举不起来怎么办（肱骨骨折后手臂举不起来怎么办）

彩虹养生网精选：

• 1 、举杠铃感觉力量不足,有什么硬拉技巧?
• 2、新手练习举哑铃举不起来有什么好的方法吗?手臂的中间提不上力气
• 3
  、仰卧起坐起不来怎么办?
• 4、力量不行健身房什么都抬不起来怎么办
• 5 、仰卧起坐完全起不来怎么办?
• 6
  、...重量的哑铃,右臂举几下没感觉但左臂举几下举不起来了,这可咋办啊

举杠铃感觉力量不足,有什么硬拉技巧?

硬拉的整个动作从发力的肌群上看分为两部分，肌股四发力将杠铃拉离地面 ，然后将杠铃拉至大腿中部的位置，此时依靠伸髋发力将杠铃锁定
，所以加强这两个部分的力量是必须的，同时依靠背部尤其是下背部的竖脊肌的力量维持脊柱的中立位 。所以需要对这些进行强化。

总结起来就是 ，依然保持挺胸
，收腹，挺直背部的准备姿势 ，但是在拉杠铃的时候
，肩胛骨不要刻意夹紧，注意别耸肩
。在杠杆位于小腿中间部位的时候 ，停顿一下
，找找腋窝后收的进肩胛骨的感觉，找准了感觉再起来 ，起身的速度可以快一些
，还能锻炼爆发力▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍。

欢迎硬拉新手！让我们一步步掌握标准的传统硬拉技巧 。首先，确保你的站姿稳健：双脚站立 ，与肩同宽或尝试垂直跳跃来测试稳定性（推荐双脚与肩髋同宽）
。杠铃杆的位置至关重要，应该位于小腿前方约两指的间距（杠铃杆位于小腿前方约两指）。

第二个就是：你的手一定要放松下垂
，拉起杠铃的时候胳膊不要发力 。小编见过无数新手在硬拉的时候靠手臂的发力去把杠铃提起来
。要知道，手正常下垂在膝盖外侧就行 ，它只是起一个支撑杠铃的作用
，不能去发力。第三个就是：你的脊柱要打直，在拉起杠铃的过程中背部不能弯曲 。

站姿是硬拉中的关键点之一
。正确的站距应与肩同宽 ，确保膝盖和脚朝前
，避免杠铃与身体接触，减少受伤风险。 手部姿势同样重要 。手臂应保持放松下垂 ，仅起支撑作用
，避免用力提举杠铃
。 保持脊柱中立是硬拉时的另一项基本原则。背部应保持挺直，避免弯曲以防止受伤 。

硬拉的做功距离越短 ，越容易举起更重的重量。力量举选手常采用相扑硬拉来利用这一点
，而传统硬拉则需通过窄站距实现
。 硬拉动作分为两个部分：股四发力启动杠铃，然后通过伸髋将杠铃锁定。因此 ，增强这两部分的力量至关重要 。

新手练习举哑铃举不起来有什么好的方法吗?手臂的中间提不上力气

哑铃弓步蹲，先单腿做完10次后
，左右脚交换再做10次，为一组
。中间休息约2分钟。初次练习可以不用哑铃 ，如果使用哑铃
，可以用5~10磅哑铃，效果更好 。坐姿哑铃弯举10~15次 ，做完后立刻做平板凳臂屈伸
，做完这两个动作为一组，每组间休息90秒
。男用哑铃约8磅 ，女用约5磅。

对于你这样的年龄十三岁就用这个重量是不适合的
，重量是取决于身体的百分之18-20之间，多了的话就是负重训练了 ，那样的话会影响长高的
，建议你还是从俯卧撑做起吧，俯卧撑锻炼胸部 ，胸大了，手臂自己就大了 。

锻炼臂力量主要是练手臂肱二头肌和肱三头肌
。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如
，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM 。8到12RM对于初练者锻炼效果最好
。每组做完休息不超过一分钟 ，每个动作做完休息不超过2分钟。

仰卧起坐起不来怎么办?

