踝关节（踝关节疼痛的主要原因）

彩虹养生网精选：

• 1 、关于踝关节的描述正确的是
• 2
  、预防足踝关节损伤,有什么好的方法?
• 3、踝关节扭伤如何进行康复锻炼?

关于踝关节的描述正确的是

1 、胫骨远侧端膨大，横断面呈四方形 ，外侧有一凹陷的关节面称腓切迹与腓骨相接形成胫腓连结。内侧有凸向下方的内踝 。胫骨远侧端下面光滑
，覆有关节软骨，它与内踝的外关节面、外踝的内关节面一起形成踝关节的关节窝
。胫骨外伤性骨折多见；亦是骨髓炎
、骨肿瘤多发骨。

2、足关节包括踝关节 ，跗骨关节，跗跖关节
，跖骨关节，跖趾关节和足趾关节 。在人体运动中 ，只要是站立
，无论做什么动作，都离不开足部各关节。尤其以踝关节为主 ，踝关节是人体负重的重要关节
，而踝关节周围韧带对维持踝关节的稳定性起着重要的作用
。

3 、你好踝关节长，时间固定不动 ，会导致活动受限
，有可能会发生粘连等情况。

4
、了解骨折原因和机制、改进诊断技术等 。通过研究踝关节骨折的病因 、病理生理机制以及与骨折相关的生物力学和分子生物学变化，深入了解骨折的发生和发展过程
。通过研究踝关节骨折的影像学表现
、生物标志物和临床指标等 ，开发更准确、快速和无创的诊断方法
，提高诊断的准确性和效率。

预防足踝关节损伤,有什么好的方法?

1 、预防踝关节损伤的方法运动前热身 。 在进行各自的运动之前，需要好好热身
。 让身体做好运动前的准备 ，是心脏
、肺的关节和心脏的调节不可缺少的。 如果不提前热身，肌肉会非常僵硬
，容易导致踝关节扭伤 。超等长训练
。

2、适当地增强踝关节的运动关节是一种很特别的东西，平时不注意运动 ，会导致关节僵硬
，对身体造成一定的影响。比如踝关节，如果不经常锻炼 ，经常锻炼
，就会造成踝关节僵硬，不能很好的活动 ，偶尔剧烈的活动
，都有可能造成踝关节的扭伤 。

3 、预防踝关节韧带损伤，应加强运动▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍场地的维修与保养 ，并做好安全检查；掌握自我保护的方法；加强踝足部肌肉力量训练
，▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍提高踝关节的稳定性和协调性；对易伤者在运动或比赛时要使用保护支持带
。

踝关节扭伤如何进行康复锻炼?

抗阻踝外翻 坐在床上或凳子上，用皮筋（脚踝训练带）套住两脚 ，患脚用力外翻，反复做15次
，休息30秒，共做4-6 组 ，每天 1-2 次。抗阻足内翻 姿势同抗阻足外翻
，皮筋在远端固定，用力内翻 ，数量和要求同抗阻踝外翻 。

这里推荐的训练方法主要是腿部抬高的运动以及腿部绷直的运动。03
，功能锻炼 在一个月后移除石膏或支架，这就说明脚踝的康复已经进行一半了
。剩下的就在这两个月中完成 ，这两个月主要进行的是功能锻炼
，目的就是使受伤的脚踝进一步地适应，从而达到完全康复的效果。

关节力量训练 01 脚踝内翻训练 长坐式（腿部伸直 ，坐在床上
，上身略向后倾，双手为身体提供支撑）踝部内翻训练 。使患者处于长坐式坐姿 ，将训练带缠在脚上
。向内翻转健肢一侧的脚（内翻）。不要向外旋转膝部 。

适当锻炼
。当去除了绷带或石膏之后，可以按照强度递增的原则给自己制定一个康复训练的计划
，比如可以屈伸足背，这是在锻炼踝关节的活动能力。不要一开始就练的太狠 ，容易弄巧成拙 。关节扭伤是一种十分常见的损伤
，俗称“崴脚”
。

脚踝扭伤的康复训练：跟腱拉伸，面向墙壁站立 ，健肢在前
，稍屈膝，患肢在后 ，保持伸直▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍
，足跟放平不离地，轻轻向前绷紧足趾。保持两足跟放平不离开地面 ，髋部向前用力朝向墙面
，保持这样的拉伸30秒然后放松30秒，然后重复练习 。