减肥早餐应该吃什么（减肥早餐应该吃什么最好）

彩虹养生网精选：

• 1、减肥应该吃什么一日三餐
• 2 、一周减脂早餐食谱
• 3、减肥食谱一周瘦10斤
• 4
  、减肥早餐可以吃什么

减肥应该吃什么一日三餐

早餐： 燕麦片：1/2杯▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，加入一些脱脂牛奶或豆浆 ，配以一个水果（如苹果或香蕉） 。 全麦面包：1片，搭配低脂火腿或鸡蛋。 煮鸡蛋：1个
，搭配一些蔬菜（如西红柿或黄瓜）
。 午餐： 烤鸡胸肉：100克，搭配一些蔬菜沙拉或烤蔬菜。 红薯：1个 ，搭配一些蔬菜或豆腐 。 绿豆汤：1碗
，可以加入一些水果（如梨或桃子）
。

午餐：杂粮馒头3份120克（对应面粉75克），蒸地瓜1份100克 ，大白菜豆腐肉丝汤（大白菜0.4份212克、北豆腐1份100克 、肉片1份50克
、花生油1份10克）。加餐：红富士苹果1份216克
，核桃0.5份7克 。

麦片粥（一小碗）、蜂蜜 、面包（一片）
、葡萄
。牛奶+苹果。鸡蛋+牛奶 。麦片+鸡蛋
。午餐：米饭（一小碗），炒土豆青椒丝 ，生黄瓜一根
，紫菜汤。鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋（1个） ，蔬菜沙拉 。烧竹笋、凉拌西兰花 、煮鸡蛋一个
。烧牛肉
、蔬菜沙拉、冬瓜汤 、生西红柿一个。

早餐要吃好
，可以选择一杯咖啡搭配一个苹果，既提神又营养 。 午餐要丰富 ，一小碗米饭搭配炒土豆青椒丝和生黄瓜一根，以及紫菜汤
，能满足上午的能量需求。 晚餐要清淡，数只煮虾
、烧豆腐、凉拌生洋葱和芹菜芽 ，既低脂又健康
。 周二的早餐可以尝试麦片粥搭配面包和葡萄
，营养均衡。

午餐 ：中餐选择面食时，避免炒面 、方便面 ，而以清汤面加青菜为主
，一定不要淋上热油 。油炸类食物食用时，先要剥去油炸过的皮再吃 ，可减少热量摄取
。

一周减脂早餐食谱

蛋白质脂肪338kcal21%366kcal22%年569kcal35%碳水化合物947kcal57 早餐双拼蔬菜卷黄瓜100g或萝卜50g面粉100g橄榄油5g 面粉、水拌成糊
，倒入锅中煎成卷饼黄瓜和胡萝卜切细丝加盐
、橄榄油/胡椒粉/醋/生抽凉拌所有食材放入卷饼中卷好即可。

牛奶、坚果 、虾仁
、牛肉、鸡胸肉 、鸡蛋
、无糖豆浆、豆腐花 。2：红薯 、紫薯
、山药、土豆 、南瓜
、芋泥、燕麦 、吐司、蔬菜粥
。3：橙子
、苹果、柚子 、桃子
、番茄、草莓 、蓝莓
、猕猴桃、西蓝花 、绿叶
、蔬菜。热量范围：300~380大卡 。午餐时间：12点~13点之间
。1蛋白质+2优质碳水+3蔬菜纤维。

早餐：一份水煮蛋，加上一些蔬菜和水果 。午餐：一碗酸辣汤 ，配以鸡胸肉或瘦肉
。晚餐：一份烤鸡胸肉
，配以蔬菜沙拉。周日：早餐：一份燕麦片，加上一些水果和坚果 。午餐：一份沙拉 ，配以鸡胸肉或瘦肉。晚餐：一份烤鱼，配以蔬菜沙拉
。

一周减脂早餐食谱1 周一 早餐：蒸红薯+煮鸡蛋+牛奶+圣女果 午餐：三色糙米饭+香煎鸡胸肉+白灼生菜 晚餐：豆腐金针菇白菜杂煮 我早餐特别常用的调料就是芝麻海苔香松。几乎每天早上的.蔬菜就是撒点这个 。这个就是日式饭团最常用的一种拌饭料
，味道很好，热量低 ，很好用
。