1、纠正姿势：仰卧起坐起不来很可能是姿势不对
，用力方向不对 。正确姿势：仰卧，两腿并拢 ，两手上举
，利用腹肌收缩，两臂向前摆动 ，迅速成坐姿
，上体继续前屈，两手触脚面 ，低头
，还原成坐姿。

2 、可以试着改变下做仰卧起坐的姿势
。长时间不锻炼，猛的锻炼 ，肌肉会不适应，也会仰卧起坐坐不起来
，所以要坚持锻炼，同时避免肌肉拉伤。

3
、仰卧起坐做不起来怎么办 仰卧起坐做不起来怎么办：纠正姿势 仰卧起坐做不起来很可能是你姿势不对 ，用力方向不对 。因此先掌握好正确姿势为宜
。做仰卧起坐的正确姿势和方法：仰卧
，两腿并拢，两手上举 ，利用腹肌收缩
，两臂向前摆动，迅速成坐姿 ，上体继续前屈
，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。

4、你可以先练坐姿抬膝 。坐在床或椅子边缘
。上身向后倾 ，双脚离地
，使身体尽量成一条倾斜的直线。双手应该放在臀部两侧，最好抓住在坐的物体边缘 ，然后抬起膝盖（尽量有意识的用腹肌），同时呼气
，动作呼吸要平缓，感觉腹肌完全收缩时吐气完毕（找哈哈大笑时肚子疼的感觉） 。

5 、一个仰卧起坐都做不起来怎么办2 一个俯卧撑都站不起来关键是由于你▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍的上人体重较为大 ，另加你的腹部肌肉能量较为小！第一
，把两手放到胸口
。第二，把两手伸出 ，往前伸
，便是等同于用力够脚，那样就能降低一部分上半身净重.第三 ，假如还不好
，就用力拉住大腿根，腹部用劲的另外 ，用力▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍拉。

力量不行健身房什么都抬不起来怎么办

从最基础的固定器械训练练起
，不要嫌弃重量小，要按组次数锻炼 ，每组12-20次，每个动作做4组
，间休不得超过2分钟，每天锻炼同一块肌肉4-6个动作 ，每天练不同的部位
，练3-5天休息一天，坚持两个月后你可以对比一下现在的自己 ，最好是每天写一个训练计划
，比如今天练胸肌；握推30公斤㎏15次4组 。

肌肉受伤或者乳酸堆积过多造成的
。尝试按摩肌肉，多缓几天就慢慢恢复。

可以适当增大手臂间隔 ，平时注意对手臂的锻炼 。胸部可以提前使用蝴蝶夹胸机锻炼
，这样不会出现手臂没力影响胸肌锻炼的情况。不过如果不去健身房，慢慢做俯卧撑 ，两个也都会得到系统的锻炼
。锻炼不可一蹴而就。

宁可用正确的动作举起比较轻的重量
，也不要 用不标准的动作举起更重的重量 。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上
。

仰卧起坐完全起不来怎么办?

一般做不了仰卧起坐不是缺乏锻炼就是因为太胖了。建议先平躺在床上等车轮 ，然后注意腹部用力；平躺，练习双腿同时抬起等等方法增加腹部力量
，做仰卧起坐的时候可以把后背垫高点，一点点降低 ，最后平躺 。具体方法如下
。

所以小伙伴们想要做标准的仰卧起坐
，需要经常去做的。每次去锻炼的时候，尽可能往多的去做 ，直到在也做不起来为止 。而且还需要让别人帮你拉伸一下自己的柔韧性
。脊椎以及大腿后侧的柔韧性。

垫子要硬 做仰卧起坐时
，身下的垫子一定要是硬的，不能太软 ，太软的垫子
，身体用不上力，就做不多了 。有人按住脚面 做仰卧起坐的时候 ，要有一个人用力按住你的脚面
，这样，在起来的时候 ，脚面也能绷住劲，借着这个力起来更容易
。做得也就更多。

坐式缩腿 。坐到椅子或床边
，双腿并拢，同时屈腿并向胸前缩回 ，后缩时上体微微后到。15个一组
，三组
。定时训练法。不管能做几个，一定要做够一分钟 ，哪怕一个也做不起来 。计数练习
。做20个
，不管用多少时间，一定要做够。

...重量的哑铃,右臂举几下没感觉但左臂举几下举不起来了,这可咋办啊

在锻炼初期就要刻意的提高左手的力量练习 ，逐步的让左右手平衡
，否则后续随着锻炼的深入，左右力量不均衡导致的肌肉不协调就会很不好了 。

平衡锻炼：在未来的锻炼计划中 ，尝试增加左侧手臂的锻炼量
，以平衡左右手臂的力量发展
。 热身：在开始任何新的锻炼之前，先进行适当的热身 ，可以有效地减少肌肉疲劳和受伤的风险。 正确姿势：确保你在举哑铃时的姿势是正确的，这可以帮助你使用正确的肌肉群
，减少某一侧手臂的负担 。

由于大部分人的右手习惯也就是右撇子，右臂力量比左臂稍大是正常的
。可以有意多加锻左臂来平衡 ，刚开始有点别扭
，坚持一阵就会改善。