瘦腿妙招（瘦腿绝招）

彩虹养生网精选：

• 1 、哪些小妙招可以让人在无形之中达到瘦腿效果?
• 2、怎样瘦腿9个懒人妙招让你轻松
• 3
  、怎样瘦小腿?要比较实用的,不要减肥药哦~
• 4、七个帮你有效提臀瘦腿的妙招
• 5 、女生瘦小腿的小妙招

哪些小妙招可以让人在无形之中达到瘦腿效果?

1
、按摩腿部 一般情况下对于腿部水肿所致的腿部粗胖，可以试试通过按摩的方法来进行改善 ，方法很简单主要是用双手来按压或是揉搓小腿或大腿脂肪堆积过多的部位，除此之外双手像拧麻花一样的扭动腿部也可以达到消水肿的效果 。

2、椅子瘦腿 上班族长时间坐在办公桌前
，腿部容易因缺乏运动而变胖。可利用坐着的机会做些运动减肥，达到消除疲劳及瘦腿的双重效果
。做法： a 、坐在椅子上 ，两手扶着椅子两边
，固定住身体，抬起一脚并伸直膝盖静止30秒钟。 b
、然后换另一脚做相同动作 。

3、立正站好 ，抬头挺胸
，让双手自然垂落在身体两侧，双手握拳提至腰侧 ，左脚向前迈一步距离
，右腿发力侧斜踢出
。之后将右腿收回以后双腿交换练习。这个动作能够让腿部得到充分的，让肉变得纤瘦紧▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍实 ，从而达到瘦腿效果 。持哑铃马步跳转 两手分别握住一只哑铃
，垂在身体两侧，手掌相对
。

怎样瘦腿9个懒人妙招让你轻松

让小腿变细的方法1 站立瘦腿法 双脚保持一前一后站立姿势 ，然后踮起脚后跟。弯曲双腿，但是上身跟脚跟要保持垂直状态 。双脚分开
，弯曲膝盖，身体随之往前倾
。在背部保持笔直的状态下 ，翘起臀部
，两手贴墙，双腿并拢。然后抬高其中一条腿 ，使脚后跟碰到臀部 。

懒人瘦腿没有九种方法而是五种方法：膝盖间夹张纸 、扎马步
、脚跟瘦腿法、慢跑+拉伸大腿内侧 、吃完饭站一会或者散步
。膝盖间夹张纸：久坐一族们会经常抱怨自己的屁股大腿粗
，其实这跟坐姿有很大的关系。正确的坐姿应该是挺背收腹，不靠椅面 。

站起瘦小腿两脚一前一后站起 ，后脚跟伸出。随后弯折两腿
，但上半身和脚后跟维持竖直
。两脚分离站起，随后弯折膝关节 ，人体也跟随往前弯。屁股翘起来
，但背部务必维持伸直 。两手掌贴墙站立，两脚并拢
。在其中一腿往后面拉高 ，想方设法让脚后跟触遇到屁股▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。

怎样瘦小腿?要比较实用的,不要减肥药哦~

1
、踮脚、原地跳，坚持久了腿型会很好看而且会瘦 2坐着
，把双脚抬起来，一组3分钟 ，一小时2组 。这样
。你就算上网。

2 、爬楼梯可以让腿部得到一定的训练
，在爬楼梯的时候需要小腿部来发力的，能够让小腿变的越来越细 。按摩+拉伸运动 每次洗完澡的时候 ，在浴室里把身体上的水珠擦掉
，但不要擦太干，然后趁着身体湿润而且浴室里还有水蒸气的时候把乳液或者紧肤霜挤到掌心 ，双手稍微揉开
，然后在腿部涂抹
。

3、方案一：按摩放松肌肉 取适量的按摩霜（或者各种有润滑作用的乳液
、身体油）摩擦小腿部位，自下而上；要来回上下反复摩擦。摩擦式按摩--涂上乳液之后 ，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦 。在膝盖的周围集中按摩
，可使大、小腿前侧结实平顺
。捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。

