最有效的瘦腰运动（最有效的瘦腰动作）

彩虹养生网精选：

• 1、哪些运动可以瘦腰
• 2 、最简单的瘦腰运动
• 3、什么运动瘦腰瘦腰的四种运动推荐
• 4
  、瘦腰有效的运动有哪些
• 5、快速瘦腰要怎么做?瘦腰的这些运动不可错过!

哪些运动可以瘦腰

1 、双手弯曲手肘，整个小臂贴在地面上 ，双脚分开与肩同宽，身体悬空在地面上
，保持自然呼吸，吸气将你的右脚靠近左脚 ，四肢和腰腹用力将臀部向上推起来
，身体形成V字，动作坚持20个呼吸左右 ，然后慢慢放下
，动作上下一组，重复10次 。

2
、“椅子运动”、像是坐在椅子上那样 ，双手做扶扶手的姿势
，后背靠在椅背上▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，注意其实没有椅子 ，只是自己想象着坐在椅子上。之后身体慢慢下蹲
，感觉屁屁真的坐在椅子上一样
。在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动 ，让大腿来承受身体的重量。

3 、伏地挺身青蛙腿（A）预备俯卧撑姿势，从肩膀道脚踝保持斜直线 。（B）右脚往前跨出一步
，停到右手旁边
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。臀部不要往下塌或者往上抬。迅速收回右脚到原位置，然后左脚做同样的动作 。目的：紧实腰部 ，锻炼腰部线条
。哑铃伏地挺身手握一对哑铃
，与肩同宽撑在地面上。

4
、运动瘦腰的方法有哪些1 “椅子运动 ”像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势 ，后背靠在椅背上
，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上 。之后身体慢慢下蹲 ，感觉屁屁真的坐在椅子上一样
。在做这个动作时腰部要用力
，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。

5、瘦腰的运动屈臂运动：将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内 ，然后
，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式 ，从腰部▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍开始上提到肩部位置，左右手臂交替进行
，各来回做30次 。这会有效刺激肱二头肌，使其结实发达
。

6 、可以瘦腰运动高温瑜伽春天来了虽然天气逐渐变暖 ，但还是有点冷
，这时候高温瑜珈真是太合适不过了。在高温的环境下练习运动，可以加快脂肪的分解和燃烧速度 。这项运动很适合久坐不动得上班族 ，能够加速体内毒素排出
，加速新陈代谢。想减的快建议辅助营养减肥餐来帮助促进脂肪燃烧
。

最简单的瘦腰运动

快速瘦腰运动“自行车”运动躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前 ，右手肘靠向左膝盖
，此时右肩膀也跟着被抬起来 。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖
。如此交替进行。“船长的座椅
”运动站在这种座椅中间 ，双手握着扶手
，背靠着“椅背” 。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样
。

椅子运动 自行车运动 交错腿运动 健身球运动 手臂屈曲运动 腹肌板运动 双腿伸直瘦腹运动 平躺抬腿收腹运动 方法/步骤 椅子运动　像是坐在椅子上那样 ，双手做扶扶手的姿势，后背靠在椅背上
，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上。

仰卧举臀：平躺在床上 ，双腿弯曲
，双手放在身体两侧 。慢慢抬起臀部至最高点，然后缓慢降低至起始位置
。重复此动作10次 ，注意控制速度
，保持平稳。 俯卧抬肩：以俯卧姿势躺在床上，双臂向前伸直 。逐渐抬起上身至最大限度 ，轻轻抬起头部
。在最低点保持一会儿
，然后慢慢降回到起始姿势。

瘦腰的运动屈臂运动：将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内，然后 ，手握住包的提手
，反复将其以屈臂的形式，从腰部开始上提到肩部位置 ，左右手臂交替进行，各来回做30次 。这会有效刺激肱二头肌
，使其结实发达。

快速瘦腰运动二：方法：这个动作很简单，左手抱住右腿膝盖 ，把大腿向身体拉近
，挺胸收腹
。效果：练习这个小动作可以使腹斜肌更紧实，还能够收紧侧腹部的肌肉及下背部的肌肉 ，经常练习可以减掉很难减的侧腰部赘肉。练习腹直肌轻度还能促进燃烧腰腹部位的脂肪
，达到塑腰美臀的目的 。

什么运动瘦腰瘦腰的四种运动推荐

“椅子运动 ”
、像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势 ，后背靠在椅背上
，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上
。之后身体慢慢下蹲 ，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力
，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量 。

动作简易俯卧撑 初始入门者 ，尤其是女性，可以通过膝盖着地的俯卧撑来锻炼上身和肩膀、胸部及腰腹的“核心肌肉群
”
。如果已经有了足够的力量
，则可以尝试正常的俯卧撑。简易的俯卧撑，双手撑地与肩部同宽 ，膝盖着地
，小腿抬起，脚底朝天 。 弯曲手肘 ，身体尽量贴近地面
，保持腰部笔直，做3到5次
。

