每天晚上失眠怎么办（晚上经常失眠怎么办）

彩虹养生网精选：

• 1、有什么小妙招可以实现快速入睡?
• 2 、天天晚上失眠怎么办
• 3
  、夜里老失眠怎么办

有什么小妙招可以实现快速入睡?

如何快速入睡的小窍门 尝试深呼吸放松法。 避免过度使用电子设备 。 创造舒适的睡眠环境
。 规律作息 ，建立睡眠习惯。深呼吸放松法：在准备入睡时
，尝试进行深呼吸 。缓慢吸气，稍微停顿后缓慢呼气
。这样的深呼吸有助于放松紧张的肌肉和神经 ，从而更容易进入睡眠状态。

首先你需要一个凉爽一点的睡眠环境
，研究表明环境温度为18摄氏度的时候，人们的睡眠质量会更高 。其次如果在睡觉前让身体变暖 ，那么你可能会睡的更快
。比如洗个热水澡可以让你更容易困倦。

快速入睡方法憋气法：躺在床上
，深吸一口气，然后憋住尽自己的能力久一点 ，然后缓缓呼气，这样反复几次
，就能很快入睡 。因为这样憋气会让我们心脏跳动以及身体缓和放松下来，从而产生困倦感 ，加速入睡。

“深深吸进一口气
，保持一会儿
。（大约15秒）好，请慢慢把气呼出来 ，慢慢把气呼出来。（停一停）现在我们再来做一次
，请你深深吸进一口气，保持一会儿 。（大约15秒）好 ，请慢慢把气呼出来
，慢慢把气呼出来
。（停一停） （2）“现在，伸出你的前臂握紧拳头 ，用力握紧
，注意你手上的感受。

天天晚上失眠怎么办

喝温牛奶 想要快速入睡，还可以在睡前半小时左右喝一杯温牛奶 ，牛奶里面含有的色氨酸有一定助眠作用，能够让身体获得更好的睡眠质量 。热水泡脚 在睡前还进用热水泡脚
，并适当按摩脚底板，也能起到助眠的作用
。特别是在冬天的时候 ，用热水泡脚后的睡眠质量会比夏天好很多。

首先你需要一个凉爽一点的睡眠环境
，研究表明环境温度为18摄氏度的时候，人们的睡眠质量会更高 。其次如果在睡觉前让身体变暖 ，那么你可能会睡的更快
。比如洗个热水澡可以让你更容易困倦。

第一种方法是听音乐 。注意
，是听催眠的音乐
。在网上有很多这种音乐，催眠音乐的特点就是没有词 ，只有音乐
，而且每首音乐▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍的感觉也都不一样。比如有的催眠音乐我听了不但不想睡，还会很兴奋 ，每个人身体的感知程度不同
，你也可以自己去协调 。第二种方法是闻香。

一般情况下，天天失眠的患者可在医生的指导下通过药物治疗、心理疏导 、睡前运动等方式尽可能缓解失眠症状
。药物治疗：天天失眠说明情况较为严重 ，长此以往患者的精力会严重受损，影响日常生活。临床上医生常使用右佐匹克隆
、阿戈美拉汀等药物改善睡眠 。

②参加气功、太极拳等强调精神力锻炼的运动
，提高神经的调节能力
。③生活有规律，定时上床 ，晚餐不宜过饱
，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料。④眠纳多宁 、卵磷脂等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用 ，有助于改善睡眠 。

夜里老失眠怎么办

不要补觉：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡
，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播
。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床 ，即便是周末也不能试图补补觉
，因为这种▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍做法对克服失眠症没有任何帮助。

食醋催眠：有些人长途旅行后，劳累过度 ，夜里难以入睡
，这时你可以用一汤匙食醋兑入温开水中慢服 。饮后闭目静心，不久便会入睡
。 糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡 ，可饮一杯糖水。因为糖水在体内可以转化为大量血清素，这种物质进入大脑可以使大脑皮层抑制而容易入睡 。

晚上总失眠主要是白天的精神压力太大了
，想的东西太多了，过于紧张所造成的 ， 你需要做的是必须要以平常的心态去入睡
。还有就是调节一下自己的生活习惯
，睡前别熬夜，放松自己。睡前不吃烟喝酒 ，少喝刺激性的饮料 。