间歇性禁食有利身体健康（间歇性禁食具体方法）

彩虹养生网精选：

• 1、间歇性禁食对你真的有用吗?(什么叫间歇性禁食)
• 2 、备受关注的“间歇性禁食”,对健康
  、衰老、疾病,有怎样的影响?_百度...
• 3 、研究发现流行的14:10间歇性禁食方案或有助于保护长期健康

间歇性禁食对你真的有用吗?(什么叫间歇性禁食)

可以说禁食疗法是间歇性禁食的雏形，但两者有一定的区别 ，但本质上都是概念▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
，都是通过控制热量的摄入来达到身体健康的目的 。相关专家通过研究发现，间歇性禁食可以给我们的健康带来很多好处
。让让我们看一看。

间歇性禁食意味着在一段时间内停止进食 ，随后再打破这段禁食期，但要注意摄入正确的营养 。这种做法有助于减少脂肪
，促进新陈代谢，因为身体得以在禁食期间恢复和休息 ，同时胰岛素水平下降
，自然地燃▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍烧储存的能量。 禁食还能增强运动能力，尤其是重量训练
。

麦特森在文章中指出 ，一系列动物和人类研究表明
，间歇性禁食会触发代谢转换机制，有利于细胞健康 ，改善血糖调节
，增强对压力的抵抗力，并抑制炎症。相关研究：间歇性禁食通常分为两类：一是每日限时进食 ，每天进食时间缩窄至6至8小时；二是所谓的“5∶2间歇性禁食 ”
，即每周有两天仅吃一顿中等量的餐食 。

有研究表明，间歇性断食可能对身体带来一些好处
。间歇性断食是指在一段时间内进行限制性饮食 ，然后在另一段时间内进行正常饮食▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。一些研究显示，间歇性断食可以帮助减重 。这是因为限制性饮食的时间段通常会导致摄入的热量减少
，进而帮助控制体重
。

备受关注的“间歇性禁食
”,对健康 、衰老
、疾病,有怎样的影响?_百度...

1、“间歇性禁食”对 健康 有利 古人提倡“辟谷 ”，如今提倡“间歇性禁食
” ，这确实是有科学依据的。饭吃七分饱
，适当地控制饮食，对自己的 健康 非常有好处 。建议大家平时结合饮食调理 ，多注意运动健身
，二者若能够做到有效结合，那么身体 健康  、延缓衰老 ，就会真正成为触手可及的期待
。

2
、需要遵循科学的方法和规律
，不可过度。轻度断食和间歇性禁食需要遵循科学的方法和规律，不可过度 。如过度饥饿会减缓新陈代谢 ，影响身体机能
。需要关注营养摄入。在饮食断食期间
，需要关▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍注身体所需的营养摄入，以保证身体正常运转 。饮食过程中需要搭配蔬菜、水果等 ，避免过度依赖高热量 、高脂肪食物。

3
、间歇性禁食一般分为两类：每日限时进食，将进食的时间缩短在每天的6至8小时以内
，以及所谓的5：2间歇性禁食，即每周有两天只少量进食
。一系列的动物和一些人类研究表明 ，禁食和进食之间的交替可以促进细胞健康
，这可能是通过触发食物短缺时期的代谢转换机制。

4、首先这种方式有利于缓解压力，对我们人体而言 ，如果吃太多就会导致身体发胖的问题
，这是很多人都面临的一个难题，而且减肥也是一件非常困难的事情 ，这不仅有利于缓解压力
，而且还可以减少胃部的负担，从而也属于一种健康养生的方法 。

5 、间歇性禁食让寿命延长 ，这样的效果是因人而异的
。并不是每个人在间歇性禁食一段时间之后都能够起到延年益寿的效果
，如果这样的方法真的非常有用的话，那么相信每个人都会在日常生活当中采用这样的方法 ，让自己的寿命变得更长。

研究发现流行的14:10间歇性禁食方案或有助于保护长期健康

一项新研究发现，一种流行的间歇性禁食方案可以通过帮助逆转由代谢综合症引起的许多问题来保护一个人的长期健康 。根据Salk研究所和加州大学圣迭戈分校医学院的一项新研究
，流行的14：10饮食计划可以有助于减少体重、腹部脂肪
、胆固醇、改善血糖等
。

研究者认为，在人类机体中间歇性禁食干预策略能够改善机体肥胖 、胰岛素耐受
、血脂异常、高血压和机体炎症 ，间歇性禁食似乎能在很大程度上产生机体健康效益。当然
，提到间歇性禁食，真的能让人们更健康吗？一些流行的间歇性禁食方案包括：？16：8；？5：2；？隔日禁食或定▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍期禁食 ，偶尔连续禁食 。

间歇性禁食
，或称为轻断食，是一种时下流行的养生方式
。间歇性禁食要求在16小时到一天之间不进食 ，很多明星都声称这能帮助他们保持体形。一些健康专家表明
，间歇性禁食可以改善你的免疫系统，从而使你更加健康 。