维生素b3的作用和功效（维生素b9的作用和功效）

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• 1、维生素b族功效与▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍作用
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• 2 、维生素b3的作用及功能有哪些食物含有?
• 3
  、维生素B3
  、B5是什么作用?
• 4、含维生素B3的食物

维生素b族功效与作用

1 、B族维生素的主要生理功能是作为辅酶 ，参与体内无所不在的生化反应。它对能量代谢、维持皮肤和肌肉的健康
、增进免疫系统和神经系统功能
，促进细胞生长和分裂（促进红血球的产生、预防贫血）等有重要作用 。维生素B包括维生素B维生素B维生素B维生素B1烟酸 、泛酸
、叶酸等
。

2、作用于人体神经系统，促进身体产生能量；能缓解抑制 ，焦虑
，神经紧张；活跃大脑机能，防治老年痴呆症；预防皮肤粗糙 ，皮肤油腻，头发无光泽
，保护皮肤粘膜；含有丰富的纤维素，有助于肠胃蠕动。

3 、维生素B的作用：帮助糖类
、脂肪、蛋白质代谢以释放出能量 。制造血液所需的营养素 ，帮助消化吸收的辅助
。帮助肝脏解毒功能。缓解生活压力
，令人精神充沛 。消除疲劳 、解酒。维护神经系统正常及健康所需的营养素
。帮助预防血管闭塞，维护心脏及血管健康等。

4
、随着研究的不断深入 ，科学家在对B族维生素健康益处的基本认知上
，进一步揭示出B族维生素还参与DNA合成，保持基因组稳定性 ，辅助DNA修复
，调节细胞的增殖和死亡等，对人类健康十分有益 。维生素B族有十二种以上 ，被世界一致公认的有九种
，全是水溶性维生素，在体内滞留的时间只有数小时 ，必须每天补充
。

5、B族维生素是推动体内代谢，把糖 、脂肪
、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。如果缺少维生素B
，则细胞功能马上降低，引起代谢障碍 ，这时人体会出现怠滞和食欲不振 。所有的维生素B必须同时发挥作用
，称为VB的融合作用
。

6、Ad爱生活 2023-12-01 还没有任何签名哦 关注 b族维生素片可以作用于神经系统，他们能够维持神经系统的正常 、让你的心情能够平复下来 ，不会处于一种过度紧张状态。

维生素b3的作用及功能有哪些食物含有?

1、维生素b3烟酸有助于促进消化系统健康
，改善肠胃功能障碍和腹泻；有助于降低血液中胆固醇和甘油三酯水平；医学上还用于改善口腔炎，防止口臭 。维生素B3还可以延长寿命
。瑞士研究人员以寿命为一个月左右的蛔虫和秀丽隐杆线虫为研究对象进行实验。实验中 ，研究人员在其食物中添加维生素B3 。

2
、或维生素PP　作用能促进 血液循环 
，降低血压，降低胆固醇 和 甘油三酯  ，减轻胃肠障碍．减轻美尼尔综合症的症状等
。对 脂溢性皮炎 和 湿疹 有效
，具有美白和活化皮肤细胞的作用。3 尼克酸有舒张 血管 的作用，可用于冠心病 。同时可使cAMP的水平降低 ，提高血糖。

3、以100克食物为例，维生素B3的含量为：猪肉5毫克 、猪肝15毫克
、牛肉6毫克、鸡蛋0.2毫克 、大白菜0.6毫克
、玉米面3毫克、马铃薯1毫克 、绿茶8毫克
。

4
、含有维生素B3的水果蔬菜有：无花果、蘑菇 、花生
、香菇、紫菜。烟酸也称作维生素B3
，或维生素PP，分子式：C6H5NO2 ，耐热
，能升华 。烟酸又名尼克酸 、抗癞皮病因子
。在人体内还包括其衍生物烟酰胺或尼克酰胺。它是人体必需的13种维生素之一，是一种水溶性维生素 ，属于维生素B族 。

5、维生素b3的食物和水果通常包括黄色类的水果以及胡萝卜花果等
，还包括了动物肝脏
、肉类、牛奶 、谷物类的食物
。

维生素B3、B5是什么作用?

1 、维生素b3的作用是维持身体皮肤的正常功能，而且具有美容养颜的功效。第一种功效 ，可以抑制黑色素产生从而起到美白的功效 。维生素b3不光能抑制黑色素的产生还能较少黑色素
。

2
、维生素B5参与肾上腺激素的合成
，并协助其它维生素的吸收利用，帮助脂肪、蛋白质及糖类的能量转化。维生素B5能增强体力 、预防贫血
、维护消化道的正常功能 ，可以消除紧张、焦虑 、治疗抑郁症 。膳食中长期缺少维生素B5可引起对称性皮炎
，又叫癞皮病或糙皮病
。患者中枢及交感神经系统
、皮肤、胃 、肠等均受不良影响。

3、参与体内脂质代谢，组织呼吸的氧化过程和糖类无氧分解的过程 。维生素B5：维生素B5（d-泛酸钙） 为白色粉末；无臭 ，味微苦；有引湿性；水溶液显中性或弱碱性反应。 在水中易溶，在乙醇中极微溶解
，在氯仿或乙醚中几乎不溶
。具制造抗体功能，在维护头发
、皮肤及血液健康方面亦扮演重要角色。

含维生素B3的食物

维生素B3的主要来源於动物性食物 ，肝脏
，酵母，蛋黄 ，豆类中量丰
，蔬菜水果中则量偏少 。小米含量比较高
。

维生素b3的主要来源广布於动物性食物，肝脏 ，酵母
，蛋黄，豆类中量丰 ，蔬菜水果中则量偏少。

维生素B3食物来源：全麦制品、糙米 、绿豆
、芝麻、花生 、香菇
、紫菜、无花果 、乳品
、蛋、鸡肉 、肝
、瘦肉、鱼等 。

鲑鱼：660-1100 、香菇：1700、全麦：1300
、麦芽：2000、猪肉：470-1500 、麦片：1800
、蛋：2700、干青豆：600-1040 、牛肉：1100
、花生：2500、羊肉：600 、橘子：340
、鸡肉：530-900、牡蛎：490 、牛心：2000
、花椰菜： 9牛脑：1800、黄豆粉： 1800 、牛肝：5200、麦麸：2400
。

维生素B3延长寿命 瑞士研究人员以寿命为一个月左右的蛔虫和秀丽隐杆线虫为研究对象进行实验。实验中
，研究人员在其食物中添加维生素B3 。根据实验结果以及进一步的研究发现，维生素B3可将寿命延长10% ，并能使人更年轻
。