减肥食谱一周瘦10斤

均衡饮食 均衡饮食应包括▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍各种食物组
，如水果、蔬菜 、全谷物
、瘦肉蛋白和健康脂肪。避免加工食品、含糖饮料和精制碳水化合物 。 规律运动 每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动或▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ 75 分钟的剧烈强度有氧运动
。运动可以帮助您燃烧卡路里 、增加肌肉质量并改善整体健康状况。

早餐：小米粥、煎蛋
、一片吐司 午餐：煎牛排、水煮蛋 、意面 晚餐：少许的坚果
、5~8粒圣女果 以上就是一周瘦10斤的食谱了，其实从以上的食物来看 ，每天必备的蛋白质、蔬菜水果还有主食是不能缺少的 。

一周减肥食谱大全：星期早餐：麦片粥1碗；午餐：黄瓜为主菜
，可炒 、拌，米粥1碗；晚餐：苹果一个
。理由：黄瓜的纤维素含量较高 ，能促进胆固醇的排泄
，还能抑制糖类物质转化为脂肪。星期早餐：茶叶蛋1个
、米粥1碗；午餐：炒韭菜为主菜，可放少许鸡蛋或是瘦肉 ，米饭1小碗；晚餐：香蕉 。

一周瘦十斤的减肥食谱五星期一早餐：水煮鸡蛋1个
，黄瓜1根，葡萄10颗 ，黑咖啡1杯
。午餐：水煮鸡蛋2个，凉拌黄瓜1盘
，牛奶1杯。晚餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根 ，蔬菜沙拉1份
，黑咖啡1杯 。星期二早餐：水煮鸡蛋1个，黄瓜1根 ，酸奶1杯。午餐：米饭小半碗
，鸡蛋黄瓜汤1份，黑咖啡1杯
。

减肥食谱一周瘦10斤 减肥是一个长期的过程 ，而且不同的体质和饮食习惯也会影响减肥的效果。在制定减肥食谱时
，根据自身情况量身定制适合自己的减肥计划 。刚好我前段时间在减肥，制定了一个减肥食谱 ，另外也要搭配适量的运动来促进减肥
。

晚餐：绿豆粥一碗
，馒头一个，生拌茄泥 ，生黄瓜一根。 周三减肥食谱 早餐：植物草药，乌龙茶一杯
，猕猴桃一个 。午餐：烧竹笋、凉拌西兰花 、煮鸡蛋一个
。晚餐：煮虾数只，烧豆腐
、凉拌生洋葱、芹菜。 周四减肥食谱 早餐：餐前植物草药 ，大米粥一碗
，全麦面包一片，橙子一个 。

减肥早餐可以吃什么

早餐吃水果减肥 ，吃各种水果混搭可以减肥双倍
。▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍早餐可以使用各种水果和高营养蔬菜
，以制作清淡的沙拉。不要只吃一种水果，味道不那么好 ，而且减肥的营养更差
，这不利于整体减肥 。霸气减肥做法：将水果放入菜中，制作中式豪华早餐除了西式三明治外 ，您还可以将您喜欢的水果加入炒菜中
，享用豪华的中式早餐
。

早餐要吃好，可以选择一杯咖啡搭配一▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍个苹果 ，既提神又营养。 午餐要丰富，一小碗米饭搭配炒土豆青椒丝和生黄瓜一根
，以及紫菜汤，能满足上午的能量需求 。 晚餐要清淡 ，数只煮虾 、烧豆腐
、凉拌生洋葱和芹菜芽
，既低脂又健康。 周二的早餐可以尝试麦片粥搭配面包和葡萄，营养均衡
。

蔬菜豆腐汤材料：小白菜 ，豆腐
，姜片做法：锅里放水，水开豆腐块下锅 ，加入姜片
，小炸豆油，再开锅加入小白菜。适量加入盐即可食用 。这款早餐的能量为300千卡 ，蛋白质150克
，脂肪5克，碳水化合物50克 ，还含有适量的钠盐和维生素
。觉得还吃不饱的，可以多吃一份蒸红薯。

玉米羹 玉米粉2匙、牛奶1匙 、麦片1匙 。将材料用开水冲饮即可
，如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米 ，第二天早上微波一下
，配玉米羹
。玉米含有大量膳食纤维，是粗粮中的保健佳品 ，对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食
，营养丰富，有身体比较不容易吸收的糖原 ，很利于减肥 。