减肥手臂（减肥手臂上的肉软软的）

彩虹养生网精选：

• 1、手臂赘肉多适合什么运动?常见的减手臂的动作有哪些?
• 2 、瘦手臂什么方法最快?这样做瘦手臂最有效!
• 3
  、瘦手臂肩膀的减肥运动方法
• 4、摆脱粗手臂的方法有哪些?

手臂赘肉多适合什么运动?常见的减手臂的动作有哪些?

瘦手臂运动一：单臂伸展 将枕头放在地板 ，手臂按压在枕头上
，腿部向后伸直使身体呈直线。右侧手臂向右侧伸展，掠过地板然后向上抬起 。稍作停顿后 ，将手臂放下回到原来的位置
，整个过程中尽量让身体保持直线的状态
。将手臂向前抬起与地板保持平行，然后向上抬起 ，再回到原来的位置。

击退拜拜肉的动作可能你算不上肥胖，可手臂上那松松垮垮的赘肉▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍却让你实际上像胖了好十几斤 。想要拥有紧实的双臂
，不妨试试以下的瘦手臂减肥操，让你快速消除蝴蝶臂
。动作一上背部躺在健身球上 ，双手抓住球往上直举
，腰身与臀部 、大腿部呈一直线，两脚稍微打开屈膝撑地。

吡奢蜜多罗式 这个体式有助于锻炼手臂
、腿部力量 ，消除多余赘肉
，塑造形体，紧致线条 ，也有助于按摩腹部器官
，促进消化，预防胃部胀气、便秘 、腹痛等症状 。A.山式站立 ，双腿分开约3尺宽
，双手自然放于体侧，调整呼吸。B.左手紧贴耳边向上伸展 ，身体右倾直至与地面平行，右手撑地
。

瘦手臂的运动第一种瘦手臂妙方：手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶
，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。缓缓往前放下 ，重复此动作十五次
，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了 ，每天做四十五次
，可分开做 。

瘦手臂瑜伽——环绕肩部 双手手肘弯曲，五指并拢 ，指尖轻轻放在两▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍侧肩膀上
，挺胸收腹
。手腕转动，做绕肩运动 ，然后
，向后绕转双肩。环绕几次后，吸气 ，提起双肘向上，然后吐气
，双肘向下， 沉肩 。重复几次
。瘦手臂瑜伽——天线式 跪坐姿 ，双手合十放于向前
，挺胸收腹。

双臂向前伸展，手心向下 ，手臂肌肉绷紧
，同时外旋双 臂至手心朝上，并渐向两侧打开 。这组动作有助于锻炼上臂 ， 使之匀称
。（15-20次）双臂自然弯曲、手掌用力伸开
，再慢慢握成拳状。动作 一定要缓慢
、用力，有利于锻炼小臂 。

瘦手臂什么方法最快?这样做瘦手臂最有效!

1、瘦手臂的动作（1）手臂扭转两手侧平举 ，一手掌心向上
，一手掌心向下，头转向掌心向上的一侧 ，停住10秒
。两手掌心上下转动，头转向另一侧。停住10秒 。交替15-25次。（2）手臂翻转两手侧平举
，肘部向上90度弯曲，停住10秒 ，然后向下90度弯曲
，停住10秒
。交替15-25次。

2 、瘦手臂妙方一：将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲 ，以左手压着右臂关节处
，并触碰左肩胛骨，尔后伸高 ，左右换边
，如此动作天天做二十次 。倘若在刚做的时候会感觉手臂很酸，即表示你运动到那个部位了
。

3
、瘦手臂小妙招妙招一：举哑铃要知道举哑铃是最简单的瘦手臂方法 ，如果没有哑铃
，可以使用一个大大矿泉水瓶装满水来做，双手举起矿泉水瓶至头顶 ，手臂要贴在耳朵边上，坚持几秒钟之后再放下来
，每组做20次，每天坚持做3组。

4、三角支撑俯卧撑姿势 作用部位：肩部 、胸部
、臀部 。俯卧撑式准备
。将收手内移 ，使拇指和食指形成一个三角形。然后
，做一个完整的俯卧撑，这样算一次 。如果感觉太难 ，就稍微弯曲膝盖
。2凳上双臂屈伸姿势 作用部位：肩部。坐在椅子的前端
，双手放在椅子边缘上，十指朝前 ，双腿伸直
，脚跟着地翘起脚尖 。

