举不起来怎么办（肱骨骨折后手臂举不起来怎么办）

彩虹养生网精选：

• 1、举杠铃感觉力量不足,有什么硬拉技巧?
• 2、新手练习举哑铃举不起来有什么好的方法吗?手臂的中间提不上力气
• 3、仰卧起坐起不来怎么办?
• 4、力量不行健身房什么都抬不起来怎么办
• 5、仰卧起坐完全起不来怎么办?
• 6、...重量的哑铃,右臂举几下没感觉但左臂举几下举不起来了,这可咋办啊

举杠铃感觉力量不足,有什么硬拉技巧?

硬拉的整个动作从发力的肌群上看分为两部分，肌股四发力将杠铃拉离地面，然后将杠铃拉至大腿中部的位置，此时依靠伸髋发力将杠铃锁定，所以加强这两个部分的力量是必须的，同时依靠背部尤其是下背部的竖脊肌的力量维持脊柱的中立位。所以需要对这些进行强化。

总结起来就是，依然保持挺胸，收腹，挺直背部的准备姿势，但是在拉杠铃的时候，肩胛骨不要刻意夹紧，注意别耸肩。在杠杆位于小腿中间部位的时候，停顿一下，找找腋窝后收的进肩胛骨的感觉，找准了感觉再起来，起身的速度可以快一些，还能锻炼爆发力。

欢迎硬拉新手！让我们一步步掌握标准的传统硬拉技巧。首先，确保你的站姿稳健：双脚站立，与肩同宽或尝试垂直跳跃来测试稳定性（推荐双脚与肩髋同宽）。杠铃杆的位置至关重要，应该位于小腿前方约两指的间距（杠铃杆位于小腿前方约两指）。

第二个就是：你的手一定要放松下垂，拉起杠铃的时候胳膊不要发力。小编见过无数新手在硬拉的时候靠手臂的发力去把杠铃提起来。要知道，手正常下垂在膝盖外侧就行，它只是起一个支撑杠铃的作用，不能去发力。第三个就是：你的脊柱要打直，在拉起杠铃的过程中背部不能弯曲。

站姿是硬拉中的关键点之一。正确的站距应与肩同宽，确保膝盖和脚朝前，避免杠铃与身体接触，减少受伤风险。 手部姿势同样重要。手臂应保持放松下垂，仅起支撑作用，避免用力提举杠铃。 保持脊柱中立是硬拉时的另一项基本原则。背部应保持挺直，避免弯曲以防止受伤。

硬拉的做功距离越短，越容易举起更重的重量。力量举选手常采用相扑硬拉来利用这一点，而传统硬拉则需通过窄站距实现。 硬拉动作分为两个部分：股四发力启动杠铃，然后通过伸髋将杠铃锁定。因此，增强这两部分的力量至关重要。

新手练习举哑铃举不起来有什么好的方法吗?手臂的中间提不上力气

哑铃弓步蹲，先单腿做完10次后，左右脚交换再做10次，为一组。中间休息约2分钟。初次练习可以不用哑铃，如果使用哑铃，可以用5~10磅哑铃，效果更好。坐姿哑铃弯举10~15次，做完后立刻做平板凳臂屈伸，做完这两个动作为一组，每组间休息90秒。男用哑铃约8磅，女用约5磅。

对于你这样的年龄十三岁就用这个重量是不适合的，重量是取决于身体的百分之18-20之间，多了的话就是负重训练了，那样的话会影响长高的，建议你还是从俯卧撑做起吧，俯卧撑锻炼胸部，胸大了，手臂自己就大了。

锻炼臂力量主要是练手臂肱二头肌和肱三头肌。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM对于初练者锻炼效果最好。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。

仰卧起坐起不来怎么办?

