什么食物可以减肥（什么食物可以减肥最快最有效）

彩虹养生网精选：

• 1
  、吃什么食物有助于减肥,你知道吗?
• 2、减肥晚餐吃什么食物好?
• 3 、吃哪些食物可以减肥

吃什么食物有助于减肥,你知道吗?

1
、有助减肥食物燕麦粥燕麦具有高蛋白低碳水化合物的特点
，富含可溶性纤维和不溶性纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外
。而且燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维 ，能延缓胃的排空
，增加饱腹感，控制食欲。偶尔用燕麦粥代替白米饭做主食 ，有利于减肥 。

2、马铃薯 用土豆代替部分主食可以减肥
，因为土豆中淀粉不多，能很快产生饱腹感 ，而且土豆中的能量比主食中的少很多
。土豆的含水量特别高
，只有20%左右的淀粉，而且土豆还含有丰富的膳食纤维 ，不仅能让人更快有饱腹感
，还能减少便秘的概率，久而久之能起到很好的减肥作用。

3 、红豆富含维他命BB蛋白质及多种矿物质 ，有补血
、利尿、消肿 、促进心脏活化等功效 。多吃可预防及治疗脚肿，有减肥之效
。其石碱成分可增加肠胃蠕动
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，减少便秘促进排尿，消除心脏或肾病所引起的浮肿。另外其纤维有助排泄体内盐分
、脂肪等废物 ，在瘦腿上有很大效果 。

4、高纤维食物 减肥期间
，建议多食用高纤维的食物
。如水果 、蔬菜
、全谷类食物等。这些食物不仅能提供丰富的营养，还能增加饱腹感 ，有助于控制饮食 。例如
，燕麦、紫薯 、红薯等都是良好的高纤维食物，有利于减肥
。

减肥晚餐吃什么食物好?

1、点评：绿豆芽含有多种人体所需氨基酸 ，它的纤维素可以有效改善便秘
，是最为经济营养的减肥食品之一。

2
、西红柿中含有的番茄红素还能够帮助抗氧化，在瘦身的同时还能够抑制脂肪细胞的增多 。晚上吃西红柿最好是选择有机西红柿 ，可以将西红柿做成沙拉食用。

3、减肥晚餐吃什么好 减肥晚餐 香橙鸡翅 主料 鸡翅中10只 、香橙2个
。配料 橙汁
、糖、盐 、香油各少许
，酱油
、君度酒、鸡粉 、盐各少量。制法 鸡翅洗净沥干，加入腐料拌匀腌1小时 。香橙榨汁留橙皮切长丝
。烧热油将鸡翅煎至金黄色。

吃哪些食物可以减肥

番茄富含维生素A
、C、BB2以及胡萝卜素和钙等元素 ，还有不少膳食纤维 。它热量低能减肥，有利尿以及去除酸痛的功效
，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳
。建议蕃茄尽量生吃 ，做成沙拉
，果汁或直接吃都可以经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。

对于减肥的人来说 ，也是需要补充一些营养的
，所以平时也是可以吃一些牛肉或者是肌肉，因为牛肉和鸡肉也是热量比较低的食物 ，这样吃了对自己的身体也是比较好的 。也可以吃一些无糖燕麦片儿和豆制品
。

夏天最常见最常吃的水果是西瓜
，西瓜不仅可以降暑解渴，西瓜还有助于瘦身。吃西瓜能够利尿 ，帮助排除体内多余的水分
，使肾脏功能维持正常的运作，西瓜属于低热量的水果 ，吃西瓜对减脂效果具有很好的帮助，要适量
，吃多了有可能会导致脂肪的囤积，反而不利于减脂 。