瘦手臂肩膀的减肥运动方法

瘦手臂的动作（1）手臂扭转两手侧平举，一手掌心向上 ，一手掌心向下
，头转向掌心向上的一侧，停住10秒
。两手掌心上下转动 ，头转向另一侧。停住10秒 。交替15-25次。（2）手臂翻转两手侧平举，肘部向上90度弯曲
，停住10秒▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，然后向下90度弯曲 ，停住10秒
。交替15-25次。

瘦手臂最快的方法瘦手臂最快最有效方法手握哑铃手握哑铃或装满水（或砂）的保特瓶
，由前而上伸直再往后，谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作 。缓缓往前放下 ，重复此动作十五次
，做完时上手臂会有酸酸的感觉，那就对了 ，每天做四十五次
，可分开做
。

瘦手臂运动四：环肩旋转法自然站姿，双手臂向外打开 ，大臂尽量提高到肩膀稍微低的地方
，弯曲肘部，两手的手指摸到肩膀 ，固定姿势后分别向前做循环旋转20次后，在向后循环做20次
，旋转的时候尽量放慢速度，觉得酸痛即可停止。

有效瘦手臂的动作反身平板式坐在地上 ，两腿分开与髋同宽并伸直
，脚背绷起 。双手在身后约两掌位置，打开与肩同宽 ，掌心撑地
，指尖向身体，上身向后倾斜约45度
。屈肘 ，上身向后倾斜至与地面成30度左右。手掌撑地
，伸直手臂，同时将臀部抬起 ，头向后仰
，成反身俯卧撑姿势 。

身体保持挺直姿势，双脚张开到与肩部同宽 ，双手向前伸直
。将伸直的双手顺着顺时针的方向慢慢地做画圆的动作，做够20次。再将双手顺着逆时针的方向缓缓运动
，同样转20圈 。

瘦手臂的运动方法 单臂上举 1：站姿，双腿张开与肩同宽 ，双手各持哑铃
，手肘弯曲上举，使哑铃与耳朵在同一水平线 ，掌心朝前方
。2：左手往上高举伸直
，使手臂稍前于脸部，下身保持不动。回到动作A ，重复右手进行 。保持60秒
，每组重复10-12次，做3组。

摆脱粗手臂的方法有哪些?

坐在温水浴缸里 ，让身体微微发热； 将浴盐涂抹在手臂上； 以螺旋状方式由下往上按摩手臂； 再以揉捏的方式
，放松运动后的手臂
。注意：抹上浴盐后，要让其在手臂上停留3~5分钟再开始按摩 ，否则起不到帮助排汗的效果。如果觉得用浴盐直接在手臂上按摩有些刺痛，可以在浴盐里加些乳液或沐浴乳 。

第一招：垂直划船动作 锻炼部位：肩膀、下背部和腰腹 双手握拳放在两侧髋部位置
，掌心朝向自己
。双手屈肘并向两侧抬起，拳头位于腋窝位置 ，手肘略高于拳头。双肩用力向后回收
，上背部肌肉用力，手肘尽量向后 ，同时把拳头升高到肩膀高度 。最后
，放下双手休息
。做25次。

纤手操 第一步 准备一张椅子作为辅助的工具，然后先站在椅子前面 ，接着将两膝盖微微弯曲
，双手手臂向后伸直，慢慢够到身后的椅子 ，让椅子支撑身体
，此过程中要保持胸部挺起 。第二步 将身体再往下压，使得双手的手肘位置弯曲成90度角 ，然后再慢慢恢复回原状，站直
。来回重复动作十次。

模仿弹钢琴动作 。把双手平放在台面上
，手掌柔和地向下压，然后每次举起一个手指 ，尽量举高
，就像弹钢琴似的，如此重复 ，可使手指轻快敏捷
。揉捏法。

快速瘦手臂的方法瘦臂方法一：这个方法需要借助一个健身球
，运动的时候跪在健身球上，身体向前移动 ，把球移动到自己大腿的位置 。手分开与肩同宽
，放在胸部下面。弯曲手臂，让身体像跷跷板那样横在健身球上 ，做成俯卧撑的姿势
，然后恢复开始的姿势，重复3次
。

骆驼式伸展 骆驼式伸展 ，哈他瑜伽体式的一种，可以有效伸展脊椎和肩膊部位
，消除手臂多余脂肪，缓解腰酸背痛 ，矫正含胸 、驼背
、耸肩等不良体态。