减肥手臂（减肥手臂会变细吗）

彩虹养生网精选：

• 1 、瘦手臂什么方法最快?这样做瘦手臂最有效!
• 2
  、什么方法能使胳膊变瘦
• 3、哪些方法可以快速瘦手臂?
• 4 、怎么廋手臂
• 5
  、哪些动作能帮女生快速甩掉手臂脂肪?

瘦手臂什么方法最快?这样做瘦手臂最有效!

摆臂运动 双腿屈膝并拢▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ ，臀部微微下沉地半蹲
，腰背挺直，收腹挺胸 ，上身微微向前倾出
，令重心前移，双臂屈肘前摆 ，左右手各拿一个装满水的水瓶，并将其举高。双手拿稳水瓶
，往后摆臂，手肘伸直 ，尽量往后上抬高
，同时右腿向后摆直，脚掌绷直 ，脚趾着地
，注意保持上身与左腿的姿势 。

简易瘦手臂动作 动作一：单臂伸展运动 这个动作可以锻炼到肩部肌肉和肱三头肌，还能顺带锻炼到胸部、腹部 、背部、臀部大腿和小腿的肌肉
。将手臂按压在放在地板上的枕头上 ，腿向后伸直使身体呈一条直线。将右侧手臂向右伸展
，掠过地板向上抬起 。

拉弹簧；找一些最轻量级的弹簧，千万不要买男生用的 ，要找很轻松就可以拉直那种
，除非你想练点肌肉
。每天随时随地都可以拉上几分钟，而且运动量不大 ，也比较利于坚持。

把你的胳膊肘弯曲，慢慢的向地面方向放低你的大腿 。保持你的胳膊肘弯曲
，你的身体应该离开你的身体一段距离。把你的身体拉回来，直到你的手臂伸直 ，不要用你的脚来帮助你
。每组做8到15次
，左脚伸直，然后重新做一次。

第一瘦手臂妙方：1 ，手握哑铃或装满水（或砂）矿泉水瓶
，直接从正面，然后再上 ，切记要贴紧你的耳朵来做这个动作 。2
，提出慢，重复此动作第五 ，当手臂将以酸酸的感觉做的
，你是对的，每天做45次 ，可分开做
。

什么方法能使胳膊变瘦

使胳膊上的肉瘦下来：瘦臂操 瘦臂操专门针对锻炼手臂，瘦臂效果非常不错
，大家不妨也来练习练习，动作如下：两手抓住毛巾的两端 ，伸直在胸前
，然后向上伸直，然后右手手肘弯曲 ，将毛巾向右拉动
，然后再向左拉，重复这动作半小时 ，可塑造紧致的手臂。

最后
，放下双手休息，做25次 。跪立 ，双手收回大腿外侧 背挺直
，双手恢复，放在大腿外侧 ，身体与小腿呈90度
。穴位按压 穴位按压也是一种瘦手臂非常好的办法，穴位按摩适当的话
，可以帮助你分解脂肪，甚至对你的消化系统和血液循环都非常有好处哦 ，常常按摩的话
，还能放松心情呢。

怎么有效瘦胳膊？想使双臂变得更细，以下的是收紧手臂肌肉的训练 ，手臂胖的原因是因为囤积了太多的脂肪
，因此我们要加强锻炼上臂的三头肌，来达到提高身体新陈代谢 ，燃烧脂肪的目的
，收紧手臂肌肉，塑造美丽线条 。

开始弯曲胳膊 ，踮起脚跟
，身体要一直保持挺直，同时加大呼吸量 ，慢慢地让胸部靠近铁杆
。胸前拉手法 首先两手上下勾住放在胸前，尽量张开胸部。然后两手分别向相反方向用力拉
，坚持20秒，重复3次 。最后交换左右手的上下位置 ，重复以上动作
。

一周之内让胳膊变细懒人 一周之内让胳膊变细懒人
，粗手臂的女孩子都不敢穿吊带装，生怕一不小心自己的粗手臂就会暴露出来被人发现 ，但其实粗手臂是可以变细的哟
，看看一周之内让胳膊变细懒人。

减肥运动Step3：请你双脚并拢站立
、背部保持挺直 。双手持哑铃，重复抬起放下的动作3组 ，每组20 次。4 减肥运动Step4：俯卧撑
。 这个不用多说了
，大家跟着图片示范做就可以了，2~3组10次。END 瘦肩膀运动 瘦身运动1：侧飞鸟 。站立 ，双脚稍微分开
。

哪些方法可以快速瘦手臂?

