跳绳可以减肥吗（跳绳可以减肥吗瘦肚子）

彩虹养生网精选：

• 1 、如何通过跳绳来减肥?
• 2
  、跳绳减肥可以瘦哪里?跳绳减肥效果怎么样?
• 3、冬天跳绳可以减肥吗?冬季跳绳瘦身的正确方法
• 4 、正确的跳绳减肥法
• 5
  、每天坚持跳1000个绳真的可以减肥吗?有多少人可以坚持下去?

如何通过跳绳来减肥?

1、第跳绳减肥前的准备工作：跳前记得要做原地踏步的暖身和冷身运动各3分钟 。由于心跳在很短的时间会迅速加速.所以刚开始跳绳时必须循序渐进，不可操之过急 ，过程中如有任何的小适都要停下来
。刚开始跳的速度不要太快
，约每分钟跳60下，先尝试跳30秒 ，然后原地踏步
，待身体适应了再继续。

2▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ 、绕旋跳：这个动作能够锻炼你的腰部和腿部肌肉，同时能够提高身体的平衡能力和灵活性 。两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下 ，甩动绳子使跳绳在地上画弧线
，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去
。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。

3
、跳绳减肥法第一阶段：热身做什么运动前都需要先做热身运动 ，跳绳也不例外 。第一可以先做一些模仿跳绳的跳跃动作
。第二拉伸小腿和脚踝，两腿前后开立
，后腿绷直脚跟紧贴地面，前腿向正前方弯曲 ，然后仰卧于垫子上
，一条腿抬起伸直，用跳绳套住足弓 ，双手慢速用力将腿向躯干方向牵拉。每条腿做30秒 。

4、跳绳瘦身的其它跳法高抬腿跳绳一条腿抬高呈直角
，左右腿交换着跳。要点是跳时脚尖向下
。如果连续换腿跳有困难，可在跳一次后原地轻颠一下调整节奏后再换腿。向两侧挥动跳绳双脚并拢跳过绳子后 ，在抡绳子的同时一条腿向一侧张开 。绳子即将回到前方的时候
，双脚再并拢跳过
。然后换腿重复相同的动作。

跳绳减肥可以瘦哪里?跳绳减肥效果怎么样?

跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身的肌肉匀称有力 ，同时会让你的心脏 、心血管系统得到充分的锻炼哦 。

减肚子脂肪 跳绳时
，腹部肌肉可以得到有效锻炼
。跳绳时都是用腹部呼吸，呼吸加快腹部会得到更多的锻炼。因此 ，跳绳对减掉腹部赘肉有很好的效果 。瘦腿 跳绳的过程中，主要是利用腿部力量来跳跃
，不断上下跳动，小腿和大腿肌肉可以得到有效的锻炼 ，腿部的脂肪在这个过程中快速燃烧
，瘦腿效果是非常好的
。

跳绳的减肥效果不错，除了能充分锻炼到下肢 ，同时也能让手臂和肩膀得到很好的练习
，是一种简单但又能协调全身的运动。一个体重60kg的人跳绳10分钟能燃烧大约120大卡的热量，属于高耗能运动的范围 。而且跳绳对于场地、器材的要求都不高 ，易于坚持
。具体经验可参考薄荷减肥论坛：跳绳塑身一年多的经验。

冬天跳绳可以减肥吗?冬季跳绳瘦身的正确方法

冬天跳绳是可以减肥的 。尽管有人认为跳绳很容易伤害膝盖的运动
，但根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/而且只要你能掌握跳绳的技巧 ，用脚底的前端着地
，就能降低对身体的冲击。跳绳不但能强化你的心肺功能，以及身体各主要部分的肌肉 ，还可训练平衡感和身体的敏捷度
。

在跳绳的时候，我们可以穿鞋底比较软
，鞋帮比较高的运动鞋。因为穿这样的鞋子在跳绳的时候，能够很好地保护脚部 ，使脚部不容易扭伤 。如果鞋底较硬
▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，在跳绳的时候，感觉不轻便 ，并且脚部会产生不舒服的感觉
。

可以
，运动减肥需要消耗的是能量数值而和季节没有很大关系。跳绳运动属于下肢跳跃运动 。处于全面运动性原则考虑，应该增加躯干和上肢的运动
。例如：俯卧撑
、引体向上另外还可以用哑铃操作为辅助。