呼啦圈瘦腰秘诀呼拉圈瘦腰需坚持 ，首先不可以三天打鱼两天晒网
，三分钟热度是不好的，每天都要坚持转半个小时到一个小时 ，这样腰部的运动量不会过大还可以将腰部的脂肪慢慢的消灭掉。

要快速瘦腰和肚子
，这里有四种实用的健身操 。首先，尝试“椅子运动” ，模仿坐在椅子上的姿势，保持背部挺直
，通过下蹲锻炼腰部力量，大腿承受身体重量
。其次 ，交错腿运动有助于拉伸腹部
，躺下时交叉双腿，慢慢抬起 ，保持身体与地面成直角。

减肥瘦身的四个招式要清楚 蜘蛛侠式 它可以锻炼腹部的所有肌肉
，也可以考虑小腿 、胸部
、背部、手臂和肩膀的肌肉 。在俯卧撑姿势的基础上，向下伸直手臂 ，保持手臂和肩膀在同一条直线上；右腿向前拉
，尽量缩短膝盖和肘部之间的距离，最大限度地提升 ，然后以同样的方式改变腿部。

瘦腰有效的运动有哪些

1 、快速▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍瘦腰运动：- 椅子运动：想象自己坐在椅子上
，双手虚扶，背部挺直
。慢慢下蹲 ，感受臀部离开地面。保持腰部用力，大腿承受体重 。- 自行车运动：平躺
，双手放在脑后，交替弯曲左右腿并向胸部靠拢 ，同时对应的手肘向膝盖靠近
。左右交替进行。- 交错腿运动：平躺
，双腿交叉，双手抱头 。

2、瘦腰有效的运动有哪些1 蹬车运动：只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车
。正确的动作是 ，背部下方压紧地板
，双手置于头后。将膝盖提到四十五度角，双脚做蹬车的动作 ，左脚踝要碰到右膝
，接着再用右脚踝去碰左膝 。

3
、快速瘦腰八大运动一：“椅子运动 ”像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势 ，后背靠在椅背上
，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上
。之后身体慢慢下蹲 ，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力，脚的位置不动
，让大腿来承受身体的重量 。

4、“椅子运动
” 、像是坐在椅子上那样，双手做扶扶手的姿势 ，后背靠在椅背上
，注意其实没有椅子，只是自己想象着坐在椅子上
。之后身体慢慢下蹲 ，感觉屁屁真的坐在椅子上一样。在做这个动作时腰部要用力
，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量 。

快速瘦腰要怎么做?瘦腰的这些运动不可错过!

1
、瘦腰的运动屈臂运动：将电话簿等有一定重量的东西放入手提包内 ，然后
，手握住包的提手，反复将其以屈臂的形式 ，从腰部开始上提到肩部位置
，左右手臂交替进行，各来回做30次。这会有效刺激肱二头肌 ，使其结实发达
。

2、快速瘦腰运动“自行车”运动躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前
，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来 。再换一边 ，即令左手肘靠近右膝盖
。如此交替进行。“船长的座椅 ”运动站在这种座椅中间
，双手握着扶手，背靠着“椅背
” 。然后慢慢往下蹲 ，直到最后像是坐在椅子上一样
。

3 、八种瘦腰的最快运动方法快速瘦腰一：“椅子运动”就好像在椅子上坐着那般
，双手进行扶扶手的姿势，后背靠到椅背上 ，注意其实没椅子
，只是自己想象着在椅子上坐着。之后身体缓缓下蹲，觉得屁屁真的在椅子上坐着那般 。在进行这个动作的时候腰部要用力 ，脚的位置不动
，让大腿来承受身体的重量
。

4
、瘦腰动作推荐倒撑动作首先趴在地上，双手挺直按住地面 ，右腿抬起，左腿站直和手一起撑起身体
，右腿要与身体保持平行状态。保持姿势5秒以上，觉得累了就趴下来休息一下 ，然后换左腿撑地
，右腿挺直抬起 。来回做3套以上
。手撑动作准备两个砖头或者是厚的书本。大概垫高的高度为12cm~15cm 。

5、快速瘦腰小运动塑形瘦腰的毛巾操双腿向前伸直坐正，臀部肌肉收紧；双手各持毛巾的一端 ，两臂向前伸直。注意
，肩膀不可用力，手臂不可弯曲；保持手持毛巾 、手臂伸直的姿势 ，向左右转动
，臀部也要同时迅速扭动
。运动到稍微出汗为止，最少10次。运动时 ，脸朝向正前方
，手臂要伸直 。