腹部快速减肥法（腹部快速减肥法视频）

彩虹养生网精选：

• 1 、怎样快速瘦小腹?
• 2
  、日常健身8个减肚子最有效的方法
• 3、瘦肚子最快的方法
• 4 、肚子减肥的运动方法

怎样快速瘦小腹?

仰卧摆腿时，尽量将肚子缩进去 ，不要保留空气太多
，这样对于腹横肌的刺激效果更好，也更容易瘦小肚。总之 ，什么运动都贵在坚持，只要你坚持下去
，那么就可以拥有迷人的小腹，到了夏季好好地秀一把了 。

想减肥肯定是离不开运动的 ，一些简单的运动比如转呼啦圈、仰卧起坐
、空中骑脚踏车等对于腹部减肥都有着不错的效果
。但是需要注意的是
，若想单靠运动来达到减肥效果也是不容易的，还需要注意饮食 ，只有正常的饮食再加上每天坚持运动
，小肚子才会日渐消瘦哦。

瘦肚子的方法练习姿势一：保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽 ，先将右脚向上抬起10CM
，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下 ，注意脚后跟不能靠在床上 。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次
。效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉
，还能收紧腿部，使下半身更苗条。

很多人由于工作的关系长期处于坐着的状态 ，导致腹部赘肉堆积，很难减下来
，很多人对此都很苦恼，那么腹部赘肉到底如何能够有效的减下来呢？收腹的常见方法有哪些呢？收腹三大黄金法则第一：仰卧起坐+有氧运动仰卧起坐的主要作用是增强腹肌力量 ，增进腹部肌肉弹性
，亦可保护背部和改善体态 。

仰卧举腿：躺于地板或床板上，双腿伸直 ，并拢
，运用腰腹部力量尽可能把双腿抬起▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，直抬过头顶 ，使腰背和臀部离开床板向上挺直
，然后轻轻地放下距地板一厘米处，依此反复进行
。仰卧起坐：两手换于头部 ，身体伸直或屈膝
，连续做坐起、躺下的动作，反复进行。

有道是：“七分运动 ，三分揉捏 。”要想腹部尽快去脂，在腹部运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次
， 方法二：简单又有效的快速瘦腹运动 上腹部 动作一：平躺在地上，两手放臀侧
。双腿向上举起 ，与上半身成九十度角。用腹部的力量将臀部向上移动
，再回落 。此动作重复2组，每组10~～15次
。

日常健身8个减肚子最有效的方法

1 、仰卧起坐 众所周知仰卧起坐是减肚子最好的一种运动方法 ，具体的做法是仰卧在床上
， 把两腿伸直，两手交叉放在头后面 ，上半身用力的坐起
，注意要使用腹部力量 ，通过做仰卧起坐能够让腹部得到伸展运动 ，时间久了就开始燃烧腹部的脂肪 了
，每天坚持做50个左右，坚持一个月肚子的赘肉就明显减少了。

2
、日常健身8个减肚子最有效的方法2 减肚子可以做平板支撑 ，仰卧起坐，卷腹等
，只要坚持下来都是比较有效果的 。

3、肚子减脂肪最快最有效动作1 跳肚皮舞 在很多朋友的意识中，肚皮舞是属于舞蹈艺术形式的一种 ，殊不知
，它在健身运动中也广受欢迎
。肚皮舞作为一种健身运动，可以增加腹部的肌肉力量 ，提高身体柔韧性
，还能帮助消除腹部多余脂肪，是练习腹部肌肉不可错过的一大运动方式。

4 、减▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍肚子的健身方法1 减肚子健身的方法 仰卧起坐 仰卧起坐是最常见的健身方式之一 ，它锻炼的地方主要集中在腰腹部肌肉
，坚持做仰卧起坐运动对于腰腹部的赘肉有很好的瘦身作用 。运动时保持身体平躺，双手半握放在耳朵旁 ，双腿并拢绷直
，利用腰部力量将上半身重复立起即可。

瘦肚子最快的方法

这是一种最常用的腹部减肥法，利用▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错
。按摩可以提高皮肤的温度 ，大量消耗能量，促进肠蠕动
，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环 ，让多余的水分排出体外。以肚脐为中心
，在腹部打一个问号，沿问号按摩 ，先右侧
，后左侧，各按摩30-50下 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，每天按摩1次 。

如何快速瘦肚子：保持平躺仰卧的姿势
，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM ，脚尖往里勾起并停顿一秒
，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上
。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次 。效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉 ，还能收紧腿部，使下半身更苗条
。

在夏天的时候游泳是最常见的减肥方法
，游泳属于有氧运动之一，不仅能帮助您减掉脂肪 ，还能强健体格和提高免疫力。值得注意的是
，游泳的时候您必 须做更多呼吸运动和减少缺氧训练 。另外，游泳的时间应在一小时或以上
。慢跑减肥法 慢跑的动作 简单 ，容易掌握。慢跑是全面的易于调整的运动
，并且减肥效果极佳 。

瘦肚子最快的锻炼方法有哪些 简易坐扭转 盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平 ，挺直腰背
。吸气向上拉长脊柱
，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上 ，右手放在身后毛毯边缘
，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作 。下蹲 两脚与肩同宽分开站立 ，两手举一个杠铃在肩。

肚子减肥的运动方法

1
、肚子减肥最有效动作用双手支撑地面，单膝跪地后背与地面保持水平
，让右大腿和膝盖紧贴胸前保持3秒用力向后踢腿到极限，做此动作30次后换另一只脚跪地重复动作30次
。

2、跑步 跑步是健身中最有效的减肥方式 ，跑步不仅能减去肚子上的赘肉
，而且能让全身都处于运动状态，想要减掉肚子上的赘肉跑步是必不可少的。仰卧起坐 仰卧起坐主要锻炼的就是腹部的肌肉 ，在做仰卧起坐的时候一定要做到标准
，很多人在起身的时候喜欢弯曲腿，这样的效果会大大折扣 。

3 、瘦腰运动一：实心球上抛 坐在一个可以调节角度的板凳上 ，把板凳调节到与地面成45度角
。向下躺
，头部朝着地板的方向，双脚勾住板凳的支撑杆。两手拿一个实心球在胸部上方 。当你上半身上升时 ，把球向上直抛
。把球抓住
，回到开始的动作，重复12到15次。