敲打大腿可以使乳酸分解吗（敲打大腿可以使乳酸分解吗?）

彩虹养生网精选：

• 1、锻炼后肌肉怎样快速排酸
• 2 、蛙跳之后腿疼怎么按摩缓解
• 3
  、怎样使肌肉疼痛(释放乳酸)并在最快时间内使疼痛消失

锻炼后肌肉怎样快速排酸

按摩可以在训练48小时后再进行 ，如果这个时候
，健身者还觉得肌肉有酸痛感，这说明健身者的去乳酸能力较弱 ，肌肉组织仍然残留有乳酸
，这个时候可以通过按摩进行外力性排酸，按摩的时候应该沿着肌肉走向挤压推按 ，不要采用快速拉拽关节的手法，以免增加被按摩者受伤的几率 。

此时可以用按摩进行“外力性排酸”
。运动后按摩不要按压关节衔接处骨骼末端、软组织和所谓的穴位
，更不要使用快速抻拽关节的各种手法，这会增加被按摩者受伤的机率。正确的按摩方法 ，需要按摩肌肉本身
，原则是沿着肌肉的走向挤压推按（这里需要掌握所有大肌肉群的肌肉纤维走向知识） 。

适当休息 在疼痛感不能消除或消除较慢时，应适当休息
。因为休息能减缓肌肉酸痛 ，并可慢慢促进血液循环
，加速代谢产物的排除，提高肌肉酸痛部位营养的供给与修复能力。拍打按摩 对酸痛部位轻轻拍打按摩 ，可使肌肉放松
，促进血液循环，有助于肌肉损伤修复及痉挛缓解 。

拉伸：运动后要及时静态拉伸 ，比如做大腿前侧 、后侧和小腿的静态拉伸
，能够迅速有效地排酸。按摩：用泡泡轴按摩，洗澡后可用泡沫轴对肌肉进行按摩 ，可使肌肉放松，当滚到痛感最强烈的时候停留
，也可以加速排酸，但时间不宜太长
。

蛙跳之后腿疼怎么按摩缓解

首先建议进行热敷 ，这样能够升高疼痛部位的温度
，之后再进行按摩，这样能加速血液循环 ，促进乳酸代谢和损伤修复速度
，缓解疼痛状况。蛙跳腿疼几天好 通常无氧运动肌肉轻微撕裂和乳酸堆积所导致的疼痛消除时间大约需要1-3天，期间身体需要对乳酸废弃物进行分解 ，对受损部位进行补充修复 。

这个情况属于锻炼过度导致的延迟性肌肉酸痛症
。 锻炼后用温热水泡洗
，局部涂擦按摩乳，红花油 ，云南白药酊等等可减轻疼痛▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。

跳完蛙跳训练
，出现小腿疼大腿酸的情况是很正常的 。如果要缓解的话，我觉得你可以试着做一些拉伸腿部的动作▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍ ，或者做一些轻柔的压腿动作
。当然了，进行一些散步的动作也是有效果的。蛙跳 蛙跳之后腿部酸疼情况一：一般来说
，如果你在进行蛙跳之后，出现小腿疼 ，大腿酸的情况
，那多半有两种可能 。

这种现象属于正常现象
。蛙跳后腿疼，处理方法有这么几个：一是局部热敷；二是按摩疼处；三是泡热水澡或者热水烫脚等等。避免或减轻由于蛙跳引起的腿疼的方法：一是练习前要做好充分的准备活动；二是练习应循序渐进的原则 ，一开始练习时不要跳得太多
，逐渐增加运动量；三是练习后做好整理放松练习 。

h，24～48h达高峰 ，3-7天可自行缓解并消失
。延迟性肌肉酸痛的▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍疼痛不同于肌肉拉伤扭伤等急剧性疼痛
，其开始于肌肉远端后扩散至整块肌肉，其在安静状态时不产生自发的慢性疼痛 ，只有当肌肉进行收缩
、被牵张或触诊等机械刺激时
，才会诱发产生疼痛的感觉，因此延迟性肌肉酸痛又称为触压疼。

运动后应及时补充热量、蛋白质 、维生素和无机盐 ，脂肪类食物不易多吃 。夏季或出汗多时，应及时补充盐分和水。食品应富有营养并易于消化
，并尽量多吃些新鲜蔬菜、水果等碱性食物
。

怎样使肌肉疼痛(释放乳酸)并在最快时间内使疼痛消失

静态伸展 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习 ，保持伸展状态2分钟
，然后休息1分钟，重复进行 ▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛 。

少量未释放的乳酸可通过按摩
，拉伸活动使之释放进入血液
。楼上所说之“死机 ”，主要是由于拉伸活动不够引起的肌肉弹性下降所致 ，和乳酸排解没有直接关系。

当然接下来的肌肉按摩
、热敷也很重要
，它可以让氧气快速到达肌体各处，并迅速将代谢产物排出 。