4 、同时，许多OL运动少 ，站得多或坐得太多，令脚部血液和淋巴腺系统活动减慢
，新陈代谢不佳，容易造成小腿浮肿或脂肪过多 。 步骤一：打松结实小腿 其实想瘦小腿 ，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话
，要瘦就会比较困难
。所以首要的减小腿计划，要由打松结 实的小腿肥肉开始。

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、其实想瘦小腿 ，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧 。若是肌肉绷紧的话
，要瘦就会比较困难▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
。所以首要的减小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。 方法1 平日可坐在地上 ，将一只脚抬高成直角
，以拳头拍打小腿，每边可做5分钟 。

七个帮你有效提臀瘦腿的妙招

动作六：原地箭步蹲
。双腿前后站立 ，双手叉腰
，挺胸收腹，双腿屈膝下蹲至前侧大腿与地面平行后起身 ，膝盖与脚尖一致，下蹲时后侧膝盖不要着地。动作七：弓步提膝 。站立
，挺胸收腹，向后方迈出一大步并顺势下蹲至前侧大腿与地面平行 ，后侧腿伸直
。然后还原
，还原时后侧腿向前提膝至动作顶点后再向后弓步。

第一式：平躺仰卧，腰部稍微向上顶出 ，程度以能放入一只手掌为准 。然后用两只手抱住单膝
，让膝盖尽量靠近胸部
。在做这个动作时另一边腿膝盖尽可能往外伸直。

对抗招数：每坐一个钟头左右，就应该起来走一走 ，并按压臀部穴位
，促进臀部气血循环 。洗澡时用莲蓬头水柱冲洗臀部刺激穴点， 泡澡 后使用 翘臀 霜 保养 臀部 ，让臀部变得浑圆结实。千万要记得起来动一动屁股哦
。改掉跷腿的不良坐姿 肥胖原因：此刻
，你可能正窝在沙发里，跷着腿在读这篇文章。

动作三：单腿保加利亚深蹲（15次 ，换边进行）这个动作不仅能发展腿部肌力，增肌肌肉尺寸
，同时还可以改善平衡，增加髋关节柔软度 。

练腿提臀进阶动作一：桥式抬腿 桥式是练臀非常好的动作 ，艺正花示范的这个进阶版是将身体保持在桥式提臀
，然后再单脚抬起、垂直地面，停留3秒左右放下并换脚 ，做10下可重复三组
。

女生瘦小腿的小妙招

1 、瘦小腿有效方法：运动瘦小腿 瘦小腿同样需要多做运动。上下楼梯是最好的瘦小腿方法之一 。用脚尖或脚跟力量爬楼梯
，将重心落在整个脚掌上
。另外高抬腿运动也是瘦小▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍腿不错的方法。腿抬得越高，腿部脂肪的燃烧就越迅速 。坚持一段时间 ，瘦小腿的效果就出来了
。

2
、运动可以瘦身
，促进身体的血液循环，同时排出体内的一些有害毒素。适当的运动配合拉伸的话 ，是可以有效的瘦小腿 。平时常见的一些瘦小腿的运动主要有快走
，慢跑，游泳等等项目
。但是大家也需要注意 ，如果自己不知道具体的运动注意事项的话，还是不要胡乱的做运动为好。

3、瘦腿新技能坐姿踮脚坐在椅子上
，两手屈肘叉腰，抬头挺胸 ，收紧腹部肌肉
，踮起脚尖 。保持自然呼吸，慢慢地放下脚跟。这样重复动作10-15次
。抬腿脚踝提升站直 ，两手叉腰
，右腿向前伸直抬起，脚尖绷直。转动脚踝 ，脚尖向上移动
，两眼盯住前脚脚尖 。这样重复10-15次
。然后换腿重复动作。

4 、其实瘦小腿的话没有什么小妙招了，最简单的瘦小腿的方法就是拿黛薇资给小腿肌肉做按摩了 ，这个也是目前比较火的瘦小腿的方法了：首先取适量的（黛薇资）摩擦小腿部位
，自下而上；要来回上下反复摩擦 。摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪较多的地方用力按压摩擦
。