燕麦米怎么吃减肥（燕麦米怎么吃才减肥）

彩虹养生网精选：

• 1、假若吃燕麦可以瘦,那么减肥燕麦应该怎么吃呢?
• 2 、燕麦米有哪些不同的吃法?
• 3
  、燕麦的功效与作用
• 4、燕麦片减肥法:怎么吃燕麦片减肥
• 5 、减肥燕麦粥怎么做

假若吃燕麦可以瘦,那么减肥燕麦应该怎么吃呢?

燕麦片怎么吃才减肥 选择生燕麦片 燕麦片有很多种类 ，按照加工程度可以分为传统燕麦片
、快熟燕麦片和即食燕麦片。对于减肥者来说
，首先要注意选择传统燕麦片，因为此类燕麦片的加工程度最低 ，且没有添加糖分、油脂等其它成分
，更复合减肥的需求 。

你吃燕麦是否可以减肥要看你的血型适不适合多摄取麦类食品
。如果你是A型血，那应该多吃些燕麦帮助改善新陈代谢 ，可是
，如果你是B型血或者AB型血的人，反而要少吃一些燕麦 ，因为容易导致发胖。纯大量只吃燕麦减肥不靠谱 燕麦热量不低 燕麦就其本身而言，是富含多糖的粮食
，所以热量并不低 。

燕麦片减肥可以一天吃一顿也可以一天吃三顿，不过不建议一日三餐都食用燕麦片
。麦片里面通常只含有少量燕麦 ，甚至不含有燕麦
，而且还添加了大量的糊精 、香料，这种即食麦片其实是不利于健康的。所以大家在购买燕麦片的时候 ，一定要注意查看营养成分表
，最好选择纯燕麦片 。

燕麦怎么吃减肥效果好麦芽燕麦脆饼食材：燕麦片100克
、红糖25克、全蛋1个 、麦芽糖2大匙、▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍葵花子油30克
、盐1克做法：所有的食材一块放入容器中，然后搅拌均匀 ，静置20分钟后再使混合后的面团更入味
。在盘铺上不沾布
，然后将搅拌均匀的燕麦等食材用汤匙舀至烤盘上，以叉子压平。

什么样的麦片适合减肥人吃：什么样的麦片适合减肥人吃是大家经常讨论的 ，一般来讲无添加蔗糖的较适合
，其实吃燕麦就是补充膳食纤维，增加饱腹感 ，如果要用燕麦减肥的话，可以燕麦加点蔬菜煮着照三餐吃
，短时间内就能瘦下来，如果怕▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍伤身体 ，就替代晚餐就行
，也是很有效果的哦 。

燕麦并不是减肥特效药，所以吃燕麦片只能是辅助减肥 ，从热量摄入来说
，用水好过用牛奶。

燕麦米有哪些不同的吃法?

1、煮粥：燕麦米本身就是很好的煮粥的食材，再搭配上大米和其他的杂粮一起熬制 ，也可以根据自己的爱好加入肉类 、坚果等
，不但美味还十分的营养健康
。煮饭：燕麦米搭配大米按正常程序煮饭，建议初次食用▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍减少燕麦米的分量 ，以防在口感上不习惯。

2
、煮饭 。大米和燕麦米比例为1：1
，或3：2，初次使用最好不要把燕麦米的份量放的太多 ，否则吃惯精粮的朋友很可能不习惯
。煮饭之前可以泡半个小时，燕麦米没有糙米那么难熟
，基本上可以和大米同时煮熟；花样蜜饯饭。

3、燕麦煎饼：将燕麦米磨成粉末，与面粉 、鸡蛋
、牛奶等混合 ，制作成燕麦煎饼 。这种煎饼口感软糯
，富含纤维和蛋白质，适合早餐或下午茶时食用
。燕麦蛋糕：将燕麦米磨成粉末 ，与面粉、鸡蛋 、糖等混合
，制作成燕麦蛋糕。这种蛋糕口感细腻，富含纤维和维生素 ，是健康的甜点选择 。

4
、燕麦米饭：将燕麦米与大米混合
，按照煮米饭的方法烹饪
。这样煮出的米饭口感更加丰富，营养价值也更高。燕麦面条：将燕麦米磨成粉末 ，制作成面条 。这种面条口感独特
，营养丰富，可以搭配各种酱料和蔬菜食用
。燕麦饼干：将燕麦米磨成粉末 ，加入面粉、糖 、油等食材，制作成饼干。

5
、燕麦米饭：将燕麦米像普通大米一样煮熟
，可以作为主食搭配各种菜肴 。燕麦米饭口感独特，比普通米饭更加有嚼劲 ，同时也更加健康。燕麦米炒菜：将煮熟的燕麦米加入蔬菜和肉类一起炒制
，可以作为一道营养丰富的主食
。这种吃法可以让燕麦米吸收菜肴的味道，更加美味可口。

