怎样减大象腿（怎样减大象腿的肉）

彩虹养生网精选：

• 1、怎样瘦大腿
• 2 、大象腿怎么减大象腿怎么减最快
• 3、大妈臀 、大象腿怎么减效果好?有哪两个方法让你拥有好看的下肢曲线...
• 4
  、怎样减肥(瘦大象腿)
• 5、我是大象腿,小腿上都是肌肉,很硬的,很难减下去的,要怎样才能让腿

怎样瘦大腿

登山或走楼梯 登山和走楼梯同样需要耐力，很多成功瘦下大腿的美女 ，就是用这种办法达到的，很简单
，只需要坚持，就ok.这种运动可以很好的锻炼到大腿肌肉 ，使其燃烧脂肪 。敲打按摩大腿的外侧 洗澡时
，可以在大腿上涂上沐浴液，双手对大腿做一下按摩 ，促进血液循环。

坚持揉腿肚 将腿平伸在床上
，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动 ，每侧揉动20次～30次为1节
，共做6节
。这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。

瘦整个大腿：以立正的姿势站着 ，两手放在身体两侧 。弯曲膝盖
，两手用力碰触脚趾
。开始做时以10秒钟做3次为目标，习惯后再加速。瘦大腿内侧： 做立正姿势 ，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖
，两手插在腰上，跳起的同时左右脚互换 。先以10秒钟做10次为目标 ，后可加速
。

清淡饮食 （1）收起甜食 、点心
，把蔬菜
、豆制品、鱼 、虾端上桌；（2）打败水肿和橘皮纹，把高钠盐
、味精、酱油统统减少一格；（3）消肿利水的秘密武器：冬瓜 、薏米
、红小豆；（4）适量运动 ，避免久坐或久站
，让下肢气血运行顺畅。

许多人为自己的梨形身材而困扰，这些人的上身很瘦 ，大腿和小腿却很肥
，可以采用下面的方法来瘦腿 。慢跑
。如果不经常运动，第一次慢跑时 ，可以只跑十分钟
，之后再渐渐增加到半小时、一小时。慢跑过后要压腿 、提踵 。这个方法见效比较慢，但只要坚持三个月至半年 ，一定会有效果的
。将腿靠在墙上。

大象腿怎么减大象腿怎么减最快

1、Step1 仰卧，双手放头下
，腿伸直 。Step2 右腿屈膝上抬，大腿与身体垂直成“┏ ”型。Step3 右腿保持腿型 ，想外侧慢慢下压放平
，停5秒
。Step4 换左腿重复步骤2～3动作。两腿交替进行10次 。功效：改善全身淋巴循环，促进血液流通
。多练几次 ，能够减掉大腿上多余的脂肪
，使到大腿更加匀称。

2
、晚上躺床上做骑自行车的动作：这个动作很简单，就是仰面躺在床上 ，然后双腿抬起来▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
，像平时骑自行车一样在▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍空中进行蹬踏，这样的动作每天做三组 ，每组100次
，每次以两条腿蹬踏一次为计量 。

3▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍、方法一：倒踩脚踏车 倒踩脚踏车可以减大腿内侧的赘肉
。用腰部的力量将屁股撑起，双脚在空中踏步 ，双手要保持平行。不断重复练习倒踩脚踏车的动作 。2 方法二：向后踢腿 向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的方法之一
。

4 、按摩瘦腿：双脚膝盖以下有很多对瘦腿十分有效的穴位，可以通过按摩的方法来刺激在脚踝
、小腿腿肚处集中着很多穴位
，以达到消除浮肿、提高代谢的功效，同时还能促进双脚的血液循环 ，腿部循环更畅通
，对于改善寒冷体质有多帮助，而且经过按摩后腿部肌肉也会变得放松 ，还能缓解劳累。

5 、压腿运动 准备好热身运动
，让手脚都活动一下 。伸出左脚放直在前面，右腿放直在身后 ，上半身下蹲
。双手放在前腿上
，身体往前倾进行压腿运动，再换到右腿向前进行压腿运动 ，动作重复5-8遍即可。高擡腿运动 身体先进行热身运动
，让双腿先活动下筋骨 。

6
、靠墙瘦腿：吃完饭或者闲着的时候，背靠着墙壁 ，臀部和肩膀的位置都紧紧贴着墙壁，眼睛直视前方
，可以有效瘦腿。空中蹬自行车：先仰卧在地板上，后背紧贴在地面上 ，双手可以放在身体两侧
，然后把腿弯曲成90度，缓慢进行蹬自行车的动作
。

大妈臀 、大象腿怎么减效果好?有哪两个方法让你拥有好看的下肢曲线...