1、纠正姿势：仰卧起坐起不来很可能是姿势不对，用力方向不对。正确姿势：仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头，还原成坐姿。

2、可以试着改变下做仰卧起坐的姿势。长时间不锻炼，猛的锻炼，肌肉会不适应，也会仰卧起坐坐不起来，所以要坚持锻炼，同时避免肌肉拉伤。

3、仰卧起坐做不起来怎么办 仰卧起坐做不起来怎么办：纠正姿势 仰卧起坐做不起来很可能是你姿势不对，用力方向不对。因此先掌握好正确姿势为宜。做仰卧起坐的正确姿势和方法：仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。

4、你可以先练坐姿抬膝。坐在床或椅子边缘。上身向后倾，双脚离地，使身体尽量成一条倾斜的直线。双手应该放在臀部两侧，最好抓住在坐的物体边缘，然后抬起膝盖（尽量有意识的用腹肌），同时呼气，动作呼吸要平缓，感觉腹肌完全收缩时吐气完毕（找哈哈大笑时肚子疼的感觉）。

5、一个仰卧起坐都做不起来怎么办2 一个俯卧撑都站不起来关键是由于你的上人体重较为大，另加你的腹部肌肉能量较为小！第一，把两手放到胸口。第二，把两手伸出，往前伸，便是等同于用力够脚，那样就能降低一部分上半身净重.第三，假如还不好，就用力拉住大腿根，腹部用劲的另外，用力拉。

力量不行健身房什么都抬不起来怎么办

从最基础的固定器械训练练起，不要嫌弃重量小，要按组次数锻炼，每组12-20次，每个动作做4组，间休不得超过2分钟，每天锻炼同一块肌肉4-6个动作，每天练不同的部位，练3-5天休息一天，坚持两个月后你可以对比一下现在的自己，最好是每天写一个训练计划，比如今天练胸肌；握推30公斤㎏15次×4组。

肌肉受伤或者乳酸堆积过多造成的。尝试按摩肌肉，多缓几天就慢慢恢复。

可以适当增大手臂间隔，平时注意对手臂的锻炼。胸部可以提前使用蝴蝶夹胸机锻炼，这样不会出现手臂没力影响胸肌锻炼的情况。不过如果不去健身房，慢慢做俯卧撑，两个也都会得到系统的锻炼。锻炼不可一蹴而就。

宁可用正确的动作举起比较轻的重量，也不要 用不标准的动作举起更重的重量。不要与人攀比，也不要把健身房的嘲笑挂在心上。

仰卧起坐完全起不来怎么办?

一般做不了仰卧起坐不是缺乏锻炼就是因为太胖了。建议先平躺在床上等车轮，然后注意腹部用力；平躺，练习双腿同时抬起等等方法增加腹部力量，做仰卧起坐的时候可以把后背垫高点，一点点降低，最后平躺。具体方法如下。

所以小伙伴们想要做标准的仰卧起坐，需要经常去做的。每次去锻炼的时候，尽可能往多的去做，直到在也做不起来为止。而且还需要让别人帮你拉伸一下自己的柔韧性。脊椎以及大腿后侧的柔韧性。

垫子要硬 做仰卧起坐时，身下的垫子一定要是硬的，不能太软，太软的垫子，身体用不上力，就做不多了。有人按住脚面 做仰卧起坐的时候，要有一个人用力按住你的脚面，这样，在起来的时候，脚面也能绷住劲，借着这个力起来更容易。做得也就更多。

坐式缩腿。坐到椅子或床边，双腿并拢，同时屈腿并向胸前缩回，后缩时上体微微后到。15个一组，三组。定时训练法。不管能做几个，一定要做够一分钟，哪怕一个也做不起来。计数练习。做20个，不管用多少时间，一定要做够。

...重量的哑铃,右臂举几下没感觉但左臂举几下举不起来了,这可咋办啊

在锻炼初期就要刻意的提高左手的力量练习，逐步的让左右手平衡，否则后续随着锻炼的深入，左右力量不均衡导致的肌肉不协调就会很不好了。

平衡锻炼：在未来的锻炼计划中，尝试增加左侧手臂的锻炼量，以平衡左右手臂的力量发展。 热身：在开始任何新的锻炼之前，先进行适当的热身，可以有效地减少肌肉疲劳和受伤的风险。 正确姿势：确保你在举哑铃时的姿势是正确的，这可以帮助你使用正确的肌肉群，减少某一侧手臂的负担。

由于大部分人的右手习惯也就是右撇子，右臂力量比左臂稍大是正常的。可以有意多加锻左臂来平衡，刚开始有点别扭，坚持一阵就会改善。