怎样才能让腿变长变细（怎样才能让▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍腿变长变细变白）

彩虹养生网精选：

• 1 、怎样才能让肌肉腿变得又长又细?
• 2
  、怎样才能让大象腿变小细腿呢?
• 3、让小腿变细的方法

怎样才能让肌肉腿变得又长又细?

1 、长跑 每天要坚持做长距离的慢速跑 ，这样能够重新塑造腿部的线条
，有的人认为跑步会让腿部变粗，其实大部分腿粗的女性一般是因为脂肪过度堆积而造成的 。选择正确的跑步训练就可以把腿部的脂肪转化为肌肉 ，最终改善了小腿的线条
。

2、负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽 。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有
，可以双手交叉报▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行
。重复此动作3组20次。2）箭步蹲 。直立，右脚在前 ，左脚在后
。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作
，注意下蹲时保持平衡 。每侧重复3组20次
。3）拉伸动作。

3
、一字马劈叉可以让双腿的韧带变得富有弹性，每晚坚持一字马拉腿 ，可以让腿显著边长
，虽然过程比较痛苦，但是效果是很好的 。每天做跆拳道中的蹬腿动作 ，可以让腿部的关节打开
，也能锻炼腿的肌肉，让腿快速边长变直变细变好看
。

4、粗胖大腿变细的方法：如果你把目标定在粗胖的大腿上 ，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉
，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量 。 锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行 、骑自行车（包括在室内骑健身自行车）
、越野滑雪、爬楼梯
。

5 、拍打放松肌肉法 肌肉紧绷的小腿通常不容易变瘦 ，所以运动前后的首要步骤，是要打松结实的小腿肉肉。方法很简单
，坐在平面上，把脚自然弯曲成90度 ，手握空心拳敲打小腿 肌肉的地方
，两腿轮换着敲，由上至下拍打小腿两侧和后侧 。

怎样才能让大象腿变小细腿呢?

脚尖朝上脚跟触地 ，右脚保持不动。然后就是身体向前尽量下压
，最好是做到手掌触碰到地面
。其实大象腿不是每个妹子想要的，都是因为不少的行为慢慢的堆积起来的 ，比如说久坐不爱运动等等
，因此想要改善大象腿应该在努力瘦腿的同时也要避免这些行为的出现，只有这样才能越来越瘦 ，才能秀出自己修长的大腿。

按摩双腿 每天我们的双腿在外面行走都是非常辛苦的
，或者是长时间的坐立会导致双腿浮肿，所以需要我们适当的做一下按摩 ，按摩可以让双腿更加的放松，促进血液循环
，帮助新陈代谢，特别是脂肪多的地方 ，记得多捏几下
，这样可以帮助脂肪燃烧，让双腿越来越细 。

夹纸紧实法 这一招不止夏天怎么瘦腿可以用其他的时候也可以用 ，坐时腰挺直
，腿并拢，膝盖间夹一张A4大小的纸 ，感觉大腿微微施力
，平时上班，上课都可做
。 随时保持只坐椅面的前1 / 2 ，能避免弯腰驼背且姿势正确。

让小腿变细的方法

瘦小腿有效方法：运动瘦小腿 瘦小腿同样需要多做运动 。上下楼梯是最好的瘦小腿方法之一
。用脚尖或脚跟力量爬楼梯
，将重心落在整个脚掌上。另外高抬腿运动也是瘦小腿不错的方法 。腿抬得越高，腿部脂肪的燃烧就越迅速
。坚持一段时间 ，瘦小腿的效果就出来了。

床上减腿法 将枕头夹在小腿中间，坐在床边
，大
、小腿成九十度角 。缓缓抬起小腿，保持这个姿势三秒左右 ，然后放下
，重复动作十至十五次
。卧在床上，伸直双腿 ，一只脚板挪后
，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏 。

按摩小腿变细的方法揉搓按摩 揉搓按摩小腿变细的方法 ，需要先坐在地面上
，左腿屈膝，将左脚放在右大腿外侧 ，右腿放在左膝盖前面
，双手不断揉搓右腿肌肉5～10分钟再更换左腿，揉搓完双腿为一组 ，每天进行1～2组。

爬楼梯可以让腿部得到一定的训练，在爬楼梯的时候需要小腿部来发力的
，能够让小腿变的越来越细
。按摩+拉伸运动 每次洗完澡的时候，在浴室里把身体上的水珠擦掉 ，但不要擦太干
，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心，双手稍微揉开 ，然后在腿部涂抹。

让腿变细的八个好习惯 每天睡觉前将腿靠在墙上 让双腿与身体90度直角静止30分钟如此可以帮助血液回流让小腿肌肉松张 。 坐着的时候 膝盖并拢的同时尽量将小腿贴合在一起约10秒后放松反复此动作并保持呼吸均匀
。 平时尽量多走楼梯。

双臂向前伸直与地面保持平行 。双膝向外侧弯曲
，臀部垂直往下沉，让▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍大腿与小腿成90度直角 ，然后恢复第一个动作
。再继续
，如此运动重复15次。双手叉腰，上身挺直 ，左腿向前跨出一大步屈膝
，右腿被带动的脚跟离地 。