怎样才能让腿变长变细（怎么才能让腿变长变细）

彩虹养生网精选：

• 1、怎样让腿变细变长
• 2 、做什么运动可以让腿变得又细又长?
• 3
  、让小腿变细的方法
• 4、如▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍何锻炼才能让自己的腿部变细呢?

怎样让腿变细变长

慢跑是有效瘦腿的方式之一，正确掌握慢跑的技巧对塑造修长腿型是很重要的。切忌跑步不要先脚尖落地哦 ，这样很容易会变小粗腿的
，要先后脚跟落地，接着整个脚掌触地 。另外 ，如果在坚持慢跑的同时能配合饮食习惯的调整和控制
，将会有意想不到的瘦身效果哦
。

那么怎样让腿变得又细又长呢？一字马劈叉很多女生平时都会有健身的习惯，经常会练习劈叉。对于经常练习劈叉的人来说 ，劈叉是很简单的动作 。可是第1次练习劈叉的人
，一定要注意方式
。刚开始练习劈叉的时候，不要完全将两个腿放在地上 ，要慢慢练习。坚持每天晚上练习一字马劈叉
，就可以让腿变得很修长 。

长跑 每天要坚持做长距离的慢速跑，这样能够重新塑造腿部的线条 ，有的人认为跑步会让腿部变粗，其实大部分腿粗的女性一般是因为脂肪过度堆积而造成的
。选择正确的跑步训练就可以把腿部的脂肪转化为肌肉
，最终改善了小腿的线条。

第一个方法：压腿 想要美腿，腿的形态相当重要 ，一双笔直的双腿容易让人显得有气质
，并且会显得挺拔 、个头高 。想要让腿有气质笔直，就得用压腿来帮助你的腿部塑形
。

腿变细的方法 改变睡姿 也可以为小腿减负 ，睡觉的时候在小腿下面垫高一层小被子
，让双腿的水平高度高于新脏就可以了，这个方法有效。 脚离地伸直 坐在椅子上 ，把两只脚伸直
，让脚离地面有点距离，保持这种姿势5秒 ，可以帮助瘦大腿的效果 。

这个体式可以舒展脊柱
，使身体达到放松状态，也可以锻炼腿部肌肉 ，塑造腿形，也有助于促进血液循环
，预防血管疾病等。A，跪于地面上 ，双膝点地
，双手肘弯曲，两手指尖相触贴地放于胸部两侧 ，头顶百会穴轻触地面
，调整呼吸
。

做什么运动可以让腿变得又细又长?

1
、练习一字马劈叉 许多女性在健身时会进行一字马劈叉练习。对于经常练习的人来说，这个动作可能轻而易举 。但对于初学者 ，要注意逐步增加难度
，避免一开始就造成肌肉或关节的损伤
。持之以恒地每天练习一字马劈叉，可以逐渐拉长腿部肌肉 ，使双腿更加修长。

2、跳绳是一项有氧运动▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
，有氧运动能燃烧脂肪，使肌肉变得更加富有弹性 ，所以跳绳可以使肌肉变得富有弹性，而且会使腿部肌肉紧致
，甚至还能使胸部和臀部的脂肪消失，使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性 ，因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满 。

3 、第一个动作我想给大家推荐的是半蹲脚尖点地动作
，我们在做这个动作的时候，需要保持一个双腿分开略比肩宽 ，背部挺直的站姿
。随后将我们的身体向下蹲
，蹲一个半蹲姿势，保持这个半蹲姿势不变 ，用我们的臀腿部发力来做一个脚尖点地的动作。

让小腿变细的方法

瘦小腿有效方法：运动瘦小腿 瘦小腿同样需要多做运动 。上下楼梯是最好的瘦小腿方法之一
。用脚尖或脚跟力量爬楼梯
，将重心落在整个脚掌上。另外高抬腿运动也是瘦小腿不错的方法 。腿抬得越高，腿部脂肪的燃烧就越迅速
。坚持一段时间 ，瘦小腿的效果就出来了。

床上减腿法 将枕头夹在小腿中间
，坐在床边，大
、小腿成九十度角 。缓缓抬起小腿 ，保持这个姿势三秒左右，然后放下
，重复动作十至十五次。卧在床上，伸直双腿 ，一只脚板挪后
，一只脚板伸直
。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

按摩小腿变细的方法揉搓按摩 揉搓按摩小腿变细的方法 ，需要先坐在地面上
，左腿屈膝，将左脚放在右大腿外侧 ，右腿放在左膝盖前面
，双手不断揉搓右腿肌肉5～10分钟再更换左腿，揉搓完双腿为一组 ，每天进行1～2组 。

爬楼梯可以让腿部得到一定的训练
，在爬楼梯的时候需要小腿部来发力的，能够让小腿变的越来越细
。按摩+拉伸运动 每次洗完澡的时候 ，在浴室里把身体上的水珠擦掉，但不要擦太干
，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开 ，然后在腿部涂抹。

让腿变细的八个好习惯 每天睡觉前将腿靠在墙上 让双腿与身体90度直角静止30分钟如此可以帮助血液回流让小腿肌肉松张 。 坐着的时候 膝盖并拢的同时尽量将小腿贴合在一起约10秒后放松反复此动作并保持呼吸均匀
。 平▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍时尽量多走楼梯。

双臂向前伸直与地面保持平行 。双膝向外侧弯曲
，臀部垂直往下沉，让大腿与小腿成90度直角 ，然后恢复第一个动作
。再继续
，如此运动重复15次。双手叉腰，上身挺直 ，左腿向前跨出一大步屈膝
，右腿被带动的脚跟离地 。

如何锻炼才能让自己的腿部变细呢?

第一个动作我想给大家推荐的是半蹲脚尖点地动作，我们在做这个动作的时候 ，需要保持一个双腿分开略比肩宽
，背部挺直的站姿
。随后将我们的身体向下蹲，蹲一个半蹲姿势 ，保持这个半蹲姿势不变，用我们的臀腿部发力来做一个脚尖点地的动作。

腿的上下运动 坐在椅子上做简单腿部运动 。这能达到使大腿前部股四头肌紧缩的效果。坐在椅子上
，自全身松弛开始
。缓慢地将双腿抬平，再缓慢地落下。反复约10次 。注意：不要快速地抬落 ，而要徐缓地
，以至达到腿部肌肉发颤的程度，才是最重要的
。

上楼梯的时候抬起脚跟 ，以腿部承担体重
，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。 坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿 。反复此动作 ，呼吸不要 停止
。这样可以锻炼小腿线条。

个简单动作助你练出修长美腿
，塑造腿部迷人线条，收获纤细腿部 。瑞士球勾腿 首先准备一张瑜伽垫和一个瑞士球 ，将身体仰卧在瑜伽垫上
，然后慢慢抬起双腿，将双腿放在瑞士球的上方
。利用腹部肌肉发力带动腿部左右移动瑞士球 ，双臂放在身体两侧，保证呼吸均匀
，节奏适中。每组做十次，做三组 。

粗胖大腿变细的方法：如果你把目标定在粗胖的大腿上 ，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动
。因为活动大肌肉
，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。 锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车（包括在室内骑健身自行车） 、越野滑雪
、爬楼梯 。