瘦腿妙招（瘦腿妙招瘦腿妙招）

彩虹养生网精选：

• 1
  、冬季瘦腿的方法有哪些?
• 2、坐着减肥瘦腿小妙招
• 3 、怎样瘦腿9个懒人妙招让你轻松
• 4
  、七个帮你有效提臀瘦腿的妙招

冬季瘦腿的方法有哪些?

第三招：番茄蜂蜜瘦腿膜 番茄和蜂蜜对于帮助肌肉的收缩有很好的功效，可以将它们混合做成瘦腿膜哦
。方法就是 ，将两个番茄用榨汁机把它们榨成汁
，然后加入大概一汤匙的蜂蜜，搅拌均匀后涂抹在腿部 ，然后拿保鲜膜包起双腿。包着腿的期间可以拍打一下或者走动一下帮助营养成分的吸收 。

拉伸大腿肌肉 横向坐在椅子的一侧
，而且只需要坐在前端，注意不要坐太后
。另外 ，坐着的时候要挺直腰板
，不能弯腰驼背。接着1的动作，右腿膝盖弯曲 ，用右手抓住右腿的脚后跟
，让脚后跟慢慢往臀部的方向靠近，同时拉伸大腿肌肉 。这时候 ，注意腰背不能向后反
。

冬季减肥运动擦桌子时减肥操擦桌子时身体站在桌子一边，用双手按住抹布
，身体不要动，用手臂的力量来回在桌子上推擦 ，这组姿势可以有效甩掉上臂赘肉。这个动作
，每分钟可以消耗5卡路里热量 。晒衣物时减肥操背对晾衣竿站直，胯部以下保持不动 ，左右交换扭转上半身把衣服给晾起来
。

睡前瘦腿操 睡前可以做一些瘦腿操。下面介绍一种简单的瘦腿操：身体侧躺在床上
，抬起另一只脚，尽量达到与床差垂直的角度 ，每只腿重复这个动作二十次 。坚持一个星期后
，大腿内侧的肌肉会变得结实纤细
。洗澡时按摩一会 洗澡的时候涂上浴盐后用手帮大腿按摩，可以促进腿部血液循环 ，帮助脂肪燃烧。

坐着减肥瘦腿小妙招

1、坐着减肥瘦腿小妙招椅子瘦腿操坐在椅子上
，腰杆挺直，双手支撑在椅面 ，左腿弯膝，小腿垂直地面 。右腿向前伸展
，整条腿保持一条直线，脚背可略略勾起。两个膝盖处于同一高度
。然后 ，将右腿向上抬起
，使得右膝盖比左膝盖高，注意腰板保持挺直。10次后换腿进行相同的练习 。

2 、二：按摩瘦腿方法按摩是最直接最有效的腿部塑形方式 ，通过按摩刺激腿部的穴位
，促进血液和淋巴循环，排出毒素
、消除水肿 ，同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌
。大家可以在晚上泡脚的时候多多按摩。三：神奇球瘦腿方法消除腿部浮肿的同时
，还要锻炼小腿肌肉 。

3、坐着减肥瘦腿小妙招？（1）挥腿：左侧靠近椅子背站立，左手抓住椅子背 ，这样可使操练方便
，此时右腿用力向前 、向上
、向右摆，做I0次
。然后移动椅子的位置 ，并挥动左腿。呼吸要均匀，活动量尽量大
，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽 ，这节操能使臀部减肥 。

4、简单又快速瘦腿的方法如下：坐椅子方法 坐在椅子上
，眼视前方，双手支撑在椅面上 ，双腿向前抬起
，绷直，然后勾起脚尖 ，让脚跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸
，紧实小腿，达到瘦小腿的目的
。时间维持大概5秒。脚踝用力并紧靠 ，两脚尖打开 。

5 、简单的运动瘦腿
。大家可以每天早起几分钟
，在宿舍的阳台上做一下简单的瘦腿运动。比如，高抬腿运动和深蹲运动各做两分钟 ， 每天坚持做，这样可以用少量的时间促进大腿和小腿脂肪燃烧
，达到腿部的减肥效果 。椅子上的瘦腿小▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍妙招。

怎样瘦腿9个懒人妙招让你轻松

让小腿变细的方法1 站立瘦腿法 双脚保持一前一后站立姿势，然后踮起脚后跟
。弯曲双腿 ，但是上身跟脚跟要保持垂直状态。双脚分开
，弯曲膝盖，身体随之往前倾 。在背部保持笔直的状态下 ，翘起臀部
，两手贴墙，双腿并拢▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
。然后抬高其中一条腿 ，使脚后跟碰到臀部。

站起瘦小腿两脚一前一后站起
，后脚跟伸出 。随后弯折两腿，但上半身和脚后跟维持竖直
。两脚分离站起 ，随后弯折膝关节
，人体也跟随往前弯。屁股翘起来，但背部务必维持伸直 。两手掌贴墙站立 ，两脚并拢
。在其中一腿往后面拉高，想方设法让脚后跟触遇到屁股。

方法一：跨步蹬腿 左腿向前跨步
，右腿后迈，双手掐腰 。右腿蹬直 ，脚踝尽量下压
。每天3~5组
，每组坚持40秒。方法二：仰卧腿扭转 平躺在床上，双手放松 ，双腿扭转向两侧尽量贴地 。保持肩胛骨不离地
，双膝弯曲并拢，身体保持放松 ，左右扭转双腿。

懒人瘦腿没有九种方法而是五种方法：膝盖间夹张纸
、扎马步、脚跟瘦腿法 、慢跑+拉伸大腿内侧、吃完饭站一会或者散步
。膝盖间夹张纸：久坐一族们会经常抱怨自己的屁股大腿粗
，其实这跟坐姿有很▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍大的关系。正确的坐姿应该是挺背收腹，不靠椅面 。

七个帮你有效提臀瘦腿的妙招

1
、动作六：原地箭步蹲
。双腿前后站立 ，双手叉腰
，挺胸收腹，双腿屈膝下蹲至前侧大腿与地面平行后起身 ，膝盖与脚尖一致，下蹲时后侧膝盖不要着地。动作七：弓步提膝 。站立
，挺胸收腹，向后方迈出一大步并顺势下蹲至前侧大腿与地面平行 ，后侧腿伸直
。然后还原
，还原时后侧腿向前提膝至动作顶点后再向后弓步。

2、第一式：平躺仰卧，腰部稍微向上顶出 ，程度以能放入一只手掌为准 。然后用两只手抱住单膝
，让膝盖尽量靠近胸部
。在做这个动作时另一边腿膝盖尽可能往外伸直。

3 、对抗招数：每坐一个钟头左右，就应该起来走一走 ，并按压臀部穴位
，促进臀部气血循环 。洗澡时用莲蓬头水柱冲洗臀部刺激穴点， 泡澡 后使用 翘臀 霜 保养 臀部 ，让臀部变得浑圆结实
。千万要记得起来动一动屁股哦。改掉跷腿的不良坐姿 肥胖原因：此刻
，你可能正窝在沙发里，跷着腿在读这篇文章 。

4
、动作三：单腿保加利亚深蹲（15次 ，换边进行）这个动作不仅能发展腿部肌力，增肌肌肉尺寸
，同时还可以改善平衡，增加髋关节柔软度。

5、练腿提臀进阶动作一：桥式抬腿 桥式是练臀非常好的动作 ，艺正花示范的这个进阶版是将身体保持在桥式提臀
，然后再单脚抬起 、垂直地面，停留3秒左右放下并换脚 ，做10下可重复三组▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
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