。饭前、饭后一小时不宜练功 。站养生桩时要多想开心的事 、高兴的事
，如果一边站养生桩一边想心烦的事，站养生桩就不会起到好作用
。

2
、站养生桩又是不静而真静 ，虽则不能全无杂念
，但能心生欢喜，精神愉悦。简简单单的养生桩 ，养身和养▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍心就这样完美地结合起来了 。 早上起来站养生桩朝东最好
，晚上则朝西最好 养生桩四大疑惑解谜 站养生桩初期，震颤轻微 ，不见于形
，但用手抚摸时能有所感觉，不过是由膝到大腿。继之 ，震颤明 很大
。

3、④练站桩时如出现发热出汗
，应留心保暖，不要马上脱衣服 、吹风、饮冷饮
、洗冷水澡。待汗落了以后可洗热水澡 。⑤练站桩时如发现全身发冷 ，甚至一瞬间打冷战，须立即停站
，并用温热水洗手、擦脸，次日再练
。

4 、有两部分 ，一为养生桩
，一为技击桩。这里介绍养生桩功，其意为如树生根 ，不断生长发育壮大
，达到强身保健目的 。自然式站桩两腿分开，平行站立 ，间隔距离与肩同宽
，头颈要正直，稍含胸 ，不挺不弯
，膝关节微屈，右手在外 ，左手在里，手心向内
，叠掌放在小腹上，▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍两眼平视 ，或视向前下方均可
。

养生桩“独立守神、肌肉若一”的修养锻炼

1 、养生桩的锻炼注重“独立守神
、肌肉若一 ”的修养
，借鉴《内经素问篇》中的理念，如“提挈天地”和“把握阴阳
”。首先 ，锻炼前要静心预备
，想象万物初始，保持内心宁静 ，如同植物外表静止
，内部却生机勃勃，切忌机械模仿 ，局部运动虽有益
，但长久可能伤身 。

2、“独立守神 、肌肉若一”的修养锻炼，关于《内经素问篇》的“提挈天地 ” ，“把握阴阳
”，“呼吸精气”
，大医师们早已说过
。我对于“独立守神
、肌肉若一 ”的修养锻炼稍加补充。“独立守神
”在用功之前，思想先准备一下 ，应首先着想▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍游于物初
，静会全机之意 。

3、”文虽简单笼统，意义深厚 ，先哲把它列入《黄帝内经》
，一方面视作防止疾病的养生术，另一方面凡药石刀针不能奏效的多种疾病 ，就根据这种道理
，使患者锻炼休养，作为体育医疗并和《灵枢》互相为佐 ，其主要内容是养静
，就是▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍“独立守神 ”
。

4 、养生桩法以松静自然为主，强调“守平常
、莫好奇
”。站桩时 ，需调整桩架，从局部到全身
，反复循环放松训练 。正确的站桩姿势应符合“提挈天地，把握阴阳 ，呼吸精气
，独立守神，肌肉若一”的原则。正如王芗斋老先生所说：“养生桩 ，极容易
，深追究，头万绪
。 ”站桩的基本要领包括呼吸和意念。