怎样才能快速瘦腿（怎样才能快速瘦腿适合青少年的）

彩虹养生网精选：

• 1、怎样让腿部瘦下去
• 2 、怎样快速瘦腿肚子
• 3
  、怎么快速瘦腿
• 4、实用简单的瘦腿方法假期吹爆

怎样让腿部瘦下去

1 、慢跑 。如果不经常运动 ，第一次慢跑时
，可以只跑十分钟，之后再渐渐增加到半小时
、一小时
。慢跑过后要压腿、提踵。这个方法见效比较慢 ，但只要坚持三个月至半年
，一定会有效果的 。将腿靠在墙上
。在用慢跑瘦腿时，还可以配上这个方法 ，瘦腿速度会更快。

2 、瘦腿捏揉法 晚上洗完澡后，在小腿部位抹上有燃脂瘦身功效的纤体液 。坐在地上或者床上
，放松双腿，用双手的拇指、食指和中指共同发力来揉搓小腿部 ，要有一定的力度
，腿部有发热和发痛感最佳。一条腿做5分钟，做完换另一条
。

3
、个方法2周暴瘦腿 ，两周瘦一圈
，腿粗的有救了 能爬楼梯就爬楼梯 上楼梯时两步一个台阶，以腿部的力量承担体重 ，屁股和大腿肌肉能得到有效的拉伸
，能修饰腿部线条和提臀。 腿靠墙倒立90度 让双腿与身体呈90度，腿贴合墙面静止停留30分钟 ，身体血液倒流使血液循环
，能有效消除水肿 。

4、少吃盐去水肿 经常吃多盐的食物，容易令体内积存过多水分 ，形成水肿，容易积聚在小腿上
。饮食除了要减少盐的吸收外
，也可多吃含钾的食物，因钾有助排出体内多余盐分 ，含钾的食物包括番茄 、香蕉
、薯仔、西芹等。

5 、一：50下搓出小鸟腿方法是：洗澡的时候
，给腿上涂满沐浴露（为了减少摩擦），找个和腰差不多高的地方（洗脸台
、水管子）把一只脚架上去 ，双手开搓
，稍微用点力，按照从大腿根到膝盖的方向搓 ，再反向搓
，想瘦小腿方法一样 。开始搓50下，胳膊会很酸痛 ，坚持住
。

怎样快速瘦腿肚子

坚持揉腿肚 将腿平伸在床上
，用两手掌夹▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍住腿肚，旋转▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍揉动 ，每侧揉动20次～30次为1节，共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流
，增强腿部肌肉力量 。

蹬车运动：躺在地板上假装蹬一辆自行车
。正确的动作是，背部下方压紧地板 ，双手置于头后。将膝盖提到45度角
，双脚做蹬车动作，左脚踝要碰到右膝 ，接着用右脚踝去碰左膝 。

瘦腰
，瘦腿，瘦肚子的方法如下：想要瘦腿瘦肚子 ，坚持进行有氧运动是行之有效的办法之一
，游泳、跑步等都是非常不错的选择，有氧运动可以消耗热量 、燃烧脂肪 ，让腿部和腹部的肉肉消失掉
。

四个动作瘦肚子瘦腿躺着也能瘦 仰卧抬腿 动作一 平躺在床上或者瑜伽垫
，两腿抬起落下，像蹬自行车一样 感受腰部的紧绷感每条腿各做30次 ，做两组 仰卧蝴蝶 动作二 平躺在床上或瑜伽垫上，上身固定不动
，腰部贴床（瑜伽垫）两腿弯曲，两脚合并 ，两腿做闭合展开动作。

怎么快速瘦腿

有氧运动是燃脂的最佳选择
，可以长时间持续进行，帮助消耗卡路里 ，减轻体重 。对于瘦腿
，有氧运动推荐以下几个项目：跑步 骑自行车 游泳 快走 腿部拉伸 腿部拉伸是瘦腿不可忽视的环节，有助于改善腿部柔韧性 ，避免肌肉僵硬
，让腿部线条更加修长。

蹲马步 两腿半蹲，不要蹲过低 ，大腿感觉酸酸是比较合适的角度
，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求 ，瘦腿无效
。每次一分钟。抬腿运动 把双腿呈90度贴在墙上，这个对瘦小腿尤其有帮助哦
，尤其是办公族女性，一天下来腿会有点浮肿 ，坚持每天做15-30分钟 。

按摩和拉伸可以帮助改善腿部血液循环
，减少肌肉酸痛，促进肌肉恢复
。定期按摩腿部 ，并进行动态拉伸
，以提高腿部柔韧性和灵活性。耐心和坚持是关键 快速瘦腿没有捷径，需要耐心和坚持 。制定一个切实可行的计划 ，并持之以恒地遵循
。不要急于求成
，要享受这个过程，并专注于长期成果。

实用简单的瘦腿方法假期吹爆

靠墙站姿：双脚并拢站在墙边 ，将双手放在墙上
，然后向下蹲，膝盖弯曲90度 ，尽量保持背部挺直，停留5秒钟
，然后慢慢站起来 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。重复做10次
。原地踏步：双脚分开与肩同宽，然后左脚向前踏出一步 ，同时弯曲两腿
，直到右腿的膝盖触碰到地面，然后站起来 ，再换左腿重复动作
，重复做10次。

睡前按摩，轻松塑造腿部曲线动作1：脚掌并拢 ，身体前倾
，大腿向下压，感受拉伸的舒适 。动作2：弓步站立 ，交替进行
，左腿弓步压低，右腿膝盖着地 ，身体向下挤压，保持平衡
。动作3：弓步变式
，右腿上抬，保持身体下压 ，左右交替练习。动作4：双手握住脚踝
，进行小腿提拉按摩，重复两次 。

最简单的瘦腿方法 ，就是将两个膝盖用力并紧
，轻微下压，这样快速做五六次便成！注意做这个动作时不需要屏住呼吸。这个动作对于美化小腿曲线非常有效
。平躺在地上 ，双手放于体侧
，将两腿伸直并紧，两脚交互运动脚背20－30次 ，然后稍作休息
，再重复做两遍。

说到水肿，本人就是属于水肿型体质 ，腿部尤为严重，减肥前还有静脉曲张（腿肚子上爆青筋） 。这种体质尤其注意不要饮水过量
，多吃木瓜可以瘦腿，经常按摩小腿硬结的地方
。睡觉的枕头要更高一些 ，睡前把腿垂直倒空在墙上并转动脚脖子直到脚丫子感到麻了为止
，并且睡觉时在脚踝处垫个枕头可以拯救粗壮的小腿哦。

方法1 平日可坐在地上，将一只脚抬高成直角 ，以拳头拍打小腿
，每边可做5分钟 。 方法2 当假日时，不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中 ，让小腿浸泡一段时间
，就可以将肌肉松弛
。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加 速血液循环。

在日常生活中快速瘦腿 上楼梯的时候抬起脚跟 ，以腿部承担体重
，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉 。坐椅▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿
。反复此动作 ，呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条 。