燕麦的功效与作用

1、防治便秘 燕麦富含膳食纤维 ，膳食纤维进入肠道后可以吸水膨胀
，增加粪便体积，从而起到促进肠胃蠕动 ，从而缓解便秘
，经常食用还有防治便秘的作用 。

2 、延年益寿 燕麦中含有的多种酶类与不饱和脂肪酸等，可防衰老
。燕麦中还含有全部人体 ”必需氨基酸
”（特别是赖氨酸）。对体质虚弱者、中老年人来说 ，多吃燕麦制品可以增强体力
、延年益寿 。消食减肥 燕麦所含丰富的纤维素有润肠通便的作用
，能预防便秘的发生
。

3、燕麦米是燕麦的一种加工产品，它具有以下功效和作用： 降低胆固醇水平：燕麦米富含可溶性纤维 ，如-葡聚糖和-葡聚糖酶，可以降低体内的低密度脂蛋白胆固醇
，从而帮助降低总胆固醇水平。 控制血糖：燕麦米中的 -葡聚糖和-葡聚糖酶可减慢胃肠道对淀粉的消化速度，从而减缓血糖的上升速度 。

4 、美容养颜：燕麦中含有燕麦蛋白 ，燕麦-葡聚糖
，燕麦油等等物质，这些物质能够美容养颜
。燕麦蛋白在人体内被酶分解后变成氨基酸和肽链 ，而这些物质都有着亲水的作用
，能够吸收水分帮助皮肤锁水，改善皮肤干涩 ，使皮肤保湿。

5
、燕麦的功效与作用 改善免疫系统 燕麦中丰富的葡聚糖能改善免疫系统
，有效抗击病毒、细菌和寄生虫，从而提高人体免疫力 。有益减肥瘦身 燕麦中膳食纤维丰富 ，可长时间保持饱腹感
，防止摄入过多的油腻和咸味食物，达到减肥瘦身的效果
。预防便秘 燕麦犹如“天然肠道刷洗工” ，能帮助预防便秘。

燕麦片减肥法:怎么吃燕麦片减肥

减肥不是靠某一种食物，而是要靠整体的饮食 。吃燕麦片的时候
，要注重整体的饮食搭配，才能取得减肥的效果。比如早餐可以吃燕麦片+纯豆浆+水煮蛋+西红柿 ，中餐可以吃燕麦小米饭+水煮鸡胸肉+蔬菜沙拉+苹果
，晚餐可以吃燕麦片+香蕉+酸奶+黄瓜
。

控制食用量：燕麦片的热量适中，但如果摄入过多就会增加热量摄入。通常建议每餐食用大约1/4到1/2杯的燕麦片 。 增加蛋白质：为了增加饱腹▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍感并帮助维持肌肉 ，可以在燕麦片中添加一些蛋白质
，如牛奶 、酸奶或坚果
。

这种方法是吃燕麦粥但是不需要运动也可以瘦下来，主要的做法是每天依然要喝水 ，早餐喝午餐可以随意选择
，当然选择热量低的食物更好，晚餐什么食物也不吃 ，只喝燕麦粥。但是这种减肥的速度会慢一些
，可以长期的坚持，也一定会有效果 。

减肥燕麦粥怎么做

1
、您需要准备以下材料：燕麦、水 、牛奶和蜂蜜
。首先 ，将燕麦淘洗干净，加入适量的水中
，然后煮沸。然后，将火调低 ，继续煮燕麦
，不停地搅拌，直到燕麦变得浓稠 。接下来 ，您可以加入牛奶和蜂蜜
，根据您的口味调整甜度
。最后，将燕麦粥倒入碗中 ，您可以撒上一些坚果或水果作为装饰
，让燕麦粥更加美味。

2
、燕麦与大米一比一比例；淘洗好的大米与燕麦，加水泡2小时左右；泡好后 ，倒掉水
，换上新水倒高压锅中；盖上锅盖；煮粥程序，煮20分钟；粥煮好后 ，撒入少许枸杞搅拌均即可食用 。

3、你需要准备材料：燕麦片 、水
、牛奶或豆浆、蜂蜜或红糖 、水果等
。将适量的燕麦片倒入锅中，加入适量的水
，然后用小火煮沸，直到燕麦变软。你可以加入适量的牛奶或豆浆 ，这会让你的燕麦粥更加浓稠 。记得不要一次性加太多
，否则燕麦粥会变得太稠。

4、半杯藜麦，加水煮熟
。加入麦片 ，继续加水。小火搅拌
，粥会慢慢变得粘稠 。加入适量牛奶，搅拌均匀
。将搅拌均匀的燕麦粥装出。燕麦粥是一道营养丰富易消化的粥品 。

5
、牛奶燕麦减肥粥牛奶燕麦粥的做法很简单 ，很适合现在正处于紧张节奏生活中的人们
。现在我们来看看它到底是怎么做的吧！材料：燕麦
，牛奶，香蕉 ，肉桂粉做法：首先把香蕉去皮切成片备用。然后把牛奶加入到燕麦里面
，用大火煮开 。煮开后调成温火直至煮到燕麦软糯
。最后再加入香蕉片。