深蹲有助于我们减掉大妈臀 ，大象腿
，这是一项被明星们都接受和喜欢的运动项目。深蹲的好处特别多，能够锻炼我们的腰肌力量 ，同时也会锻炼我们的臀部曲线和腿部曲线 。

贴墙站立是一个简单而有效的锻炼方式
，可以帮助改善臀部
、腿部以及腰部曲线
。每天睡前，将脚跟尽量靠近墙壁 ，并让臀部和背部紧紧贴合墙壁
，坚持15分钟。这个动作不仅能够锻炼肌肉，还能在减肥黄金时段塑造美丽身形 。记住 ，减掉大妈臀和大象腿并非易事，需要持之以恒
。

减掉大象腿的运动方法空中脚踏车 动作：分两个步骤来完成：躺在床上
，头最好是不要枕头，抬腿与身体垂直到90度 ，然后做蹬自行车的动作。一般一次要蹬100下
，途中如果觉得腿太酸可以中间休息下 。

晚上躺床上做骑自行车的动作：这个动作很简单，就是仰面躺在床上 ，然后双腿抬起来
，像平时骑自行车一样在空中进行蹬踏，这样的动作每天做三组 ，每组100次
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，每次以两条腿蹬踏一次为计量
。

怎样减肥(瘦大象腿)

每天做三组高抬腿：高抬腿是最费力的跑步方式，就是要把腿抬得很高 ，使得每次大腿都与地面平行为一次
，每组要进行150次这样的运动，每天三组 ，用时大概20分钟。这样高抬腿不仅可以瘦掉我们的大腿，对肺活量
，腰部，小腿都会有一定的帮助 ，使得身体内部各项机能都能够正常的运行 。

每天刮腿20分钟
。用一只牛角的刮痧板如果没有刮板
，那就用梳子的背面。在腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮 ，每个穴位刮20下
，要快速、用力，直到刮出红道道 ，两条腿都要刮！最好是每天晚上睡觉之前刮
，刮完后不要接触冷水，直接睡觉 。每天搓腿50下。

喝水减重法：人不能不喝水 ，只要活着就是在减重 刮痧减重法：手边零钱或陶盘就可以派上用场 喝醋减重法：厨房的醋随手可得 胶带减重法：固定伤口的胶带
，还可以分成三等份使用 苹果减重法：一个苹果才几元钱 最昂贵减重法，要减重先存一笔钱再说 ，可以最快速减肥
。

瘦腿小妙招按摩 怎样减掉大象腿？按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位
，促进血液和淋巴循环，排出毒素 、消除水肿 ，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。据说现在有一种腿部按摩机
，可以代替人工进行按摩，或许会方便一些 。

我是大象腿,小腿上都是肌肉,很硬的,很难减下去的,要怎样才能让腿

瘦腿的方法跑楼梯每个人每天都少不了要爬楼梯 ，对于上班族而言
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，应该尽量拒绝乘电梯，选择走楼梯 ，瘦腿效果相当好！在上楼梯的时候也应该要注意
，踮着脚，让脚尖先着地 ，这样小腿要承受的力会加大
，并且要用大腿的力度抬起你的脚，这样既能够瘦到大腿 ，连小腿也一起瘦，久了效果会非常明显
。

上楼梯的时候抬起脚跟
，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起 ，从一数到8后再交换两腿 。反复此动作
，呼吸不要 停止
。这样可以锻炼小腿线条。

对于减肌肉，有几种说法 。一是平衡训练法 ，这是目前比较流行的说法
，就是加强上身的锻炼，让上下协调 ，我个人认为这种方法有其可行之处
，但并不一定行得通，因为实际上大多数腿肌发达的女孩子 ，她们宁愿维持现状
，也不想让上身强壮得如下身
。扯长补短，这得看补短之后的整体效果如何。

首先 ，应该轻轻拍打结实的小腿肌肉 。平时可以坐在地上，一只脚抬高成直角
，用拳头轻轻拍打小腿或用手掌进行按摩
。每一种动作做十分钟即可。这些动作必须长期坚持才会有效果 。平时还应该多做腿部按压的动作，主要的作用就是拉伸肌肉。

就是因为很硬才难解决 ，如果是那种松的
，适当的按摩加上运动，▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍松的变硬 ，肌肉慢慢回笼
，才会瘦
。

瘦肌肉腿的有效方法8个1 做高抬腿运动 每天起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动 ，每组一分钟
，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉 ，促进腿部脂肪的燃烧 。