跳绳瘦腿瘦身的功效是很显著的 ，因为我们在跳绳的过程中
，一直需要使用双腿上下弹动，自然而然能够起到瘦下半身的效果了 。跳绳减肥正确方法跳前记得要做原地踏步的暖身和冷身运动各3分钟
。由于心跳在很短的时间会迅速加速。

跳绳属于运动量较大的运动 ，这种运动每次不应多
，但是贵在坚持 。每天15分钟到半小时，不要饭后跳
。但是要注意一定要是每天 ，坚持两个星期应该效果就出来了。另外的个人认为是90多斤不太需要减肥，建议根据BMI指数进行决定 。

这种减肥瘦身方法简单
，有趣，不受气候的影响 ，而且是一种男女老少皆宜的运动
，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。跳绳是一种有氧运动 ，能够消耗身体内多余的脂肪
，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记 ，跳绳结束后
，一定要做做拉伸动作
。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

正确的跳绳减肥法

1、单脚屈膝跳：这个动作能▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍够训练你的耐力和腿部肌肉 ，同时能够加强身体的平衡能力 。右腿屈膝
，向前抬起，踮起脚尖 ，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作
。休息30秒钟
，每侧各做2轮。侧身斜跳：这个动作能够训练你的外展肌和内收肌，同时能够提高▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍身体的协调性和灵活性 。

2 、新手跳绳正确步骤 ，减肥又健康？ 正确跳绳步骤 第一阶段：热身
。 原地开合跳30秒
，交叉高抬腿30秒。 第二阶段：开始跳绳 。 有绳跳：先慢速跳绳10分钟，再中速跳绳10分钟 ，再快速跳绳10分钟
，每跳5分钟休息1分钟
。 无绳跳：先挑1000个，开合跳100个 ，原地小跑100步
，交叉跳100个。 第三阶段：充分拉伸▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ 。

3
、一分钟内跳120次，休息两分钟 ，反复跳3-5组
，运动时间要达到15分钟以上
。不要强求，根据自己的体力调节运动量 ，以1分钟为单位运动。跳绳之前要做好准备动作，这样能加快减肥效果 。基本姿势：肩膀放松
，视线放在前方。两个胳膊肘贴在肋骨两侧，手贴在腰部
。

4、绕旋跳。这是两人跳绳练习 。一人将两腿叉开蹲下来 ，将绳子甩动
，让跳绳在地面上画弧线，另一个人应该不断地从甩动的绳子上面跳过去
。应该保持从慢到渐渐加快的速度 ，60秒钟之后应该两人交替。双臂交叉跳 。先进行跳绳的准备运动
，接着让你的双臂交叉跳绳
。

5 、跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。跳绳减肥运动量控制：初练者：每组60—100跳 。分2—3次 ，间隔1分钟
。正常：每组400—500跳。分2次
，间隔1分钟 。动作要领：跳绳基本功：简单跳绳法 准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟（弹跳高度为3至5厘米）
。开始跳绳 ，注意手腕做弧形摆动。

每天坚持跳1000个绳真的可以减肥吗?有多少人可以坚持下去?

1
、可以减肥的 。每天坚持跳绳1000个可以减少105卡路里的热量
，那么一个月可以减少3150卡路里，燃烧一公斤脂肪需要消耗7700千卡的热量 ，通过调整一个月可以减少约2斤的纯脂肪。但是跳绳也要在均衡饮食的配合下进行，这样更利于健康减肥
。

2、所以从热量值来看跳绳
，1000个跳绳的热量消耗真不值一提。▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍无论从运动时长上，还是运动耗能上 ，单独的1000次跳绳似乎远不足以达到减肥的效果 。不过实际情况有时候往往超出预料
。御行君曾经亲历一位从不运动的同事
，坚持每天跳绳，在一个月的时间里明显瘦了下来。在这一个月里 ，他从每次跳绳500次逐步增加到1500次 。

3 、所以从热量值来看跳绳
，1000个跳绳的热量消耗真不值一提
。无论从运动时长上，还是运动耗能上 ，单独的1000次跳绳似乎远不足以达到减肥的效果。 不过实际情况有时候往往超出预料 。御行君曾经亲历一位从不运动的同事
，坚持每天跳绳，在一个月的时间里明显瘦了下来
。在这一个月里 ，他从每次跳绳500次逐步增加到1500次。

4
、坚持一个月
，每天1000下，你一定可以10斤左右！跳绳减肥注意事项：1．选择适当的场地 。不要选择灰尘多或有沙砾的场地及凹凸不平的水泥地 ，最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU场地
。2．穿着合适的服装。