奇亚籽的功效与作用怎么吃减肥（奇亚籽的功效与作用怎么吃减肥亚）

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• 1、奇亚籽减肥食谱,奇亚籽的食用方法

奇亚籽减肥食谱,奇亚籽的食用方法

1、燕麦粥：在煮燕麦粥时加入一把奇亚籽，不仅可以增加营养，还能提供额外的口感。平滑果昔：将奇亚籽与你喜欢的水果、蔬菜和非乳制品奶一起混合制成果昔。这是一个快速且健康的早餐或零食选择。

2、首先，奇亚籽的食用方法多样且简单。你可以尝试将20克奇亚籽加入300毫升开水中，浸泡10分钟后，再加入260毫升低脂牛奶，搅拌均匀，这不仅是一杯美味的饮品，也是减肥计划的一部分。

3、每天用一汤匙（15g）奇亚籽加300ml水搅拌膨胀后，再取膨胀后之奇亚籽一汤匙拌入300cc蜂蜜或柠檬、酸奶、牛奶、果汁等当饮料随意饮用。撒在色拉、炒菜、烤鸡及汤品，稀饭上食用。

4、浸泡奇亚籽的秘诀是在冷水中静置10分钟后，等奇亚籽变得没有那么坚硬的状态下再进行搅拌。想要感受嚼劲的话只需要浸泡约20到30分钟，想要吃到软嫩口感的话，需要浸泡一个晚上。

5、一般正常人群每天摄入量达到30克以内就可以了，不可以过多的食用。如果是身体肠胃功能比较弱的人群更应该减少用量，每天食用10-15克左右，并且不可以每天食用，要根据自身的肠胃适应能力来进行调整。