节食减肥（节食减肥掉的是肌肉还是脂肪）

彩虹养生网精选：

• 1 、节食减肥法是什么?节食如何正确减肥?
• 2
  、运动和节食在减肥中哪个更有效?
• 3、通过节食减肥有哪些不良后果?
• 4 、为了减肥,节食!可是还是瘦的很慢!这是为什么?
• 5
  、如何节食瘦身可以减肥?正确的节食减肥方法是什么?

节食减肥法是什么?节食如何正确减肥?

1、节食减肥饮食原则第一饮食原则：合理搭配要想在减少食物摄入量的同时还能保持精力十足 ，你就需要合理搭配每天的食物
，让蛋白质 、健康脂肪和碳水化合物的比例，形成最佳的2：3：5。

2、所谓节食 ，一日也是三餐 。改成一日两餐
，无形中每次的饮食量会增加，摄入的热量会比一日三餐时更高 ，而且会破坏营养的均衡性
。节食也可以适当亲近高热量食品，因为这些食品也含有身体所需的营养
，比如糖
、脂肪。

3、健康节食减肥的方法少吃油腻尽量少吃油腻的食物，多吃一些水果和青莱 。饭前吃水果我们在吃饭之前大概半小时的时间内 ，吃一下果蔬
，可以达到节食的功效呢，应该果蔬中的糖可以帮助我们减少我们身体对于脂肪的需求哦
。

4 、正确的节食减肥方法是什么呢？节食瘦身的减肥方法减肥 ，顾名思义
，就是减去人体内的多▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍余脂肪，从而降低体重。目前社会上许多产品打出“减肥”的旗号 ，事实上
，这些产品只是通过腹泻等方式，排出体内水分 ，从而达到减轻体重的目的
，这并不是减肥，而是减水 。

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、节食减肥原则（1）尽量少吃油腻的食物 ，多吃一些水果和青莱。（2）进餐以前大约半个小时吃一些水果，因为水果含果糖
，能减少人体对脂肪性食物的要求
。（3）每天饭前喝一杯水，这样可以降低食欲 ，每天至少6杯水
，不仅能起到减肥的效果，而且还能美容。

6、如何正确的节食减肥？下面为大家介绍 。怎么吃健康又减肥第一饮食原则：合理搭配要想在减少食物摄入量的同时还能保持精力十足 ，你就需要合理搭配每天的食物
，让蛋白质 、健康脂肪和碳水化合物的比例，形成最佳的2：3：5
。

运动和节食在减肥中哪个更有效?

一 ，节食减肥针对大家很多人而言
，尤其是针对许多的女性而言，节食减肥几乎是一个很广泛被应用的一个减肥的方法。尽管说我们在开展节食减肥的情况下 ，自身也会有一个不错的减肥瘦身减脂实际效果
，可是针对节食减肥，我想说的是 ，我们在节食减肥的历程中，自身的身体减去的并不仅仅人体脂肪 。

当然是运动减肥更有效
，节食减肥的效果要差一些
。节食也能够减肥，例如 ，一个体重超重的胖子
，通过3个月不吃晚饭，瘦掉20斤恐怕都不成问题。但关键就在于 ，除非一直不吃晚饭
，否则一旦恢复晚饭就会反弹 。但长期不吃晚饭，对身体健康不利
。

 ”然而 ，你要保持减肥的成果的话
，节食和运动都是必要的。提供更充沛的精力 优胜者：运动 原因：乔治亚大学运动心理学家帕特里克 奥康纳博士说：“运动使得大脑分泌促进人精力充沛的神经传递物质，比如多巴胺和降肾上腺素 。
”在70多个研究中 ，经常运动的人都反映
，精力比以前更充沛了，更有活力了
。

通过节食减肥有哪些不良后果?

过度节食后生理+心理压力大
、体内的铁元素水平下降毛囊营养不良、蛋白质及微量元素不足 ，导致掉发严重。 反弹的速度超过你的预期 节食只是短期性体重下降，基础代谢也下降了
，一段时间后无论是吃少还是不吃，也是基本维持那个体重 。因为身体以及细胞都是有记忆的 ，恢复饮食后身体就会依照之前的记忆恢复体重。

节食减肥后遗症 闭经或者月经不规律
，量少几乎没有
。 容易暴饮暴食，憋久了会放开吃。 头发掉的越来越多 。 脾气变得暴躁 ，情绪起伏大
，稍微有点不如意就发脾气
。 情绪持续性低迷，经常感觉生活不快乐。 内分泌紊乱 ，肠胃功能紊乱
，具体表现为经常长痘或吃多拉肚子 。

