如何增强记忆力（如何增强记忆力和注意力）

彩虹养生网精选：

• 1 、如何锻炼记忆力
• 2、如何加强记忆?
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  、▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍如何增强记忆力

如何锻炼记忆力

1、玩益智游戏 玩一些利用物理知识的智能手机游戏，比如“割绳子魔法” ，就能提高注意力，避免在记东西时走神 。而且
，在任务切换的过程中，可以锻炼自己的适应能力。

2 、举重
。美国乔治亚理工学院研究人员发现 ，短时间的抗阻力锻炼有助于增强事件记忆
，如举重。通过对照实验，进行举重锻炼的人比未进行举重锻炼的人 ，对同一组照片的回忆要多出10% 。戒烟
。戒烟不仅能减少患病风险
，还能改善记忆力。进行有氧运动 。每周两次有氧运动使大脑记忆中心精力更充沛
。

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、在规定的时间里记忆数字、人名 、单词等，可以锻炼强记的能力。比如 ，在地铁候车时
，你规定自己在车来之前记住广告牌上的几个电话和地址，而且 ，尽量用你的右脑来记忆 。第二天
，看看你是否全记住了
。别以为这样很无聊，这可是充分调动你的左右脑 ，防止大脑老化，提高记忆力
，而且一分钱不用花。

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、锻炼记忆力可以通过以下几种手段来增强 。第一，及时调整作息时间 ，保证充足睡眠
，使大脑细胞获得充分的休息，并在清晨时分和午睡后 ，大声朗读并背诵
，形成自身的记忆规律，以增强记忆力
。第二 ，每天上午和下午适度补充维生素和矿物质等微量元素
，为大脑细胞提供充足的营养，使脑细胞保持活跃 ，以提高记忆力。

如何加强记忆?

加强记忆的方法：注意集中记忆时只要聚精会神、专心致志
，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不容易遗忘 。如果精神涣散 ，一心二用，就会大大降低记忆效率。兴趣浓厚如果对学习材料 、知识对象索然无味
，即使花再多时间，也难以记住
。理解记忆理解是记忆的基础。

联想法 学习一些记忆法来帮助你记忆 。比如首字母记忆法 ，把要记忆的一组东西编成一个小故事
，或者找出数字间的规律等等
。使用记忆法可以帮助你记住一些复杂的东西。大脑保持活跃 大脑就像肌肉，常锻炼能促进大脑发育 。学一种新语言
、一种乐器 ，或者玩玩智力游戏都是保持大脑活跃的好办法
。

提高记忆力方法：注意集中；兴趣浓厚；理解记忆
，理解是记忆的基础，只有理解的东西才能记得牢记得久。过度学习 ，即对学习材料在记住的基础上
，多记几遍，达到熟记、牢记的程度 。

如何增强记忆力

视听结合可以同时利用语言功能和视 、听觉器官的功能 ，来强化记忆
，提高记忆效率
。比单一默读效果好得多。多种手段根据情况，灵活运用分类记忆
、图表记忆、缩短记忆及编提纲 、作笔记、卡片等记忆方法 ，均能增强记忆力 。最佳时间一般来说，上午9~11时
，下午3~4时，晚上7~10时 ，为最佳记忆时间
。

定位寻找家中的常用物品 每天花10分钟的时间来搜寻家中经常出现的物品
，比如钥匙
、钱包、手机 、公文包
、眼镜和鞋子等。花1分钟记住新的人名 每天都尝试让自己结交一位新的朋友，并在心中反复默念名字持续1分钟 。这样就能让大脑中的海马体与额叶通力合作 ，将信息转移到长期记忆力的储存空间之中。

如何增强记忆力】理解记忆锻炼；理解是记忆的基础
，理解记忆所用时间短效果好
。兴趣记忆锻炼；可通过编故事。做游戏 。口诀，谐音等方式把枯燥的东西变得生动些
。联想记忆锻炼；使用接近联想 ，关系联想和对比联想进行记忆。反复记忆锻炼；遗忘的规律是先快后慢 。因此掌握后还要不断反复记忆
。

提高记忆力的小建议 注意集中 记忆时只要聚精会神、专心致志
，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不容易遗忘。如果精神涣散 ，一心二用
，就会大大降低记忆效率 。兴趣浓厚 如果对学习材料 、知识对象索然无味，即使花再多时间 ，也难以记住
。理解记忆 理解是记忆的基础。

要增强记忆力是多方面的问题 。1．充足睡眠，不要熬夜
，这个很重要
。2．别老盯着电脑和手机，少玩游戏。3．多补充营养（多吃蓝莓 ，核桃
，苹果，鱼等） 。4．身体健康 ，保持有个好心情
，每天有固定的运动时间。5．多做难题，刀不磨要生锈 ，刀越磨越亮脑子也一样
。

一种新语言可以打开我们的学习新思路
，新的思路可以清理头脑的思绪，然思维变得更有逻辑。而且学习新的语言一般不需要花费很多的时间 ，不需要要非常熟练的掌握
，只要认真学习它是有助于增强记忆力 。