跳绳可以减肥吗（胖的小孩跳绳可以减肥吗）

彩虹养生网精选：

• 1 、冬天跳绳可以减肥吗?冬季跳绳瘦身的正确方法
• 2
  、如何通过跳绳来减肥?
• 3、跳绳减肥可以瘦哪里?跳绳减肥效果怎么样?
• 4 、每天坚持跳1000个绳真的可以减肥吗?有多少人可以坚持下去?
• 5
  、跳绳真的可以减肥吗?
• 6、正确的跳绳减肥法

冬天跳绳可以减肥吗?冬季跳绳瘦身的正确方法

1 、冬天跳绳是可以减肥的 。尽管有人认为跳绳很容易伤害膝盖的运动 ，但根据专家研究报告指出
，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/而且只要你能掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地 ，就能降低对身体的冲击
。跳绳不但能强化你的心肺功能
，以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度。

2、在跳绳的时候 ，我们可以穿鞋底比较软，鞋帮比较高的运动鞋 。因为穿这样的鞋子在跳绳的时候
，能够很好地保护脚部，使脚部不容易扭伤
。如果鞋底较硬 ，在跳绳的时候
，感觉不轻便，并且脚部会产生不舒服的感觉。

3
、可以 ，运动减肥需要消耗的是能量数值而和季节没有很大关系 。跳绳运动属于下肢跳跃运动。处于全面运动性原则▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍考虑
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，应该增加躯干和上肢的运动
。例如：俯卧撑、引体向上另外还可以用哑铃操作为辅助。

4 、跳绳瘦腿瘦身的功效是很显著的，因为我们在跳绳的过程中 ，一直需要使用双腿上下弹动
，自然而然能够起到瘦下半身的效果了 。跳绳减肥正确方法跳前记得要做原地踏步的暖身和冷身运动各3分钟
。由于心跳在很短的时间会迅速加速。

如何通过跳绳来减肥?

绕旋跳：这个动作能够锻炼你的腰部和腿部肌肉，同时能够提高身体的平衡能力和灵活性 。两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下 ，甩动绳子使跳绳在地上画弧线
，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去
。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。

侧脚跳绳：双手主要使用手腕来用力挥动绳子 ，左脚着地，右脚轻轻的抬起来
，右脚要倾向一边连续跳20次左右，然后再换左脚 。只要通过一只脚支撑着身体并且要接受的跳动 ，只要长时间坚持下去就能够消耗腿部多余的脂肪
，但是脚不能抬得太高或者太慢，不然会被绳子绊倒 ，带来严重的伤害
。

想通过跳绳减肥
，要坚持每次锻炼不低于30分钟，因为低于30分钟就达不到消耗脂肪的目的 ，但综合运动的时间最长不要超过2个小时
，因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次，每次持续运动30分钟即可 。

跳绳瘦身的其它跳法高抬腿跳绳一条腿抬高呈直角 ，左右腿交换着跳
。要点是跳时脚尖向下。如果连续换腿跳有困难
，可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿 。向两侧挥动跳绳双脚并拢跳过绳子后，在抡绳子的同时一条腿向一侧张开。绳子即将回到前方的时候 ，双脚再并拢跳过
。然后换腿重复相同的动作。

跳绳减肥可以瘦哪里?跳绳减肥效果怎么样?

1
、跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身的肌肉匀称有力
，同时会让你的心脏、心血管系统得到充分的锻炼哦 。

2 、减肚子脂肪 跳绳时，腹部肌肉可以得到有效锻炼
。跳绳时都是用腹部呼吸 ，呼吸加快腹部会得到更多的锻炼。因此
，跳绳对减掉腹部赘肉有很好的效果 。瘦腿 跳绳的过程中，主要是利用腿部力量来跳跃 ，不断上下跳动
，小腿和大腿肌肉可以得到有效的锻炼，腿部的脂肪在这个过程中快速燃烧 ，瘦腿效果是非常好的
。

3
、跳绳的减肥效果不错
，除了能充分锻炼到下肢，同时也能让手臂和肩膀得到很好的练习 ，是一种简单但又能协调全身的运动。一个体重60kg的人跳绳10分钟能燃烧大约120大卡的热量
，属于高耗能运动的范围 。而且跳绳对于场地、器材的要求都不高，易于坚持
。具体经验可参考薄荷减肥论坛：跳绳塑身一年多的经验。

每天坚持跳1000个绳真的可以减肥吗?有多少人可以坚持下去?

