减肚子的方法（减肚子的方法视频）

彩虹养生网精选：

• 1、怎么减肚子
• 2 、减小肚子,打造强大核心的方法是什么?
• 3、日常健身8个减肚子最有效的方法

怎么减肚子

1
、瘦肚子的方法练习姿势一：保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽 ，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒
，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作 。一组动作重复5次。效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉 ，还能收紧腿部
，使下半身更苗条
。

2、减盐。吃盐太多容易浮肿 、腹胀 。建议饭菜保持清淡，不要放太多盐 ，少吃加工食品
。钾能促进排除水分
，多吃香蕉
、红薯等富钾食物有助缩小腰围。多吃膳食纤维 。包括水溶性膳食纤维和不溶性膳食纤维，如橙子、蘑菇 、西兰花和卷心菜等 ，能避免便秘导致的大肚腩
。远离甜味剂。

3
、午饭前：暖开水
，午餐前喝一杯暖开水，一来可以先填填肚子 ，降低午饭的饮食分量；二来可以补充身体所消耗的水分
，加速新陈代谢 。下午茶时段：花草茶，一到TeaTime ，食欲又发作，薯片、曲奇 、汽水等等都是致肥美食
，这时，不妨将泡一杯玫瑰花茶或者香子兰茶 ，不但可以抑制食欲减肚子
，还能护肤养颜
。

减小肚子,打造强大核心的方法是什么?

1
、增加有氧运动：有氧运动是减少腹部脂肪的有效途径。建议每周进行至少150分钟的中强度有氧运动，例如跑步、游泳 、跳舞等 。此外 ，增加日常活动量
，例如步行
、骑车、家务等
。 增强核心肌肉：进行核心训练是增强核心肌肉的有效方法，有助于塑造腹部肌肉 、减少腰围和腹部脂肪。

2、仰卧屈膝抬腿 首先仰卧在地面上 ，让上半身靠在地面上
，双手自然放在臀部的两侧，双腿并拢并抬起 。然后双腿屈膝抬起 ，到最高点时进行顶峰收缩
，然后重复训练。在动作中要注意双脚要始终与地面保持一定的距离
。仰卧抬腿 准备动作与第一个相似，也是仰卧 ，上半身靠在地面上，双手放置于臀部的两侧。

3
、特效仰卧起坐 仰卧起坐是帮助女性消灭小肚腩最有效的方法 。它是一种无负重的有氧运动
，它不但可以减去多余的赘肉和脂肪，紧致腰腹部的皮肤 ，还有益于卵巢排卵和宫腔保健
。而且仰卧起坐主要练习核心力量区域
，除了可以锻炼直肌，还可以锻炼腹外斜肌和腰背部的竖脊肌 ，能有效缩小腰围和降低体量。

日常健身8个减肚子最有效的方法

仰卧起坐 众所周知仰卧起坐是减肚子最好的一种运动方法
，具体的做法是仰卧在床上， 把两腿伸直 ，两手交叉放在头后面
，上半身用力的坐起，注意要使用腹部力量  ，通过做仰卧起坐能够让腹部得到伸展运动
，时间久了就开始燃烧腹部的脂肪 了，每天坚持做50个左右 ，坚持一个月肚子的赘肉就明显减少了 。

日常健身8个减肚子最有效的方法2 减肚子可以做平板支撑，仰卧起坐
，卷腹等，只要坚持下来都是比较有效果的
。

肚子减脂肪最快最有效动作1 跳肚皮舞 在很多朋友的意识中 ，肚皮舞是属于舞蹈艺术形式的一种
，殊不知，它在健身运动中也广受欢迎。肚皮舞作为一种健身运动 ，可以增加腹部的肌肉力量
，提高身体柔韧性，还能帮助消除腹部多余脂肪 ，是练习腹部肌肉不可错过的一大运动方式 。

减肚子的健身方法1 减肚子健身的方法 仰卧起坐 仰卧起坐是最常见的健身方式之一
，它锻炼的地方主要集中在腰腹部肌肉，坚持做仰卧起坐运动对于腰腹部的赘肉有很好的瘦身作用
。运动时保持身体平躺 ，双手半握放在耳朵旁
，双腿并拢绷直，利用腰部力量将上半身重复立起即可。

减小肚子最有效的运动方法 居家减肚子运动 动作一： 双手叉腰站立 ，一条腿不动，另一条腿往后绕它点地
，再往前绕点地 。左右交替▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，每一边做15次
。 动作二： 躺在垫子上 ，双腿与上身保持90度姿势
，先将左腿交叉在又右腿上，再换右腿交叉在左腿上 ，做15次。

肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外
，也常被作为一种健身运动而广为推崇 。肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身体的柔韧性，同时也可以燃烧大量多余的脂肪 ，一段持续60分钟的肚皮舞
，可以燃烧330卡的热量，是瘦肚子最有效的运动之一。肚皮舞基础动作：胯部画8字 这个动作对减肚子超级有效
。