怎样才能快速瘦腿（怎样才能快速瘦腿变成筷子腿）

彩虹养生网精选：

• 1 、三天瘦腿快速方法
• 2
  、如何以最快的速度减掉大腿上的肉
• 3、超高效的瘦腹瘦腿动作,在家就能全身瘦,2分钟学会怎么做?

三天瘦腿快速方法

1 、快速瘦腿的运动方法：跳绳、骑自行车
、拉伸运动、按摩腿部 、做高抬腿运动 。跳绳：跳绳能够有效的减肥，而且强度非常大
。跳绳确实能帮助全身燃脂 ，但燃脂最有效的部位就是腿部了。在跳绳的时候腿需要定时的发力
，这样能够让腿部肌肉得到很好的塑形 。但是一定要注意，跳绳一定要跳满500个以上才能看得到效果。

2
、方法一：拍打按摩法：顺着小腿的淋巴腺靠双手密集拍打 ，从脚踝处自下而上拍打至膝盖处
。用力不要过猛，但也不要太轻
，有微微的酸痛感为宜。左右脚交替进行，直至腿部感到微微发热 。方法二：按压按摩法：从膝盖到脚踝 ，双手紧贴小腿
，用手指按压抚摸，然后再从脚踝到习惯循环按摩
。

3、洗澡时用热水和冷水按摩每次沐浴的同时一定要是站着洗 ，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟
，用手按摩大腿部；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩 。这样反复几次 ，可以很好地促进大腿的血液循环
，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的
。

4 、快速瘦腿3天见效的方法上身保持笔直 ，一面吐气
、一面慢慢地将左腿往前跨出一大步
，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地 。接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势
。再将右向前跨出 ，重复上述动作。左右脚各重复10次 。

如何以最快的速度减掉大腿上的肉

1 、站立提腿法： 双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排
，提起脚跟，保持三秒 ，放下
，每日 做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性 ，线条更美
。 坐着提腿法： 在自然的坐姿下
，把双腿平放成90度角，尽量提起脚跟保持十数秒 ，然后放下
，并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止。

2
、招数提升美腿线条操 Step1 坐在一张脚够不到地的高椅上（有椅背） 。Step2 两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行 ，再放下。8~10次为一组
，做2~3组
。功效：可使大腿上侧紧绷。招数纠正萝卜腿 Step1 仰卧，手臂平伸在身体两侧 ，手掌朝下 。Step2 双腿弯曲，膝盖紧紧夹住坐垫
，双脚分开大约20公分
。

3、想减掉大腿上的脂肪，最好的手段就是运动 ，不过运动方式有很多种
，下列一一列出来，根据自己适合的▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍运动可实行进一步操作：骑自行车 ，每天坚持骑自行车5小时
，就能够很好的锻炼大腿，小腿肌肉 ，并且能很好的消耗掉大腿小腿部位的多余脂肪。

4 、最好能有弹力绳或是跳绳辅助
，如果没有，也可以空手做 。首先 ，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳
，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲 ，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后
，再站直
。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。●前后步蹲举：同样可使用弹力绳或是跳绳辅助 。

5
、瘦大腿妙招找一面墙或者玻璃门 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，然后面对墙站立
，双手于胸前扶着墙，双腿分开与肩同宽 ，接着左脚缓缓向左侧抬起
，尽量抬高些，保持5秒钟 ，同时保证上身与右腿笔直
。然后放下左腿
，换到右腿抬起同样的高度，保持身体不动 ，保持5秒钟
，双腿轮▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍流进行，直到图上双腿箭头部分的位置有酸痛感为宜。

超高效的瘦腹瘦腿动作,在家就能全身瘦,2分钟学会怎么做?

动作一 ，在垫子上，先躺在垫子上
，伸直并张开双手的腿，整个身体都在平面上 。呼气 ，从坐垫上抬起上背部
，把腿弯曲90度，双手和腿紧密相连 ，把你的手放在大腿的后部
，吸气并恢复，重复
。动作二 ，手臂在直线方向
，支撑在地面上，脚底在地面上。呼气 ，一只手摸着对方的脚底
，吸气并恢复 。呼气到另一边。

双腿靠墙倒立 这个动作是双腿并拢紧贴墙面臀部也不要有空隙
。勾起脚尖，然后保持不动就好了。一般几分钟就能明显感觉到腿部后侧的拉伸感了 ，吸腹效果更佳，这是一个很好的瘦腿动作
，还能让腿变直 。

第一种：先将右腿弯曲，使大腿尽量靠近胸部 ，停3秒后再伸直
。换左腿。两腿交替
，连续做20次 。第二种：两腿弯曲，手臂放在身体两侧 ，头及上身慢馒向上抬起
，停留1分钟左右，再落下
。反复进行 ，直到腰部感到酸沉为止。第三种：以头和脚为支撑点
，▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍腰臀部尽量向上挺，身体成桥一样的形状 。

腿部拉筋运动吸气：慢慢地解除动作平躺 ，并放松肌肉
。此时
，拉向胸前的右脚保持腾空，不可着地。吐气：采取步骤1的姿势 。上、下腹部肌肉用力的同时 ，将伸直的右脚拉向胸前，并双手环抱膝盖
，上半身尽可能的撑起来
。* 重复步骤1～2，换边完成规定的动作次数。

快速减肥方法之坐姿收腹举腿 这个动作主要是锻炼腹部 ，在家中的空地上摆放一张独凳
，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿 ，并将双腿交叉向上 。以此减少腹部多余肥肉
，使腹部肌肉结实 、完美。每次向上抬15次，做三组 ，中间可稍作休息
，但不易太长
。快速减肥方法之俯卧挺身健腰 这个动作主要锻炼腰部。

瘦腿瘦小腹运动1：躺姿夹抱枕 1分钟，这个动作因为必须动到大腿 ，再加上夹抱枕
，大腿及臀部都会用力，能充分锻炼下半身 。 躺姿 ，双脚弯曲，用大腿夹住抱枕
，掌心贴地
。 将双脚向上伸直后再放下，重复上下动作。过程中双脚要打直 ，勿弯曲 。