什么叫胸推（什么叫胸推鱼臀）

彩虹养生网精选：

• 1 、虎背熊腰该怎么减肥?
• 2
  、我住尼姑庵的那些年的作品目录
• 3、什么是超级组 、3联组
  、巨型组?锻炼的时候应该注意什么?
• 4、健身小白如何健身?

虎背熊腰该怎么减肥?

1 、背部减肥方法一：做法：仰卧在床上 ，双手放在身体的两侧
，然后弯曲双腿，脚后跟紧紧地贴着大腿的后侧 ，双手移至头的两侧，掌心贴着地面
，接着吸气，拱起背部 ，也就是说
，双脚膝盖跪在地面上，双手用力地撑着向上拱起身体 ，同时髋部与腹部是向上升起的 。

2
、简单的运动招式一：静抬式 拯救的身体部位：背部
，二头肌，臀部 ，腹部
，筋腱 身体直立，双脚分开 ，略比肩宽
，微微屈膝，双手握一哑铃 ，置于提前，掌心向内
。保持背部挺直
，臀部开始身体向下，直至哑铃触碰地面。迅速起身 ，双手向外侧弯曲
，哑铃置于胸前，手心向下 。回到初始位置。

3、尝试T字形运动来锻炼腹部 、背部和大腿后侧
。站立 ，双脚并拢
，大腿内侧和臀部屈肌保持紧张。缓慢弯曲身体，以手触地 。 抬高左腿向后伸展 ，如果感觉有难度
，可以轻微弯曲右膝以保持平衡
。保持该姿势数到5，然后换右腿。 每侧重复5至10次 。

我住尼姑庵的那些年的作品目录

1
、三搞学生 ，男
，黑岩网签约作者，网文资深写手 ，但成绩一般，签约黑岩创作《我住尼姑庵的那些年》成绩不错
，一度新书榜第一，逆袭成功 ，故事暧昧
，题材另类
。

2、我每次看到尼姑的身影，我总觉得她虽然很安静 ，但绝不善静
，她期待有一天走出尼姑庵，在滚滚红尘中 ，舞起大红大紫的衣袖。 善静不是尼姑
，善静是一个小小山村 。

3 、我们在站牌前等了好久，才来了一辆36路 ，我和妈妈上了公交车
，我找了个座位坐下，车到下一站了 ，上来了好多人，公交车一下子变得拥挤了
，人群中有一位老奶奶，她的头发全白了 ，弯着腰慢慢的向前移动
，车开动了，老奶奶差一点摔倒 ，幸好她扶住了座位的后背
。

4
、尼姑庵的门夜夜被敲究竟是人是鬼？数百具木乃伊意外怀孕的背后又隐藏着什么？这一切的背后是人性的扭曲还是道德的沦丧？是荷尔蒙的爆发还是饥渴的无奈？尽情关注今晚25点的年度巨献《一代淫魔xxx不归之路》让我们随着镜头走向他的内心世界！ 1每天看你发说说
，我都好羡慕。

5、后来，徐昭佩又邀请当时的一个叫贺徽的诗人 ，到一个尼姑庵约会
，在“白角枕 ”上一唱一和 。这些行为当然为皇帝所不容，最后萧绎下了决心 ，借口另一个宠妃的死是徐妃因妒而暗下毒手
，逼她自杀，她只好投了井
。萧绎余恨未消 ，又把她的尸体捞起来送还她娘家，声言是“出妻
”。

什么是超级组
、3联组、巨型组?锻炼的时候应该注意什么?

1 、除了超级组
，我们还有3个连续完成的动作叫做3联组，而超过4个以上 ，则是叫做巨型组 。锻炼目的不同
，但是总归来将，事项突破瓶颈或者节约时间 ，现在短时间内让肌肉达到最大负荷
，完成目标。

2
、如何锻炼出肌肉呢1 超级组法 三对抗肌（胸背肌、肱二头肌与肱三头肌 、股四头肌与股二头肌）交替练习，组间不休息
。这样每个部位都能在练另一部位时恢复过来
、而消耗的热量却远大于传统的间歇训练法 ，迫使肌体动用脂肪供能。

3、怎么才能把肌肉练起来呢1 超级组法：三对抗肌（胸背肌 、肱二头肌与肱三头肌
、股四头肌与股二头肌）交替练习
，组间不休息 。这样每个部位都能在练另一部位时恢复过来、而消耗的热量却远大于传统的间歇训练法，迫使肌体动用脂肪供能
。

4 、超级组
、三合组和巨型组之间的区别就在于你在休息前连续进行的动作数量。超级组【有些文章称之为对抗组】 由两个动作进行中间没有休息的背靠背训练组成 。只有在完成了这两个动作以后才能休息
。超级组可以包括一对对抗肌的训练动作（如肱二头肌与肱三头肌）或是相同的肌群（有时候叫它复合训练组）。

5、在韦德系统的初建时期 ，多数专家建议有雄心的健美运动员对其所选用的每个动作
，只须各做一线 。如果在一次锻炼课程中选用锻炼到全身的12个动作，那就共做12组
。但韦德法则提出每个动作要练多组（3－4组）的训练法则 ，以使每一肌肉群都能得到彻底的锻炼而增大到其最大限度。

6 、初级哑铃锻炼方法：渐进性超负荷法则、多组练习法则
、迷乱莫测法则、孤立锻炼法则 。中级哑铃锻炼方法：优先训练法则 、金字塔法则
、分部练习法则、大量充血法则 、超级组法则
、复合组法则、综合练习法则 、周期法则
、静力紧张法则
。

健身小白如何健身?

1、开合跳：这是一种典型的有氧运动，非常适合脂肪燃烧
，动作简单易学。跳跃时注意节奏，▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍不宜过快 ，以免引起不良反应 。这种运动灵活方便
，可以在任何地点进行。健身小白在入门时，选择适合自己的运动非常重要
。不要一开始就尝试增肌等高难度动作。

2 、在开始练习前把健身的器械一个一个熟悉一遍 ，包括练习时动作怎么去做标准
，发力怎么发力 。只有把健身器械都认识和掌握了才能在锻炼时上手更快，并且还减少了受伤的风险
。

3
、第一步、建立锻炼计划 首先第一步就是老生常谈的锻炼计划的设立问题了 ，现在健身房很多的锻炼者都是没有自己的锻▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍炼计划
，每天都是在靠着自己感觉在锻炼，这些人群中新手占了很大▁▂▃▄▅▆▇█▉▊▋▌▍的比例。

4 、先压压腿或者做几组下蹲运动 。新手第一次上跑步机 ，应该先慢走
，再慢跑15分钟即可，此运动强度最好能保持3周之后 ，根据个人体质，再慢慢加量
。2
，然后可以找一些巡场的教练 然后让他们教你一下固定器械 。主要侧重于固定器械，比如坐姿器械蹬腿 ，因为比较简单 。