瘦腿妙招（瘦腿妙招!）

彩虹养生网精选：

• 1 、坐着减肥瘦腿小妙招
• 2、六大瘦▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍腿妙招
• 3
  、夏季让大腿快速瘦一圈的小妙招

坐着减肥瘦腿小妙招

坐着减肥瘦腿小妙招椅子瘦腿操坐在椅子上 ，腰杆挺直▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，双手支撑在椅面
，左腿弯膝，小腿垂直地面。右腿向前伸展 ，整条腿保持一条直线
，脚背可略略勾起 。两个膝盖处于同一高度。然后▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，将右腿向上抬起 ，使得右膝盖比左膝盖高
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，注意腰板保持挺直
。10次后换腿进行相同的练习。

二：按摩瘦腿方法按摩是最直接最有效的腿部塑形方式，通过按摩刺激腿部的穴位 ，促进血液和淋巴循环
，排出毒素、消除水肿，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌 。大家可以在晚上泡脚的时候多多按摩
。三：神奇球瘦腿方法消除腿部浮肿的同时 ，还要锻炼小腿肌肉。

坐着减肥瘦腿小妙招？（1）挥腿：左侧靠近椅子背站立
，左手抓住椅子背，这样可使操练方便 ，此时右腿用力向前 、向上
、向右摆，做I0次 。然后移动椅子的位置
，并挥动左腿
。呼吸要均匀▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，活动量尽量大 ，以便使臂部肌肉承担足够的负荷
，挥腿范围尽量宽，这节操能使臀部减肥。

简单又快速瘦腿的方法如下：坐椅子方法 坐在椅子上 ，眼视前方
，双手支撑在椅面上，双腿向前抬起 ，绷直
，然后勾起脚尖，让脚跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸 ，紧实小腿
，达到瘦小腿的目的 。时间维持大概5秒
。脚踝用力并紧靠，两脚尖打开。

简单的运动瘦腿 。大家可以每天早起几分钟 ，在宿舍的阳台上做一下简单的瘦腿运动
。比如，高抬腿运动和深蹲运动各做两分钟
， 每天坚持做，这样可以用少量的时间促进大腿和小腿脂肪燃烧 ，达到腿部的减肥效果。椅子上的瘦腿小妙招 。

日式坐姿：跪在凳▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍子或床上
，腰背部挺直，臀部坐在腿上 ，也就是将上半身的体重全部压在两条大腿上。每次坚持15~20分钟
，每日1~3次
。可以有效锻炼腿部韧性，拉伸腿部肌肉 ，每天坚持做一下
，可以改变大腿脂肪太多的现象。

六大瘦腿妙招

六大瘦腿妙招1 踮脚运动 身体保持站立的姿势，双手自然下垂 ，打开双脚
，宽度保持与肩膀一致，双脚同时慢踮起脚跟 ，利用脚跟站立，约5分钟
，接着放下脚跟，如此重复动作做5次 。狂蹬空中自行车 蹬空中自行车是很有效的瘦腿局部运动 ，晚上睡觉之前做几分钟就可以了
。

六大瘦腿方法：弹腿走路 脚尖着地
，脚跟一触地立即提起换另一只脚尖走。六大瘦腿方法：减肥盐瘦腿 从市场上购买专用减肥盐，如没有可使用粗粒食用盐 。每次洗澡时用少许盐在脚踝和小腿部位反复 ***  ，力度以不引起疼痛为宜
。

空中狂蹬自行车 空中狂蹬自行车是最适合减肥的方法
，因为每天都要忙着学习，很难抽出一段时间出来减肥。晚上 睡觉之前躺在床上 ，蹬蹬自行车
，无疑是瘦腿的最快方法 。每天要做200-300下，做完之后 ，把双腿分开 大约80度左右的样子
，一共分80下，这样能消除大腿根部的赘肉
。

六大减腿运动让你告别大象腿1 倒踩脚踏车 倒踩▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍脚踏车利用腰部的力量将屁屁撑起 ，双脚在空中踏步。要注意手部摆放的位置，两手平行帮助身体平衡支撑
，避免运动伤害 。

夏季让大腿快速瘦一圈的小妙招

夏季让大腿快速瘦一圈的小妙招1 夹书瘦腿法 夹书瘦腿法的方法很简单，辅助工具只有一张椅子跟一本书
。 方法是首先坐在椅子上 ，腰板挺直
，然后把一本书放在两大腿间（接近膝盖的位置），双腿用力把书夹紧 ，不能让书掉下来。

夏天快速瘦腿：晚上躺床上做骑自行车的动作：这个动作很简单
，就是仰面躺在床上，然后双腿抬起来 ，像平时骑自行车一样在空中进行蹬踏
，这样的动作每天做三组，每组100次 ，每次以两条腿蹬踏一次为计量 。

Step3 膝盖尽量用力往里压
，保持5秒钟以上，重复4～5次。功效：纠正萝卜腿 ，让双腿回复修长笔直
。招数解决下半身浮肿 Step1 仰卧，手臂平伸在身体两侧
，手掌朝下。Step2 双腿伸直向上，保持住 ，然后转动双脚 。注意脚掌的动作
，双脚脚尖向左右挥动，就向对人招手说Bye bye一样
。

曲膝蹲 曲膝蹲的方式能使大腿内侧得以运动 ，达到美化腿型的效果
，使大腿内侧的赘肉快速燃烧。双腿打开，脚尖向外 。双色握着一对哑铃 ，顺着手臂伸直
，将手心朝下，然后弯▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍曲膝盖 ，直到膝盖已经跟脚踝到一水平线
，重复至大腿有酸疼感为止
。

仰卧起坐 平躺，双腿屈起 ，双手交叉放在脑后，就像做仰卧起坐
，以小腹为中点，抬起上半身 ，同时双脚也向前缩起
，直到双肘碰到双脚，回到原来的姿势 ，重复以上步骤
，做三十个。骑自行车 平躺，双腿弯曲抬起45度 。两腿交替向前伸出 ，缩回
。脚向前踩
，离地面保持在30－60度左右，保持5分钟。

挥洒汗水 ，跳绳瘦腿 跳绳对于腿部塑形有奇效 。短短几分钟的跳绳
，就能调动全身肌肉，加速新陈代谢 ，消耗卡路里
。每周抽出20-30分钟跳绳，绳子在脚下的节奏不仅能让你嗨起来
，还能让你悄悄瘦下一圈呢！ 骑行减脂，甩掉腿部赘肉 骑自行车也是一项非常适合瘦腿的有氧运动。