踝关节（踝关节疼痛的主要原因）

彩虹养生网精选：

• 1、关于踝关节的描述正确的是
• 2、预防足踝关节损伤,有什么好的方法?
• 3、踝关节扭伤如何进行康复锻炼?

关于踝关节的描述正确的是

1、胫骨远侧端膨大，横断面呈四方形，外侧有一凹陷的关节面称腓切迹与腓骨相接形成胫腓连结。内侧有凸向下方的内踝。胫骨远侧端下面光滑，覆有关节软骨，它与内踝的外关节面、外踝的内关节面一起形成踝关节的关节窝。胫骨外伤性骨折多见；亦是骨髓炎、骨肿瘤多发骨。

2、足关节包括踝关节，跗骨关节，跗跖关节，跖骨关节，跖趾关节和足趾关节。在人体运动中，只要是站立，无论做什么动作，都离不开足部各关节。尤其以踝关节为主，踝关节是人体负重的重要关节，而踝关节周围韧带对维持踝关节的稳定性起着重要的作用。

3、你好踝关节长，时间固定不动，会导致活动受限，有可能会发生粘连等情况。

4、了解骨折原因和机制、改进诊断技术等。通过研究踝关节骨折的病因、病理生理机制以及与骨折相关的生物力学和分子生物学变化，深入了解骨折的发生和发展过程。通过研究踝关节骨折的影像学表现、生物标志物和临床指标等，开发更准确、快速和无创的诊断方法，提高诊断的准确性和效率。

预防足踝关节损伤,有什么好的方法?

1、预防踝关节损伤的方法运动前热身。 在进行各自的运动之前，需要好好热身。 让身体做好运动前的准备，是心脏、肺的关节和心脏的调节不可缺少的。 如果不提前热身，肌肉会非常僵硬，容易导致踝关节扭伤。超等长训练。

2、适当地增强踝关节的运动关节是一种很特别的东西，平时不注意运动，会导致关节僵硬，对身体造成一定的影响。比如踝关节，如果不经常锻炼，经常锻炼，就会造成踝关节僵硬，不能很好的活动，偶尔剧烈的活动，都有可能造成踝关节的扭伤。

3、预防踝关节韧带损伤，应加强运动场地的维修与保养，并做好安全检查；掌握自我保护的方法；加强踝足部肌肉力量训练，提高踝关节的稳定性和协调性；对易伤者在运动或比赛时要使用保护支持带。

踝关节扭伤如何进行康复锻炼?

抗阻踝外翻 坐在床上或凳子上，用皮筋（脚踝训练带）套住两脚，患脚用力外翻，反复做15次，休息30秒，共做4-6 组，每天 1-2 次。抗阻足内翻 姿势同抗阻足外翻，皮筋在远端固定，用力内翻，数量和要求同抗阻踝外翻。

这里推荐的训练方法主要是腿部抬高的运动以及腿部绷直的运动。03，功能锻炼 在一个月后移除石膏或支架，这就说明脚踝的康复已经进行一半了。剩下的就在这两个月中完成，这两个月主要进行的是功能锻炼，目的就是使受伤的脚踝进一步地适应，从而达到完全康复的效果。

关节力量训练 01 脚踝内翻训练 长坐式（腿部伸直，坐在床上，上身略向后倾，双手为身体提供支撑）踝部内翻训练。使患者处于长坐式坐姿，将训练带缠在脚上。向内翻转健肢一侧的脚（内翻）。不要向外旋转膝部。

适当锻炼。当去除了绷带或石膏之后，可以按照强度递增的原则给自己制定一个康复训练的计划，比如可以屈伸足背，这是在锻炼踝关节的活动能力。不要一开始就练的太狠，容易弄巧成拙。关节扭伤是一种十分常见的损伤，俗称“崴脚”。

脚踝扭伤的康复训练：跟腱拉伸，面向墙壁站立，健肢在前，稍屈膝，患肢在后，保持伸直，足跟放平不离地，轻轻向前绷紧足趾。保持两足跟放平不离开地面，髋部向前用力朝向墙面，保持这样的拉伸30秒然后放松30秒，然后重复练习。