怎样才能快速瘦腿（怎样才能快速瘦腿适合▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍青少年的）

彩虹养生网精选：

• 1、怎样让腿部瘦下去
• 2 、怎样快速瘦腿肚子
• 3
  、怎么快速瘦腿
• 4、实用简单的瘦腿方法假期吹爆

怎样让腿部瘦下去

1 、慢跑 。如果不经常运动 ，第一次慢跑时
，可以只跑十分钟，之后再渐渐增加到半小时
、一小时
。慢跑过后要压腿、提踵▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。这个方法见效比较慢 ，但只要坚持三个月至半年
，一定会有效果的 。将腿靠在墙上
。在用慢跑瘦腿时，还可以配上这个方法 ，瘦腿速度会更快。

2 、瘦腿捏揉法 晚上洗完澡后，在小腿部位抹上有燃脂瘦身功效的纤体液 。坐在地上或者床上
，放松双腿，用双手的拇指、食指和中指共同发力来揉搓小腿部 ，要有一定的力度
，腿部有发热和发痛感最佳。一条腿做5分钟，做完换另一条
。

3
、个方法2周暴瘦腿 ，两周瘦一圈
，腿粗的有救了 能爬楼梯就爬楼梯 上楼梯时两步一个台阶，以腿部的力量承担体重 ，屁股和大腿肌肉能得到有效的拉伸
，能修饰腿部线条和提臀。 腿靠墙倒立90度 让双腿与身体呈90度，腿贴合墙面静止停留30分钟 ，身体血液倒流使血液循环
，能有效消除水肿 。

4、少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分 ，形成水肿，容易积聚在小腿上
。饮食除了要减少盐的吸收外
，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分 ，含钾的食物包括番茄 、香蕉
、薯仔、西芹等。

5 、一：50下搓出小鸟腿方法是：洗澡的时候
，给腿上涂满沐浴露（为了减少摩擦），找个和腰差不多高的地方（洗脸台
、水管子）把一只脚架上去 ，双手开搓
，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓 ，再反向搓
，想瘦小腿方法一样 。开始搓50下，胳膊会很酸痛 ，坚持住
。

怎样快速瘦腿肚子

坚持揉腿肚 将腿平伸在床上
，用两手掌夹住腿肚，旋转揉动 ，每侧揉动20次～30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流
，增强腿部肌肉力量 。

蹬车运动：躺在地板上假装蹬一辆自行车
。正确的动作是，背部下方压紧地板 ，双手置于头后。将膝盖提到45度角
，双脚做蹬车动作，左脚踝要碰到右膝 ，接着用右脚踝去碰左膝 。

瘦腰
，瘦腿，瘦肚子的方法如下：想要瘦腿瘦肚子 ，坚持进行有氧运动是行之有效的办法之一
，游泳、跑步等都是非常不错的选择，有氧运动可以消耗热量 、燃烧脂肪 ，让腿部和腹部的肉肉消失掉
。

四个动作瘦肚子瘦腿躺着也能瘦 仰卧抬腿 动作一 平躺在床上或者瑜伽垫
，两腿抬起落下，像蹬自行车一样 感受腰部的紧绷感每条腿各做30次 ，做两组 仰卧蝴蝶 动作二 平躺在床上或瑜伽垫上，上身固定不动
，腰部贴床（瑜伽垫）两腿弯曲，两脚合并 ，两腿做闭合展开动作。

怎么快速瘦腿

有氧运动是燃脂的最佳选择
，可以长时间持续进行，帮助消耗卡路里 ，减轻体重 。对于瘦腿
，有氧运动推荐以下几个项目：跑步 骑自行车 游泳 快走 腿部拉伸 腿部拉伸是瘦腿不可忽视的环节，有助于改善腿部柔韧性 ，避免肌肉僵硬
，让腿部线条更加修长。

蹲马步 两腿半蹲，不要蹲过低 ，大腿感觉酸酸是比较合适的角度
，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求 ，瘦腿无效
。每次一分钟。抬腿运动 把双腿呈90度贴在墙上，这个对瘦小腿尤其有帮助哦
，尤其是办公族女性，一天下来腿会有点浮肿 ，坚持每天做15-30分钟 。

按摩和拉伸可以帮助改善腿部血液循环
，减少肌肉酸痛，促进肌肉恢复
。定期按摩腿部 ，并进行动态拉伸
，以提高腿部柔韧性和灵活性。耐心和坚持是关键 快速瘦腿没有捷径，需要耐心和坚持 。制定一个切实可行的计划 ，并持之以恒地遵循
。不要急于求成
，要享受这个过程，并专注于长期成果。

实用简单的瘦腿方法假期吹爆

靠墙站姿：双脚并拢站在墙边 ，将双手放在墙上
，然后向下蹲，膝盖弯曲90度 ，尽量保持背部挺直，停留5秒钟
，然后慢慢站起来 。重复做10次
。原地踏步：双脚分开与肩同宽，然后左脚向前踏出一步 ，同时弯曲两腿
，直到右腿的膝盖触碰到地面，然后站起来 ，再换左腿重复动作
，重复做10次。

睡前按摩，轻松塑造腿部曲线动作1：脚掌并拢 ，身体前倾
，大腿向下压，感受拉伸的舒适 。动作2：弓步站立 ，交替进行
，左腿弓步压低，右腿膝盖着地 ，身体向下挤压，保持平衡
。动作3：弓步变式
，右腿上抬，保持身体下压 ，左右交替练习。动作4：双手握住脚踝
，进行小腿提拉按摩，重复两次 。

最简单的瘦腿方法 ，就是将两个膝盖用力并紧
，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。这个动作对于美化小腿曲线非常有效
。平躺在地上 ，双手放于体侧
，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20－30次 ，然后稍作休息
，再重复做两遍。

说到水肿，本人就是属于水肿型体质 ，腿部尤为严重，减肥前还有静脉曲张（腿肚子上爆青筋） 。这种体质尤其注意不要饮水过量
，多吃木瓜可以瘦腿，经常按▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍摩小腿硬结的地方
。睡觉的枕头要▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍更高一些 ，睡前把腿垂直倒空在墙上并转动脚脖子直到脚丫子感到麻了为止
，并且睡觉时在脚踝处垫个枕头可以拯救粗壮的小腿哦。

方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角 ，以拳头拍打小腿
，每边可做5分钟 。 方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中 ，让小腿浸泡一段时间
，就可以将肌肉松弛
。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加 速血液循环。

在日常生活中快速瘦腿 上楼梯的时候抬起脚跟 ，以腿部承担体重
，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉 。坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿
。反复此动作 ，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条 。