吃红薯会发胖吗（吃红薯到底会长胖还是能减肥）

彩虹养生网精选：

• 1、红薯热量高为什么减肥红薯可以减肥吗
• 2 、红薯吃了发胖还是减肥?
• 3
  、红薯干当做晚饭吃,会发胖吗?

红薯热量高为什么减肥红薯可以减肥吗

适量吃红薯有利于减肥 。但不能依靠多吃红薯来减肥，我们的身体需要的是均衡的营养
。无论是任何食物 ，我们都要合理食用。从减肥的角度来看
，红薯对于减肥最大的帮助是：由于它含有比较多的食物纤维，纤维的增加 ，能够有效刺激肠道
，促进排便 。

红薯的热量不高，适合减肥期间食用
。100克红薯的热量大约为90大卡 ，相对其它粮食类食物来说所含热量不是很高
，属于低热量食物。红薯中含有丰富的膳食纤维、果胶 、维生素
、氨基酸、人体所需的微量元素 、较多的抗性淀粉等，可以促进体内废物清除 ，是减脂减肥比较适合的食物 。

平时适量吃些红薯有一定的减肥作用，但食用方法不当的时候却会让体重增加
，特别是人们过量吃红薯的时候，会吸收过多的糖类成分和过多的热量 ，容易让体重增加
，不利于它减肥功效的发挥，所以想通过红薯减肥 ，一定要控制它的食用量
，每餐食用量不要超过100克
。

可以辅助减肥，理由如下：用红薯替代米饭 ，由于红薯膳食纤维和淀粉含量丰富
，食用饱腹感会更强一些，相比平时吃米饭来说 ，会摄入更少的量
，但达到的饱腹感是一样的。红薯热量比米饭低，在饱腹的基础上由于量少了 ，自然热量也会相对减少 。

有句话叫吃红薯可以减肥。这个说法有些道理
。适量吃一些红薯有助于减肥。红薯热量低，脂肪少 。与同等质量的同类食品相比
，其热量和脂肪更低
。吃红薯是减肥还是增肉？很简单，摄入是关键 红薯中的膳食纤维非常丰富。适量吃一些红薯可以刺激肠道 ，促进胃的蠕动
，促进食物的消化吸收，促进排便 。

减肥期间当然是可以吃红薯的 ，红薯的膳食纤维非常丰富
，可以增加饱腹感，促进胃肠道蠕动 ，有利于排便
，是非常好的减肥食品
。可以选择在晚餐的时候，适当的吃红薯来代替主食 ，是非常好的减肥方法。也可以选择吃一些杂粮粥或者是含糖量低的瓜果蔬菜来代替主食
，也是不错的 。

红薯吃了发胖还是减肥?

吃红薯不会让人变胖，一是因为红薯的▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍热量低 ，每100克红薯，所含热量仅为106大卡
，而100克米饭的热量大约为116大卡；二是因为红薯膳食纤维丰富，红薯的膳食纤维含量大概是0.5%-1% ，而大米面食的膳食纤维含量不足0.5%
，丰富的膳食纤维可以提高饱腹感，减少一天食物总量的摄入 ，从而起到一定的减肥作用
。

怎么吃红薯才会胖？富含膳食纤维
，有利于减肥。每100克红薯中有膳食纤维含量有3克，即红薯属于高纤维食物（每100克食物膳食纤维含量超过2克） 。丰富的膳食纤维除了在健康方面的积极作用 ，从减肥角度来看
，它的作用也不小▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
。它可以增加饱腹感和持久感，也就是人们常说的“顶饿 ”。

适量吃红薯有利于减肥 。但不能依靠多吃红薯来减肥 ，我们的身体需要的是均衡的营养。无论是任何食物
，我们都要合理食用
。从减肥的角度来看，红薯对于减肥最大的帮助是：由于它含有比较多的食物纤维 ，纤维的增加，能够有效刺激肠道
，促进排便。

红薯干当做晚饭吃,会发胖吗?

适量吃一点不会 。适量吃一点烤红薯是不会导致长胖的，且适量吃一点烤红薯还能起到润肠通便
、瘦身减肥的作用
。但烤红薯在烘烤过程中水分蒸发比较严重 ，所以红薯缩水后热量以及糖分会得到浓缩
，因此还是尽量少吃，否则很容易引起上火 ，对于减肥人士来说
，也更建议食用蒸红薯，少吃烤红薯。

在体控减肥的过程中我们往往会用红薯等薯类代替精米、白面等能量较高的主食以求减少能量摄入 ，但若是抛开量任意食用可能导致不减反胖
，所以体控的关键并非用红薯代替晚餐，而是全天食物的分配和选择 。

不会发胖 ，但是会影响睡眠
。红薯▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ 、玉米、豌豆等产气食物在消化过程中会产生较多气体
，等到睡觉前，消化未尽的气体会产生腹胀感 ，妨碍正常睡眠。