营养不良 节食减肥都会长期只吃一类食物，比如水果 、蔬菜等 ，肉类很少吃或基本不吃
，这样的不合理膳食，很容易导致营养不良
。控制饮食虽然能达到减肥的目的 ，但却影响了健康状况。

肌肉流逝，导致体内组织器官代谢率降低
，最后你想要正常的减肥，越来越难 。同时皮肤会更加松弛 ，甚至不少部位如臀部
、胸部都是直接干瘪下坠
，十分难看
。营养不良 营养不良会诱发各种疾病。这不必多说 。

许多人为了减肥而绝食，这样做有哪些危害？绝食减肥肯定会影响身体
。绝食减肥容易引起胆结石 ，而且节食时间越长
，胆结石的危害越大。绝食导致体重明显下降，容易诱发骨质疏松症早期病变的不良后果 。而且绝食长期会引起胃病。绝食减肥导致体内缺乏营养 ，长大后会造成身体免疫力下降
，容易被感染引发疾病
。

为了减肥,节食!可是还是瘦的很慢!这是为什么?

热量摄取减少了，消耗也减少了 ，结果总热量还是没变。只利用节食来减肥
，本来有的运动习惯突然停止或减少；少吃，虽然热量的摄取减少了 ，但是停止运动也同样减少了消耗的热量，少吃也少动
，结果还是瘦不下来 。

因为节食，你摄入的热量不足 ，在血液中的糖原被用尽之后
，身体为了维持器官的正常运转，肝糖会被分解成葡萄糖 ，转化为能量而肝糖原分解后会通过尿液的形式排出体外
，而身体分解1克肝糖原需要4克的水▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍分，因此在节食初期体重下降 ，其实减少的大部分是体内大量的水分
。

为了减肥
，节食！可是还是瘦的很慢！这是为什么？姐妹儿，节食减肥是最不可取的一种减肥方法。

如果想加速新陈代谢和减肥 ，早餐是你一天中最重要的一餐 。根据相关研究
，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重
。因为在睡觉的时候，身体的新陈代谢会减慢 ，而只有在你再次进食的时候，它才会回升。所以
，如果你跳过早餐不吃，身体消耗卡路里的能力在午餐前都无法达到正常水平▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ 。

减肥减不下来的原因 ，减肥是女人一辈子的功课
，但女孩们是不是觉得很奇怪▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，明明已经节食甜点不敢碰、饮料也不喝又疯狂运动 ，为什么还是瘦不下来呢？现在来分享减肥减不下来的原因
。

亲
，你这减掉的不是脂肪，是肌肉和水分 ，不可能一直像刚开始那样瘦下去
，而且你也不可能节食一辈子。由于你的节食，控食营养严重不良 ，无法满足身体每天正常营养的需求
，导致你的内分泌紊乱，威胁着身体健康 。身体已经向你发出信号
。

如何节食瘦身可以减肥?正确的节食减肥方法是什么?

1 、如何节食可以减肥苹果餐只需持续3日的苹果减肥法。其他可以喝水和茶 。第3天晚上 ，喝一至二勺食用橄榄油。煮鸡蛋减肥法一天食用8～9个水煮鸡蛋
、持续2个星期
。不吃米饭等主食，可以和青菜、葡萄 、去掉油的肉一起吃。小豆减肥法将小豆炒熟
，碾成粉末状，加入2勺牛奶 ，在进食前饮下2杯 。

2、．多喝水
。每天要喝七八杯白开水
，水对于身体的功能是最基本的，且无热量 ，可以成为节食的最适合的饮料。 4．要有恒心与毅力 。在适度节食过程中
，不要“试一试”而要“坚持 ”
。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。 5．控制热量与脂肪 。

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、节食减肥饮食原则第一饮食原则：合理搭配要想在减少食物摄入量的同时还能保持精力十足 ，你就需要合理搭配每天的食物
，让蛋白质、健康脂肪和碳水化合物的比例，形成最佳的2：3：5
。

4 、科学减肥的节食减肥少吃油腻尽量少吃油腻的食物 ，多吃一些水果和青莱。饭前吃水果我们在吃饭之前大概半小时的时间内
，吃一下果蔬，可以达到节食的功效呢 ，应该果蔬中的糖可以帮助我们减少我们身体对于脂肪的需求哦 。