可以减肥的 。每天坚持跳绳1000个可以减少105卡路里的热量 ，那么一个月可以减少3150卡路里，燃烧一公斤脂肪需要消耗7700千卡的热量
，通过调整一个月可以减少约2斤的纯脂肪
。但是跳绳也要在均衡饮食的配合下进行，这样更利于健康减肥。

所以从热量值来看跳绳 ，1000个跳绳的热量消耗真不值一提 。无论从运动时长上
，还是运动耗能上，单独的1000次跳绳似乎远不足以达到减肥的效果。不过实际情况有时候往往超出预料
。御行君曾经亲历一位从不运动的同事 ，坚持每天跳绳
，在一个月的时间里明显瘦了下来。在这一个月里，他从每次跳绳500次逐步增加到1500次 。

所以从热量值来看跳绳 ，1000个跳绳的热量消耗真不值一提
。无论从运动时长上
，还是运动耗能上，单独的1000次跳绳似乎远不足以达到减肥的效果。 不过实际情况有时候往往超出预料 。御行君曾经亲历一位从不运动的同事 ，坚持每天跳绳
，在一个月的时间里明显瘦了下来
。在这一个月里，他从每次跳绳500次逐步增加到1500次。

跳绳真的可以减肥吗?

1 、跳绳可以减肥 ，跳绳有很多好处 。跳绳是一项非常好的有氧运动
。跳绳不仅可以帮助你减肥，还可以使全身肌肉对称有力。同时
，它可以充分锻炼你的呼吸系统
、心脏和心血管系统 。跳绳可以增强体质，促进血液循环
。跳绳有利于加强身体呼吸系统和循环系统 ，增加肺活量
，改善心脏供血功能。

2、跳绳是可以减肥的.而且是一项相当好的减肥运动.减肥就是减脂，运动减肥见效不快 ，但非常科学
，会燃烧大量脂肪，而且不会反弹 。节食和药物减肥见效快 ，但却是以健康为代价
，而且容易反弹，反弹后患心脏疾病的几率大幅度提高。

3 、可以减肥的
。每天坚持跳绳1000个可以减少105卡路里的热量 ，那么一个月可以减少3150卡路里
，燃烧一公斤脂肪需要消耗7700千卡的热量，通过调整一个月可以减少约2斤的纯脂肪。但是跳绳也要在均衡饮食的配合下进行 ，这样更利于健康减肥 。

4
、小编建议，跳绳最好选择在下午3~8点
，与用餐时间，至少要相隔一个小时 ，每次运动时间半个小时即可
。误区二：跳绳会瘦胸？跳绳时
，总是“胸”涌澎湃，容易使人误以为胸部会变小。其实 ，非也 。跳绳减肥
，胸部多余的脂肪消失而使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，使你的胸部更加坚挺丰满
。

正确的跳绳减肥法

1、单脚屈膝跳：这个动作能够训练你的耐力和腿部肌肉 ，同时能够加强身体的平衡能力。右腿屈膝
，向前抬起，踮起脚尖 ，单脚跳10至15次
，换左腿重复上述动作 。休息30秒钟，每侧各做2轮
。侧身斜跳：这个动作能够训练你的外展肌和内收肌 ，同时能够提高身体的协调性和灵活性。

2 、新手▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍跳绳正确步骤，减肥又健康？ 正确跳绳步骤 第一阶段：热身 。 原地开合跳30秒
，交叉高抬腿30秒
。 第二阶段：开始跳绳。 有绳跳：先慢速跳绳10分钟，再中速跳绳10分钟 ，再快速跳绳10分钟
，每跳5分钟休息1分钟 。 无绳跳：先挑1000个，开合跳100个 ，原地小跑100步
，交叉跳100个。 第三阶段：充分拉伸
。

3、一分钟内跳120次，休息两分钟 ，反复跳3-5组
，运动时间要达到15分钟以上。不要强求，根据自己的体力调节运动量 ，以1分钟为单位运动 。跳绳之前要做好准备动作
，这样能加快减肥效果
。基本姿势：肩膀放松，视线放在前方。两个胳膊肘贴在肋骨两侧 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，手贴在腰部 。

4
、绕旋跳
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。这是两人跳绳练习。一人将两腿叉开蹲下来，将绳子甩动
，让跳绳在地面上画弧线，另一个人应该不断地从甩动的绳子上面跳过去 。应该保持从慢到渐渐加快的速度 ，60秒钟之后应该两人交替
。双臂交叉跳。先进行跳绳的准备运动
，接着让你的双臂交叉跳绳 。

5、跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了
。跳绳减肥运动量控制：初练者：每组60—100跳。分2—3次 ，间隔1分钟 。正常：每组400—500跳。分2次
，间隔1分钟
。动作要领：跳绳基本功：简单跳绳法 准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟（弹跳高度为3至5厘米）。开始跳绳 ，注意手腕做弧形摆动 。

6 、其他人均可使用跳绳减肥法
。注意事▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍项：在跳绳子前先做暖身运动
，活动一下手臂膝盖
、脚趾的关节，然后才开始跳。跳绳时需放松肌肉和关节 ，脚尖和脚跟需用力协调
，防止扭伤 。