怎样才能快速瘦腿（怎样才能快速瘦腿最快最有效）

彩虹养生网精选：

• 1、怎样才能快速减掉大腿上的肉肉?
• 2 、如何以最快的速度减掉大腿上的肉

怎样才能快速减掉大腿上的肉肉?

坐着直腿
、提脚跟法：先把身体挺直坐着，两手扶着椅子两旁 ，提起双腿并伸直脚尖
，同时收紧腹部肌肉，慢慢勾起 脚尖、放下 。这个动作能有效收紧小腿 、大腿
、臂位及腹部肌肉
。其实想瘦小腿 ，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话
，要瘦就会比较困难 。

动作一：对角线踢腿 开始四肢着地趴在垫子上，右手肘着地 ，手臂在地板上放平，左手扶在地板上
。 左膝稍微悬空移动
，左腿呈一定角度向后向上踢，脚弯曲；保持这个动作两秒。 然后弯曲膝盖 ，把腿收回
，膝盖放在地面上 。 TIPS： 在运动中通过脚跟的旋转积蓄能量，从臀部到脚跟延伸腿部线条 ，并挤压上臀部。

跑步也是消耗热量的好方法
，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择
。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多 。当您不感到艰难时 ，可以适当增加跑步而减少行走
。无论减什么地方 最重要的还是要重在坚持`^_^。

Step3—重心放在右脚上
，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高 ，在最高处稍作停留 Step4—数到5
，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做 。说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉 ，减掉臀部赘肉
。 步行 见效点：腿、腰 在喧嚣的都市间奔忙，日复一日
，多少美丽的健身计划一再搁浅。

肥腿族减肉要诀 要坚持运动，并且运动要有个量 。运动可以让肌肉收紧结实 ，并且适当的肌肉
，其线条是非常优美的
。 要少吃些肉类食品以及淀粉类等主食，多吃蔬菜水果 ，切记一定要吃碳水化合物
，否则脂肪燃烧将缺乏材料。 要以冷热交替的足浴方式来促进血液循环，这一招也可消除浮肿腿 。

如何以最快的速度减掉大腿上的肉

1 、站立提腿法： 双手扶着桌边以辅助身体平衡 ，双腿自然地站立并排
，提起脚跟，保持三秒 ，放下
，每日 做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性 ，线条更美
。 坐着提腿法： 在自然的坐姿下，把双腿平放成90度角
，尽量提起脚跟保持十数秒，然后放下 ，并且重覆动 作直至小腿有疲倦的感觉为止。

2、招数提升美腿线条操 Step1 坐在一张脚够不到地的高椅上（有椅背） 。Step2 两脚夹住电话薄
，夹高至与地板平行，再放下。8~10次为一组 ，做2~3组
。功效：可使大腿上侧紧绷。招数纠正萝卜腿 Step1 仰卧
，手臂平伸在身体两侧，手掌朝下 。Step2 双腿弯曲 ，膝盖紧▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍紧夹住坐垫
，双脚分开大约20公分
。

3
、想减掉大腿上的脂肪，最好的手段就是运动 ，不过运动方式有很多种
，下列一一列出来，根据自己适合的运动可实行进一步操作：骑自行车 ，每天坚持骑自行车5小时，就能够很好的锻炼大腿
，小腿肌肉，并且能很好的消耗掉大腿小腿部位的多余脂肪。

4、最好能有弹力绳或是跳绳辅助 ，如果没有
，也可以空手做 。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳 ，双手再握住绳子放在肩上
，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度 ，静止动作维持8秒后
，再站直
。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。●前后步蹲举：同样可使用弹力绳或是跳绳辅助 。