1、第五种瘦手臂妙方：右手臂前伸
，左手手掌扶住右臂肘关节上部，慢慢向左后侧拉伸 ，拉到不能再往后时，停十秒
，慢慢放开，换另一只手。这个动作对于运动后对手臂的放松和塑性都有好处 。

2 、手握哑铃
、装满水（或砂）的保特瓶或者干脆用两块砖头 ，由前而▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍上伸直再往后
，做这个动作的时候一定要贴紧耳朵，这样很有利于减肥；然后再将胳膊缓缓往前放下 ，此动作重复做20次即可
，做完此动作手臂会有酸酸的感觉，每天做3组 ，每组20次
。

3、摆臂运动 双腿屈膝并拢
，臀部微微下沉地半蹲，腰背挺直 ，收腹挺胸
，上身微微向前倾出，令重心前移 ，双臂屈肘前摆，左右手各拿一个装满水的水瓶
，并将其举高。双手拿稳水瓶，往后摆臂 ，手肘伸直
，尽量往后上抬高，同时右腿向后摆直 ，脚掌绷直
，脚趾着地，注意保持上身与左腿的姿势 。

怎么廋手臂

右）提拉 ，肩部塑形：手臂垂直于身体两侧
，呼气，让肘关节弯曲 ，提拉小臂在胸前
。然后慢慢还原。注意肘关节不要超过肩膀 。② （左）推举
，训练肩部三角肌中束：大臂与肩平行，小臂垂直于地面 ，呼气，小臂 、大臂内角呈90度
，慢慢向上推举到耳朵两侧，手臂伸直
。然后吸气 ，慢慢下放。

第一种瘦手臂妙方：手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶
，由前而上伸直再往后▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，谨记要贴紧你的 耳朵来做这个动作 。缓缓往前放下 ，重复此动作十五次
，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对 了 ，每天做四十五次
，可分开做。

将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲 ，以左手压▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍着右臂关节处
，并触碰左肩胛骨，保持5秒 ，尔后伸高，左右换边
。 如此动作每天做二组
，每组十五次。 这是一个拉伸性动作，要注意量力而为 ，防止拉伤 。

洗澡按摩 拍球 划桨 拉弹簧 手臂按揉 葡萄柚 洗澡按摩；做完运动后
，必须要迅速的去放松，不然手臂▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍容易出现雄壮的肌肉哦 ，泡澡的时候按摩可以柔和你的手臂曲线哦
，而且你的手臂也会感觉到更为结实，不会粗线松垮垮的情况
。

哪些动作能帮女生快速甩掉手臂脂肪?

1
、② 在保持其状态的情况下 ，弯曲左边的胳膊肘后将右手向左边拉
，直到右边胳膊肘与头部呈直角时保持3-5秒。③ 直到两只胳膊呈水平▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍线时，在将左边的胳膊肘降低的状态下保持3-5秒（做3-4次后换胳膊做） 。为了有效快速的瘦胳膊 ，不能忘记芙娇娅哦
，这样瘦胳膊会更轻松的
。

2、鸽式变体 鸽子式通过后弯的练习，和开胯 、开肩的练习 ，将身体全方位带动起来，快速燃烧脂肪
，辅助削减手臂赘肉，还能改善驼背等等不良体态。

3
、瘦手臂原理：这个瑜伽动作主要是通过让手臂尽可能地往高处举高来达到锻炼手臂肌肉 ，让长时间没有锻炼过的手臂肌肉得到充分的运动
，从而可以帮助手臂上脂肪的燃烧，慢慢地甩掉手臂上的赘肉 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。长久坚持下去的话 ，就可以达到很好的瘦手臂功效
。

4、纤细手臂是很多女性的追求
，但是因为经常抱孩子或是其他的原因，手臂越来越粗了 ，自己离纤细手臂目标越来越远了。下面由我为大家分享瑜伽瘦手臂动作大全
，欢迎大家参考借鉴 。瑜伽动作甩掉蝴蝶袖 鹤禅式 STEP1 蹲在垫子上，双脚分开 ，与肩同宽▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
，双手在胸前合十，指尖向上 ，双肘抵放在双膝的内侧
。

5 、很多女生都有瘦臂粗的烦恼，而手臂上的赘肉又是很难减的
，那么该如何来甩掉手臂的赘肉呢？人经常锻炼这两种肌肉不仅能够令你手臂上的赘肉小时，还可以紧致肌肉的线条 ，让松松垮垮的大粗手臂
，变成纤细迷人的玉臂。还等什么，快来一起炼这七式瘦手臂动作 。

6
、手臂伸展回放法瘦手臂双手伸直抬至胸前 ，十指交错掌心外翻
，利用手臂力量将双臂回收，同时手心翻转向内 ，保持15秒
，将手臂缓慢伸直，掌心外翻 ，直到达到极限
，反复练习改动作十五分钟，能使手臂得到拉伸 ，促进脂肪加速燃烧，快速甩掉手臂赘肉。