老年人血压高怎么办（老年人血压高怎么办吃什么好）

彩虹养生网精选：

• 1、老人自诊断出高血压以来,一直控制不好血压,平时该注意些什么?_百度...
• 2 、老年人高血压饮食调养
• 3
  、家里老人血压有点高,不想吃降压药,有什么其他办法可以降血压吗?

老人自诊断出高血压以来,一直控制不好血压,平时该注意些什么?_百度...

1、加强体育运动 患有高血压的老年人应适当运动▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，通过锻炼来改变血流速度 ，可以增强老年人的免疫力和抵抗力
，还可以降低血压，老年人在运动初期 ，可以做一些不那么费劲的运动
，例如：向后走和太极拳，慢跑等运动。

2 、合理饮食 ，避免肥胖 。老年人的饮食应以补充足够的营养
，又不致肥胖为原则，因为肥胖会引起血压升高 ，增加心脑血管疾患的发病率
。平日要注意避免过量进食
，以清淡为主，尽量少吃或不吃肥甘厚味之品。烹饪时要控制食盐的用量 ，每天用量以4--6▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍克为宜 。

3
、减少钠盐的摄入，饮食应清淡为主 食盐过多与高血压直接相关
，我们建议大家日常生活中应应清淡饮食为主，每日钠盐不超过6g（相当于一啤酒盖） ，最好能控制到3g左右
。同时日常生活中要注意饮食均衡
，合理搭配，要尽量避免辛辣刺激、过油 、过甜等重口味的食物。可以使我们收缩压下降2～8mmHg 。

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、更年期高血压饮食注意事项 高血压病是更年期的常见多发病 ，患者除积极的药物治疗外▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
，科学的膳食调理也非常重要
。 控制热能摄入，减少高脂肪饮食。高血压病人 ，如膳食热量摄入过多
，饱和脂肪和不饱和脂肪比例失调，多钠、少钾 、少钙 ，单糖过多
，纤维素太多，都▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍是不利的 。

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、高血压的饮食注意事项
。高血压患者如果是想要让自己的身体更加的健康 ，那么，在平时我们就一定要多吃一些新鲜的水果和蔬菜
，这样的话也是有助于自己的身体健康，并且大家也是可以选择去适当的控制住盐的摄入。

6、高钠盐食物：这是高血压患者首先要限制食用的食物 ，我国居民平均每天食盐摄入量远远超过膳食指南推荐的健康标准
，而这也是导致我国高血压发病的关键饮食因素 。要求高血压患者一定要严格控制食盐摄入量，每天在5g以下。高脂肪食物不仅会导致血压增高 ，还会使得血脂和体重增加
，从而加重高血压的病情
。

老年人高血压饮食调养

②坚持一天一杯牛奶 、一个鸡蛋，适量吃鱼、禽
、瘦肉和海产品 ，因为这些食物可提供优质蛋白质、不饱和脂肪酸
，牛奶是优质钙▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍源，海产品富含碘 ，对调节机体代谢有重要作用。

香蕉 香蕉中有着丰富的钾元素
，所以每天吃一根香蕉能够满足人体对钾元素的需求，而且还能稳定血压 ，同时还可以保护人体的胃肠道，因此高血压患者要多吃香蕉 。（2）猕猴桃 猕猴桃果实和汁液中能够降低胆固醇 、甘油三酯
，同时也能抑制致癌物质的产生，猕猴桃对高血压等疾病有着很好的预防和辅助治疗的作用
。

② 限制脂肪的摄入。烹调时 ，选用植物油
，可多吃海鱼，海鱼含有不饱和脂肪酸 ，能使胆固醇氧化
，从而降低血浆胆固醇，还可延长血小板的凝聚 ，抑制血栓形成
，防止中风，还含有较多的亚油酸 ，对增加微血管的弹性
，防止血管破裂，防止高血压并发症有一定的作用 。③ 适量摄入蛋白质
。

家里老人血压有点高,不想吃降压药,有什么其他办法可以降血压吗?

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、按摩降血压 脚心有许多穴位 ，通过对脚心推拿按摩可以促进血液循环，也有利于降血压
，所以患有高血压时，在坚持服用降压药的前提下 ，可以适当的按摩推拿脚▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍心
，能起到一定的辅助治疗作用。

2、可以定期唱歌和朗诵：高血压患者采取定期唱歌和朗诵等方式，会对降低血压有帮助 。主要原理是因为唱歌或者朗诵都是通过腹式呼吸方式发声 ，腹式呼吸方式能够降低血压
。所以养成长期朗诵或者唱歌习惯
，对于控制血压有好处。

3 、指导意见： 没有的，建议您平时还是需要注意饮食及生活习惯的 ，要注意劳逸结合
，保持足够的睡眠，参加力所能及的工作
、体力劳动和体育锻炼 。注意饮食调节 ，以低盐、低动物脂肪饮食为宜
，并避免进富含胆固醇的食物
。

4 、高血压食疗法 山楂粥 【原料】山楂30～40克粳米100克砂糖10克。 【制作】先将山楂入砂锅煎取浓汁，去渣 ，然后加入粳米
、砂糖煮粥 。 【用法】可在两餐之间当点心服食，不宜空腹食
，以7～10天为一疗程。 【功效】健脾胃，消食积 ，散淤血
。