怎样瘦腰最快最有效（怎样瘦腰最快最有效10斤）

彩虹养生网精选：

• 1 、做什么动作可以快速瘦腰?
• 2
  、怎样瘦腰和肚子最有效最简单方法
• 3、怎么瘦腰和肚子最快最有效?

做什么动作可以快速瘦腰?

1 、手握腹肌板的手柄 ，身体往前伸直
，腹肌用力带回身体，能起到非常不错的瘦腰腹效果 。快速瘦腰七：双腿伸直瘦腹运动 平躺身体在地板  ，双腿往上抬起和地板呈直角
，双手抱头或者是手臂往上伸直，双腿用力保持上抬的姿势 ，接着将双腿和手臂放下
，并重复做
。

2
、三式瘦腰瑜伽动作仰卧起坐瑜伽运动步骤平躺，双腿并拢弯曲 ，双手握物放在腹部上方；利用腹部力▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍量，用力抬起背部和头部
，保持4秒；双手握物往左侧移动，同时头部往右方看 ，反方向进行。原理功效收紧手臂、肩膀肌肉
，消除腰间赘肉炮弹式瑜伽运动步骤身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直 。

3 、瘦腰动作推荐倒撑动作首先趴在地上 ，双手挺直按住地面
，右腿抬起，左腿站直和手一起撑起身体 ，右腿要与身体保持平行状态
。保持姿势5秒以上
，觉得累了就趴下来休息一下，然后换左腿撑地 ，右腿挺直抬起。来回做3套以上 。手撑动作准备两个砖头或者是厚的书本
。大概垫高的高度为12cm~15cm。

4
、瘦腰瑜伽瘦腰第一式：仰躺床上
，双手抱着膝盖，全身放松 。将臀部往上提高 ，用手将双膝往胸前抱，腹部用力
，静止数秒，可重复十次。瘦腰第二式：双手放在腰下位置然后直立
。

怎样瘦腰和肚子最有效最简单方法

瘦腰速成动作一：撑体动作首先面躺在地板上 ，两手按住地面
，撑起上半身，双手要伸直 ，上半身要挺直
，脖子尽量拉长。两脚踮起来，和手一起把下半身撑起来 。保持姿势10秒 ，然后休息一下
，再继续做这个撑体动作，至少做10套以上
。

减肚子上赘肉的方法： 金鱼摆尾 首先将身体平躺在瑜伽垫上 ，把手臂向前伸展打开或者在身体后侧相握
，当能明显感到自己腹部肌肉的拉伸和腰背肌的紧张感时，便保持这个动作约3秒钟 ，然后放松，长期做这个动作最能刺激脊肌。

没有时间去健身房
，没有大量的时候做运动 。这些都不是借口，这套懒人瘦肚子动作 ，躺在床上就能练
。每天晚上睡前练15分钟左右
，坚持一个月，瘦掉小肚腩。每个动作3-4组 ，每组坚持30秒 。组间休息30秒
。动作注意事项：双腿伸直
，双手放在耳朵两侧，上背始终抬离地面。

怎么瘦腰和肚子最快最有效?

没有时间去健身房 ，没有大量的时候做运动 。这些都不是借口
，▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍这套懒人瘦肚子动作，躺在床上就能练
。每天晚上睡前练15分钟左右 ，坚持一个月
，瘦掉小肚腩。每个动作3-4组，每组坚持30秒 。组间休息30秒。动作注意事项：双腿伸直 ，双手放在耳朵两侧，上背始终抬离地面
。

快走对瘦腰有明显的效果
，因为快走不仅会运动到双脚，还会运动到全身的肌肉 ，只要每天累积5000步以上的快走
，便可以缩小腰围，不过要以每分钟100-120步左右的速度来步行才有效哦~ 睡眠减肥 睡眠是最适合懒人快速减肥的方法 ，但是不是说睡觉就等于减肥
，睡眠不足或者过多都可能导致肥胖。

瘦腰，瘦腿 ，瘦肚子的方法如下：想要瘦腿瘦肚子
，坚持进行有氧运动是行之有效的办法之一，游泳、跑步等都是非常不错的选择 ，有氧运动可以消耗热量 、燃烧脂肪
，让腿部和腹部的肉肉消失掉 。

瘦腰速成动作一：撑体动作首先面躺在地板上，两手按住地面 ，撑起上半身，双手要伸直
，上半身要挺直，脖子尽量拉长
。两脚踮起来 ，和手一起把下半身撑起来。保持姿势10秒
，然后休息一下，再继续做这个撑体动作 ，至少做10套以上 。

怎样才可以瘦腰跟瘦肚子呢1 简易坐扭转 盘腿坐在一块折叠的毛毯上
，骨盆水平，挺直腰背
。吸气向上拉长脊柱 ，随着呼气的时候拉伸着向右后方转
，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘 ，保持30秒
，然后收回。相反方向重复同样的动作 。下蹲 两脚与肩同宽分开站立，两手举一个杠铃在肩
。

仰卧起坐 仰卧起坐是一项很好的瘦腰运动 ，每天坚持锻炼可以帮助减掉腰部的赘肉，当然如果先要效果更明显的话还可以进行负重仰卧起坐训练
，做仰卧起坐的时候可以举着哑铃或者矿泉水。